Введение

В период вынашивания женщину могут раздражать даже самые обычные вещи. Это все происходит потому, что будущая мать сильно тревожится за свое здоровье, ведь ее здоровье напрямую влияет на здоровье малыша. Есть уйма разных раздражителей, таких как: громкие звуки, яркий свет, отношения в семье, но самый большой раздражитель для женщины – это то, что во время вынашивания малыша женская фигура изменяется. И чтобы не допустить появления лишних килограммов, выходом станет диета при беременности. Можно ли сидеть на диете при вынашивании малыша и что сделать, чтобы похудеть безопасно – рассмотрим далее.

Диета во время беременности

Нужна ли женщине диета в этот период?

Все девушки, находящиеся в интересном положении, так или иначе, задавались вопросом: нужна ли диета во время беременности? Будущим мамам лучше всего садиться на диету сразу же после того, как им стало известно о том, что у них будет ребенок. Потому что диета – это не просто еда, содержащая минимальное количество калорий, но и полноценное питание, которое обеспечит всеми жизненно важными микроэлементами и минералами развивающийся организм малыша.

диеты для беременных

Особенности диеты для будущих мам

Начнем с урока по физиологии. Благодаря тому, что мы потребляем пищу, наш организм получает питательные вещества, которые расходуются на строительство тканей, а у будущих мам обновление тканей происходит не только в материнском теле, но и в организме будущего малыша.

Поговорим об особенностях диеты для беременных. Диеты рассчитаны на то, чтобы сократить количество потребляемых калорий, соответственно, уменьшить количество потребляемой энергии. Если в организме будущей матери будет недостаточно пищевых веществ, то для ребенка это может обернуться неблагоприятными последствиями.

Если потребляемая женщиной энергия в обычное время составляет примерно 2000-2300 килокалорий в день, то женщине, уже носящей ребенка, требуется потреблять примерно 2800-3100 килокалорий.

Обычно в первые три месяца вес у будущей мамы не изменяется, но есть и исключения. Некоторые женщины теряют в весе два-три килограмма за счет того, что у них в организме происходит токсикоз первой половины беременности. Но этого не следует пугаться, потому что на четвертый месяц эти килограммы вернутся с двойной силой. Масса тела в среднем должна повышаться на 250-400 грамм в неделю, если же вес тела будет увеличиваться быстрее, значит, вам следует изменить свой рацион питания.

В связи со всем вышесказанным, оптимальная диета во время беременности – это режим питания с разгрузочными днями. Но, перед началом любой диеты, необходимо проконсультироваться с квалифицированным врачом. Кроме всего этого, лучше всего будет убрать из меню вредные продукты. Также необходимо ограничить себя в потреблении разных сладостей.

Теперь поговорим о разгрузочных днях, которые предполагает диета во время беременности. Врачи советуют разгрузочные дни лишь тем, имеющим лишние килограммы, или склонным к неравномерным скачкам в весе. Назначаются разгрузочные дни примерно 3 раза в месяц. Весь рацион на один день следует распределить на 5 приемов, а между этими приемами пищи необходим перерыв примерно в 3-4 часа. После того, как закончится разгрузочный день, лучше всего не налегать на тяжелую пищу, а наоборот, стоит отдать предпочтение легким блюдам, таким как вареные овощи, разнообразные супы, некрепкий чай и так далее. Врачи чаще всего прописывают разгрузочные дни после 6 месяца вынашивания, к тому времени у ребенка уже сформируются все главные органы.

Правильная диета для похудения во время беременности

Правильная диета во время беременности

Правильная диета для похудения во время беременности – это в первую очередь сбалансированное питание с оптимальным количеством килокалорий. При беременности у женщины значительно ускоряются обменные процессы организма, из-за чего увеличивается нагрузка на многие внутренние органы. В связи со всеми этими изменениями, есть вероятность того, что у плода может появиться аллергическая реакция.

Учитывая это, очень важным будет полностью убрать из меню женщины все вредные продукты на весь срок беременности. К числу продуктов такого рода относятся: продукты, в состав которых входят аллергены: ананасы, цитрусовые, пряности, газировка, грибы и так далее.

Не следует употреблять в пищу еду, в составе которой находится повышенное количество соли, пряностей, специй. К ним относятся колбасные изделия, разнообразные консервы, чипсы и так далее. Исключите блюда из продуктов, в которых мало пищевой ценности, но большое количество разных химических пищевых добавок, они содержатся почти во всех полуфабрикатах, сладостях, но больше всего их в алкогольных напитках.

Рацион питания

Правильно составленный рацион питания для похудения во время беременности чрезвычайно важен, а соблюдение правил по приему определенных продуктов обеспечит развивающегося ребенка и его маму всем, что им сейчас так необходимо. Не пренебрегайте консультацией со специалистом по вопросу составления меню, подходящего именно вам, так как при этом должны быть учтены многие факторы, связанные со здоровьем и индивидуальными особенностями.

Расписание питания на каждый день недели

В данной статье мы приведем примерное расписание питания на каждый день для похудения во время беременности (диета на любых сроках).

Итак, диета при беременности для снижения веса меню:

Понедельник

Завтрак: не слишком сладкий, слабо заваренный чай, каша, приготовленная на молоке, (400 г).

