Введение

Питание при беременности и его баланс – это начало верного пути к рождению здорового ребенка. Помимо этого, здоровый рацион питания важен и после появления малыша на свет. Потребляя качественную и полезную еду, вы обеспечите себя нескончаемым запасом энергии и отличным самочувствием, как во время вынашивания, так и после.

10 строгих нельзя во время беременностиОсобенности питания девушки во время беременности

В чем же заключаются особенности питания девушки во время беременности?

  • Во-первых, нельзя много кушать. Не слушайте бабушкины советы по поводу того, что вы теперь должны есть за двоих. Это неправильно. Девушка во время беременности должна лишь немного увеличить свой рацион и больше заботиться о качестве продуктов, чем об их количестве.
  • Во-вторых, основным правилом в питании беременной считается режим. Лучшим режимом питания будет проходящие в одно и то же время: завтрак, обед и ужин, чередующиеся с двумя-тремя легкими перекусами.
  • В-третьих, необходимо следить за тем, сколько воды вы пьете. Во время беременности количество всей жидкости, поступающей в организм, должно находиться в пределах двух-трех литров в сутки. Это и простая чистая вода, и жидкости, находящиеся в еде.
  • В-четвертых, строго следите за тем, чтобы в меню не участвовали продукты с большим содержанием красителей и консервантов. Эти химические вещества плохо воздействуют даже на взрослый организм, что уж говорить о младенце.
  • В-пятых, старайтесь использовать те продукты питания (овощи, фрукты, мясо и так далее), которые были выращены в вашем регионе. Экзотические фрукты и овощи могут вызвать аллергическую реакцию, что недопустимо при беременности.

10 строго запрещенных продуктов10 строго запрещенных продуктов

Когда вам говорят, что девушкам в положении можно есть все, но только в ограниченном количестве, знайте – это неправда. Употреблять продукты, несущие потенциальную угрозу, нельзя. Это вредно как для самой женщины, так и для ее ребенка. Ниже приведем список 10 строго запрещенных продуктов:

  • Необработанное термически и полусырое мясо;
  • Необработанная термически и полусырая рыба;
  • Необработанная термически рыбья икра;
  • Долгоживущие виды рыб;
  • Необработанные термически или полусырые яйца;
  • Не пастеризованное молоко;
  • Кофе и крепкий чай;
  • Алкоголь;
  • Грибы;
  • Листья шалфея и мяты.

Почему не стоит их употреблять в пищу?

Для того, чтобы разобраться, почему не стоит употреблять в пищу эти продукты беременным, рассмотрим каждый в отдельности.

Плохо приготовленные мясные блюда употреблять в пищу нельзя. А самым опасным мясом является свинина и курица. В сырых мясных продуктах может находиться опасная инфекция – токсоплазмоз. Взрослому человеку эта болезнь не так страшна, она практически не проявляет никаких симптомов, а в тяжелом случае – будет не опасней гриппа. Но на маленький неокрепший организм она может повлиять очень негативно. Токсоплазмоз может спровоцировать задержку в развитии и даже гибель плода. Некоторые люди обладают иммунной защитой к данному виду возбудителей, и вторичного заражения не происходит. Но рассчитывать на это не стоит. Прежде чем приступить к обеду, тщательно проверьте кусок мяса. Там не должно быть крови или розоватого сока. Помимо этого, необходимо проследить, чтобы все кухонные приборы, имевшие контакт с сырым мясом были хорошо промыты и высушены.

Плохо приготовленные мясные блюда могут иметь в себе яйца глистов. Опасными могут оказаться и шашлык, и сосиски, жареные на гриле. Они будут казаться хорошо зажаренными, а внутри могут оставаться сырыми. Сырокопченые колбаски тоже лучше убрать из своего меню. Будьте внимательны с сырым фаршем, не стоит пробовать его, проверяя на соль.

Свежая или слабосоленая рыба тоже имеет в себе болезнетворные микроорганизмы. Сальмонеллез вызывает сильнейшее отравление и отражается на работе многих внутренних органов. Сырое рыбное филе можно найти в суши. Но если вы очень любите это блюдо, можно от него и не отказываться. Просто готовьте или заказывайте суши вегетарианскими, либо с заранее приготовленными морепродуктами (копченой рыбой или вареными креветками). Сырую рыбью икру, несмотря на ее богатый состав, тоже стоит убрать из меню. Икра может содержать в себе листерию, поэтому ее необходимо термически обрабатывать.

Рыбы, живущие долго, могут накапливать в своем мясе ртуть. Попадая в организм беременной, она очень плохо скажется на нервной системе плода. Ртуть способна накапливаться в мясе таких рыб, как: акула, тунец и другие.

В плохо проваренных яйцах тоже могут присутствовать разнообразные возбудители. Наиболее вредоносными считаются яйца водоплавающих птиц. Сырые яйца, купленные в магазине, вообще не рекомендуется употреблять в пищу, даже если вы не беременны. Если в рецептуре какого-либо блюда указаны сырые яйца, постарайтесь заменить их домашними, произведенными в личном хозяйстве.

