Введение

Беременность – это необыкновенное время в жизни каждой женщины. Многие полагают, что при этом необходимо питаться намного больше, за двоих. Но это не совсем верно. Чрезмерное потребление пищи во время вынашивания плода незамедлительно приводит к набору лишних килограммов, отечности и другим проблемам, связанным со здоровьем женщины.

Как похудеть во время беременности способыВозможно ли худеть во время беременности?

Итак, столкнувшись с проблемой ожирения, женщина задается вопросом, возможно ли худеть во время беременности? Существует множество методов безопасного сбрасывания лишних килограммов во время беременности. Они разработаны для тех женщин, у которых действительно есть проблемы с избыточным весом. Но если вес будущей матери соответствует сроку беременности, а недельные привесы не заходят за пределы допустимых норм, не стоит переживать по поводу всевозможных диет.

Каждый человек весьма оригинален, в связи с этим назвать идеальные параметры, подходящие каждой беременной, непросто. Однако врачи определили примерные нормы в наборе веса в период вынашивания. В первые три месяца килограммы набираются достаточно медленно. В среднем, привесы должны колебаться от 2 до 4 килограммов. Начиная с четвертого месяца, естественная прибавка в весе будет в районе 500 граммов за каждые 7 дней. Таким образом, получается, что к концу беременности женщина должна набрать не больше 15 килограммов. Но когда будущая мама начинает замечать, что ее вес растет быстрее вышеуказанных параметров, ей стоит задуматься о методах борьбы с лишними килограммами, подходящими для ее положения.

Стоит отметить, что наблюдение и контроль над собственным весом во время вынашивания – очень важная задача. Это способствует улучшению общего состояния женщины, помогает ей полноценно высыпаться и чувствовать себя бодрой и энергичной весь день. Помимо этого, соблюдение правильного рациона питания помогает контролировать уровень сахара и предупредить возникновение дополнительных растяжений на коже. А правильный, сбалансированный, рацион обеспечивает ребенка всеми необходимыми для жизни и полноценного развития веществами.

худеть во время беременностиВыбор режима питания

Сбалансированный рацион в этот период нужен не только для правильного формирования плода, его общего состояния и здоровья, но и является наилучшим методом борьбы с лишним весом. Поэтому выбор режима питания для похудения во время беременности – дело непростое и требует внимательного отношения к себе. Если вы полагаете, что необходимо принимать меры и избавляться от лишнего веса, то обязательно посоветуйтесь с наблюдающим вас врачом. Только специалист с опытом сможет верно подобрать рацион питания, который будет на пользу, а не во вред ребенку и его матери.

Правильный рацион

Для начала нужно обратить внимание на режим питания. Принимать пищу надо не реже пяти-шести раз в день. Помимо главных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина, требуется еще один-два легких перекуса. Не стоит наедаться перед сном. Можно заметно скинуть вес, если ежедневный последний перекус будет не позже 8 часов вечера.

Полезными продуктами во время беременности являются: мясо курицы, рыба, обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты, орехи. Пить лучше всего простую негазированную воду. Газированные сладкие напитки могут стать причиной дискомфорта у женщины и соответственно у малыша. Магазинные соки – тоже не лучший вариант. В их составе находится очень много сахара, что не может не отразиться на вашей фигуре.

Важно! Во время беременности не стоит подвергать риску здоровье ребенка и проводить эксперименты со строгими диетами. Отдавайте предпочтение правильной еде, которая поспособствует сохранению веса в норме. Правильный рацион для похудения во время беременности залог здоровья матери и ребенка.

Особенности похуденияСпорт

Во время беременности не запрещены физические упражнения. Ими могут быть: ходьба, плавание или йога. Иной раз можно услышать от девушек, что они заметно скинули вес во время первого триместра, увлекаясь активными видами спорта. Это вполне реально. Если наблюдающий женщину во время беременности врач разрешает физические нагрузки, то в первой половине можно активно заниматься спортом.

На последних трех месяцах беременности необходимо внимательней прислушиваться к своему организму и некоторые упражнения либо полностью исключить, либо заменить более щадящими. Для примера: занятия на тренажерах можно заменить йогой. Если вы предпочитаете виды спорта, которые могут нанести вред протекающей беременности (футбол, баскетбол), от них лучше полностью отказаться, отдавая разумное предпочтение безопасности.

Особенности похудения в этом периоде

Подсчет калорий. Одним из самых верных способов похудеть во время беременности является подсчет калорий. Для начала, необходимо выяснить, какое количество калорий должна получать женщина вместе с пищей. Если у нее до беременности не было проблем с лишними килограммами, то ко второй половине срока ей надо добавить в рацион около 300 дополнительных калорий в сутки. Таким образом, получается, что суточная норма калорий, получаемых с пищей, находится в пределах 2 000 — 2 500 Ккал.