Второй завтрак: морс либо стакан молока, бутерброд маслом.

Обед: легкий салат без добавления масла (250 г), рисовый суп (300 г), вареное мясо (60 г), кусочек пшеничного свежего хлеба, морс либо компот.

Полдник: обезжиренная творожная масса (150 г), стакан питьевого йогурта и булочка.

Ужин: филе рыбы на пару, вареный рис (300 г), чай.

Вторник

Завтрак: однопроцентный кефир, бутерброд.

Второй завтрак: травяной чай, два банана.

Обед: легкий суп, гречка с не жирным говяжьим мясом, хлеб и сок из зеленых яблок.

Полдник: питьевой йогурт и маленькая булочка.

Ужин: макароны, посыпанные сыром (1 порция), не сладкий компот.

Среда

Завтрак: обезжиренная творожная масса, политая легким йогуртом (200 г), чай.

Второй завтрак: банан, либо (200 г) лесных ягод.

Обед: суп из филе рыбы (1 порция), вареное мясо птицы с картофелем, кусочек свежего хлеба, сок из зеленых яблок.

Полдник: кефир и булочка.

Ужин: чай, настоянный на травах, с бутербродом.

Четверг

Завтрак: пара вареных яиц, небольшой ломтик сыра, хлеб.

Второй завтрак: галеты (50 г), одна кружка теплого молока.

Обед: салат из томатов и огурцов, приготовленный без масла и соли, любой суп (300 г), кусочек курицы, без кожицы приготовленный в пароварке с рисом.

Полдник: зеленое или красное яблоко либо 200 г лесных ягод.

Ужин: творог обезжиренный (150 г), одна кружка молока, ломтик хлеба.

Пятница

Завтрак: гречневая молочная каша (300 г), небольшая булочка, не сильно сладкий, не сильно крепкий чай.

Второй завтрак: (200 г) зеленых яблок либо ягод.

Обед: салат, приготовленный из огурцов, капусты и томата, куриный бульон, плов с мясом (200 г), слабо заваренный чай.

Полдник: обезжиренный творог (200 грамм), чай.

Ужин: легкий йогурт (200 г).

Суббота

Завтрак: два яйца, рисовая каша (200 г), некрепкий чай.

Второй завтрак: Несладкий чай, бутерброд с натуральным паштетом.

Обед: салат из свежих овощей (150 г), неполная порция легкого супа (150 г), ломтик хлеба, сок томатный.

Полдник: один стакан обезжиренного кефира, кекс.

Ужин: Вареная говядина или мясо курицы (100 грамм), тушеные овощи (150 грамм), пшеничный хлеб, компот.

Воскресенье (далее можно повторить недельный круг, диета при беременности для снижения веса меню может варьироваться, некоторые продукты можно заменять)

Завтрак: овсяная каша (1 порция)

Второй завтрак: Хлопья, (150 г) кефира.

Обед: легкий овощной салат, филе рыбы с рисовой кашей (300 грамм), кусочек ржаного хлеба, сок.

Полдник: творожная масса с ягодами, чай не сильно крепкий и не сильно сладкий.

Ужин: курица, без кожицы, приготовленная на пару (200 грамм), компот.

Вот такая предусмотрена диета при беременности для снижения веса меню.

советы врачей-диетологов

Советы врачей-диетологов и меню диеты во время беременности

Обычно советы врачей-диетологов сводятся к простым правилам. В них составляется грамотное меню диеты во время беременности. В период первого триместра в организме матери происходит массовая гормональная перестройка. При этом более 80% женщин будут испытывать токсикоз. А превышающий свой нормальный уровень прогестерон, может повлечь за собой запор. Чтобы этого избежать, будущим матерям следует включить в свой рацион такую пищу, как:

  • Белая рыба, в ней большая концентрация йода и аминокислот;
  • Овощи, особенно следует отдать предпочтение свекле, редиске, моркови и капусте, так как в них очень большое количество полезных веществ, необходимых для правильного развития плода;
  • Мясо: телятина, говядина, свинина, мясо птицы или кролика необходимо, чтобы избежать вероятности возникновения анемии;
  • Мед, орехи и сухофрукты потреблять не больше чем (90 грамм) в день в противном случае есть вероятность возникновения у ребенка аллергической реакции.

Следует отказаться от употребления:

  • Газированных напитков, острых и жареных блюд, так как они могут неблагоприятно сказаться на здоровье ребенка;
  • Продуктов быстрого приготовления, так как они могут содержать большое количество синтетических добавок, таких как красители или ароматизаторы;
  • Горького шоколада, так как он заметно уменьшает усвоение витаминов и минералов, впоследствии может вызвать голодание плода. Он должен быть исключен из меню диеты во время беременности.

Защитите себя от вероятности пищевого отравления. Во время вынашивания полностью уберите из своего меню грибные блюда, вяленую рыбу, плохо обработанные, полусырые яйца, молоко, не прошедшее пастеризацию, белковый крем в десертах и т.д.

Какая диета при беременности подойдет именно вам – смотрите, исходя из собственных предпочтений. Правильно подобранный рацион питания позволит ребенку развиться хорошо, а его маме – не потерять здоровье и скорее избавиться от всех лишних килограммов после родов!