Сыр, приготовленный из сырого молока, и сыр с плесенью, могут иметь в себе листерию и спровоцировать опасную для еще неродившегося малыша болезнь. Молоко в сыром виде тоже опасно, пить его можно только кипяченое либо в пастеризованном виде.

Кофе следует убрать из своего рациона, так как результаты многочисленных исследований показывают явный вред, наносимый кофеином. Несмотря на то, что некоторые врачи разрешают пить кофе в небольших количествах, не стоит рисковать. Кофеин может вызвать преждевременные роды, а кроме этого, он мешает кальцию полноценно усваиваться организмом. Если вы не можете отказаться от привычки пить кофе, попробуйте заменить его кофейными напитками, не содержащими в себе кофеин. То же самое можно сказать про крепкий черный чай и колу.

Алкогольные напитки. Наверное, даже не надо объяснять, почему они вредны во время вынашивания. Исключить полностью! Вместо пива или вина пейте яблочный или виноградный сок. Алкоголь можно добавлять только при приготовлении пищи, так как он испаряется во время термической обработки.

Лесные грибы имеют особенность накапливать в себе все вредные химические элементы и выбросы из земли и воздуха, помимо этого можно случайно съесть ядовитый гриб и получить сильное отравление.

Листья и стебли шалфея и мяты способны вызвать тонус матки, в связи с этим их нельзя употреблять в больших количествах.

Не рекомендованные продуктыКакие продукты есть можно, но не рекомендуется

Копченые продукты, колбасные изделия и чипсы. Лишние жиры, консерванты и другие химические составляющие этих продуктов – не лучшие союзники беременной девушки. В них находится минимум пользы и максимум вреда.

Пища, продаваемая на улице, фаст-фуд. Если сильно хочется, можно поесть гамбургер и запить его газировкой, но такое питание должно быть максимально редким. Майонез из-за большого количества содержащегося в нем сахара и жира надо добавлять в пищу как можно реже. Любые соусы лучше готовить самостоятельно, чтобы быть уверенной в качестве их составляющих. Газированная вода оказывает неблагоприятное воздействие на скелет, помимо этого, она может спровоцировать метеоризм и изжогу. Огромное количество сахара, находящегося в газировке, плохо скажется на фигуре.

Что нельзя делать во время беременности

Самым основным «нельзя» можно назвать любые переживания. Оберегайте себя от всего нервирующего и волнительного. Не смотрите страшные фильмы, не дозволяйте никому обижать себя и выводить из равновесия.

Женщинам при беременности нельзя тянуться вверх (развешивая белье и так далее). Эти движения могут спровоцировать отслойку плаценты.

Нельзя совершать прыжки. Подпрыгивая во время физических упражнений, либо выполняя какую-либо работу, можно получить сотрясение матки, что вызовет кровотечение и отслойку плаценты.

Не поднимайте тяжелые предметы. Ничего тяжелее женской сумочки поднимать нельзя.

Пить лекарственные препараты, не проконсультировавшись с медиком. Любой, на первый взгляд безобидный препарат, может оказать сильное влияние на здоровье малыша и на саму беременность.

Берегите здоровье, избегайте места, где скапливается большое количество народа, дабы случайно не поймать какой-нибудь вирус. Старайтесь укрепить свой иммунитет, этому помогут витаминно-минеральные комплексы для беременных.

Ни в коем случае нельзя проходить рентгеноскопию и флюорографию. Радиоактивные излучения будут только во вред беременности.

Необходимо исключить активный спорт: определенные физические упражнения будут на пользу беременной женщине, но от некоторых видов занятий лучше отказаться и не рисковать. Это касается активных и экстремальных видов спорта, поскольку интенсивные нагрузки могут спровоцировать травмы, преждевременные роды, выкидыш. Лучше всего в качестве тренировок выбрать йогу или дыхательную гимнастику.

Не стоит сидеть, положив одну ногу на другую, в этом положении пережимается основная артерия, и происходят нарушения в кровотоке.

Не стоит ложиться на живот и на спину. Во время сна на спине плод сдавливает брюшную аорту, это приводит к нарушению кровоснабжения матки.

Нельзя посещать солярий.

Советы от врачейСоветы от врачей

Допустимая прибавка в весе за весь срок беременности составляет примерно 15 килограммов, но если женщина оказалась в положении уже с лишним весом, эта норма станет еще меньше. То есть, получается, что, несмотря на увеличение веса, женщина должна похудеть хотя бы на пару килограммов.

Отдавайте предпочтение свежим и качественным продуктам питания. Больше половины всего рациона должны составлять фруктово-овощные блюда.

Девушка во время беременности не должна забывать о физических нагрузках. Если нет никаких противопоказаний, она может заняться плаванием, гимнастикой для беременных, йогой и так далее. Это поможет не только укрепить мышцы тела (что будет полезным при родах) но и немного снизить вес.

Прислушиваясь к этим советам от врачей для похудения во время беременности, можно значительно снизить риск набора лишних килограммов, улучшить свое здоровье и здоровье своего малыша.