Если вес женщины и до беременности был велик, необходимо обсудить дневные нормы потребления энергии со специалистом. Также потребуется обратиться к врачу с данным вопросом и тем, чей вес был ниже среднестатистических норм, а после стал очень быстро набираться.

Нездоровую пищу лучше обходить стороной, в ней слишком много пустых калорий. Продукты такого рода не только не дадут вашему ребенку необходимое питание, но и поспособствуют ожирению молодой мамы. Помимо этого, стоит ограничить себя или полностью исключить со стола продукты, богатые насыщенными жирами. К ним относятся: жирные сорта мяса, сыры и продукты из цельного молока. Как видите особенностей похудения в этом периоде не так много, но пренебрегать ими не стоит.

Расписание питания на каждый день

Расписание питания на каждый день для похудения во время беременности можно составить самостоятельно, учитывая рекомендации врача. В данной статье приведем примерное меню на день.

  • Утро: стакан воды натощак.
  • Завтрак: с утра отлично подойдут каши на молоке, с добавлением свежих ягод, или легкий овощной салат. Обезжиренный творог, сдобренный йогуртом, также станет отличным началом дня.
  • Второй завтрак: чай, заваренный на травах, и немного печенья. Печенье можно заменить сухофруктами на ваш вкус.
  • Обед: на обед можно приготовить запеченную рыбу или отварить мясо к овощному гарниру, или сварить овощной легкий суп.
  • Ужин: вечером лучше побаловать себя легким фруктовым салатиком. От хлебобулочных изделий стоит отказаться.
  • На ночь: можно покушать сырую морковь или яблоки. Не пейте много жидкости и не ешьте сладости на ночь, это увеличит нагрузку на внутренние органы.

Калорийность питания нельзя увеличивать более, чем на 20%, ориентируясь на стандартные показатели. Увеличивать количество потребляемой энергии лучше за счет добавления в рацион питания полезных продуктов, богатых витаминами и микроэлементами – фруктов, овощей, орехов, кисломолочных. Если вы сомневаетесь в правильности своих расчетов, достаточным будет прибавить один дополнительный прием пищи.

Во время беременности лучше уменьшить количество соли и острых приправ, добавляемых в блюда. Следите, чтобы ваш рацион был максимально сбалансированным, с минимальным количеством сахара и животного жира.

Любая диета в период вынашивания должна быть согласована с врачом-гинекологом и диетологом, и разработана с учетом имеющихся болезней: ожирение, заболевание пищеварительного тракта, почек, печени и иных патологий, нуждающихся в корректировке при помощи диетического питания.

Витаминные комплексы

В этот особенный период женщине необходимо обеспечить свой организм вспомогательными питательными элементами. Витаминные препараты, специально разрабатываемые для беременных, дают возможность обеспечить организм всеми необходимыми веществами без лишних калорий. Но нельзя их рассматривать в качестве альтернативы естественной пищи. Добавки такого рода усвоятся намного лучше, если их принимать вместе с пищей.

Одним из важнейших веществ является фолиевая кислота. Ее гинекологи советуют принимать абсолютно всем женщинам, находящимся в интересном положении. Она снижает риски возникновения дефектов в нервной системе. Благотворно влияют на организм женщины и плода витаминные добавки, в состав которых входит кальций, железо и Омега-3. Они помогают малышу развиваться правильно.

сбросить лишние килограммы после беременностиКак сбросить лишние килограммы после беременности?

Выбор режима питания для похудения во время беременности должен быть продуманным и оптимальным.  Для начала необходимо определить желаемые сроки, за которые вы бы хотели сбросить вес. Для примера, от полугода до года. Не прекращайте употреблять с пищей необходимое количество энергии. Приемов пищи в сутки должно быть не менее 5, но порции должны быть маленькими. Не допускайте переедания.

Помните, что организм насыщается только спустя 30 минут после приема пищи.

Врачи утверждают, что через пару месяцев после родов можно возобновить занятия спортом. В первое время это должны быть несложные упражнения, постепенно можно увеличивать нагрузку, а спустя время перейти к активным видам спорта. Как можно чаще гуляйте пешком. Прогулки с ребенком на чистом воздухе – это и отличный способ похудеть, и полезно для малыша. Соблюдая указанные выше рекомендации, каждая женщина будет довольна своей фигурой и с удовольствием проживет долгожданный и счастливый период беременности в своей жизни!