Введение

Качественное и согласованное меню во время вынашивания чрезвычайно важно для формирования организма малыша. Поэтому девушка должна более внимательно подходить к выбору продуктов и блюд. Надо ли увеличивать порции? Или достаточно пересмотреть свое меню, обращая внимание на качественные характеристики и пользу используемых продуктов?

Меню для беременных на каждый деньПравильное меню для беременной девушки

Для начала рассмотрим вопрос о качестве употребляемой еды. Раньше было часто встречаемым мнение, что девушка в положении обязана кушать чуть ли не на два порядка больше обычного. И, как результат, происходило накопление массы тела. При этом сейчас так часто рассуждают о вредности переедания, что беременные женщины, опасаясь ожирения, начинают питаться недостаточно. Это не менее вредно для роста малыша. Где же золотая середина? Женщина, готовящаяся стать мамой, не должна есть намного больше обычного, но продукты должны стать максимально полезными.

Тело человека работает благодаря энергии, получаемой с пищей. Эта энергия выражается в килокалориях. В разных продуктах находится разное количество килокалорий. В одних так мало, что на то, чтобы переварить их, организм затратит больше, чем получил, а в других – намного больше. Тело человека использует полученные с едой калории для исполнения разных функций и требует конкретного минимума ежедневно поступающей энергии для поддержания жизни.

Обменные процессы организма зависят от того, сколько весит человек, какой у него рост и возраст. Девушка, имеющая средний рост, вес в пределах 50 килограммов и возраст до 30 лет, занимающаяся не тяжелым трудом, нуждается в 2 000 килокалорий в день. При беременности обмен веществ увеличивается на 25%. Исходя из этого, будущая мамочка должна увеличивать свое меню на 500 калорий в начале вынашивания и на 800-900 калорий в день к концу беременности. Правильное меню для беременной девушки должно рассчитываться с учетом этих знаний.

меню для похудения во время беременностиЧто должно быть включено в меню?

Набор продуктов, что должны быть включены в меню для похудения во время беременности, сводится к оптимальному соотношению жизненно важных элементов, находящихся в них. К жизненноважным веществам можно отнести: жиры, углеводы, белки, витамины и минералы.

Белки – это главные стройматериалы, требуемые для роста малыша. Не зря даже в пост девушкам в положении допускается употреблять в пищу продукты животного происхождения. И даже когда женщина практикует вегетарианство, на это время стоит отойти от своих привычек и разнообразить меню животными белками. Среднесуточное употребление белков должно быть не меньше 100 граммов для начала беременности и не меньше 120 граммов ближе к ее концу. Большая часть из них – это животные белки: нежирная говядина, птица, рыба, молоко и яйца. В них находятся легкие белки и аминокислоты.

Примерный объем углеводов, требующихся за день, должен составить около трехсот пятидесяти граммов в начале срока и около четырехсот граммов ближе к концу. Уходя в декрет, углеводы и калории необходимо немного уменьшить. Так как физические нагрузки заметно понижаются, и организму требуется меньше энергетических ресурсов. Главную часть потребляемых углеводов необходимо составлять из «хороших». Они располагаются в черном хлебе, злаках, овощах. А «нехорошие» углеводы находятся в выпечке из белой муки, макаронных изделиях и десертах. Употребление этих блюд лучше исключить из меню, особенно в третьем триместре.

Жиров в суточном меню должно находиться около восьмидесяти грамм. Из них тридцать грамм должны быть растительными. Из жиров растительного происхождения стоит отметить масла: подсолнечное и оливковое. Животные жиры – это масло сливочное.

Витамины нужны для полноценного течения биохимических реакций в теле человека. Девушке в положении особо важно, чтобы в организм поступало достаточное количество определенных веществ.

От витамина Е зависит, будет ли хорошо работать репродуктивная система, и, соответственно, развиваться ребенок внутри утробы. В дневном рационе этого витамина должно находиться около пятнадцати миллиграмм. Витамин Е можно найти в масле, печенке, яйцах, орехах и злаках. Данный элемент жирорастворимый, поэтому в пищу, в которой он находится, лучше добавлять сливки или масло.

Витамин С влияет на укрепление и стимуляцию иммунитета, заставляя активизироваться естественную защиту организма. Дневная норма находится в пределах ста пятидесяти миллиграмм. Витамин С находится в плодах шиповника, цитрусах, черноплодной смородине и зелени.

Витамины группы В помогают укреплению мышц, верной работе многих систем в организме. Эти вещества находятся в дрожжах, рисе, бобовых культурах, ливере.

Витамин А способствует правильному формированию плаценты, оберегает клетки от токсинов. Он нужен для хорошего зрения. Дневная норма этого вещества – 2-3 миллиграмма. Витамин А содержится в овощах и фруктах, имеющих желтую, оранжевую и красную окраску.

Витамин D необходим для того, чтобы кости плода сформировались своевременно и верно. Если его не хватает, у женщины может развиться малокровие.

Фолиевая кислота требуется, чтобы нервная система малыша сформировалась правильно. Ею богаты листья салата и другой зелени.

Минералы и микроэлементы тоже важны для роста ребенка. Кальций и фосфор – это главные минералы, без которых скелет плода не сможет правильно сформироваться. Если девушка получает недостаточно кальция, ребенок будет брать его из скелета матери. В результате чего, будущая мама рискует получить повышенную хрупкость костей и даже их деформацию. Помимо этого, может образоваться кариес. Кальций находится в молоке, йогурте, твороге, орехах, зелени.

Недостаточное количество железа может резко понизить уровень гемоглобина, вследствие чего нарушится снабжение кислородом внутренних органов будущей матери и ребенка. Может возникнуть гипоксия плода. Дневная норма железа для женщины во время беременности – около 20 миллиграмм. Данный элемент находится в желтках, печенке, зелени.

Даже когда рацион питания максимально сбалансирован, у девушки может наблюдаться дефицит тех или иных веществ. Поэтому специалисты советуют принимать поливитаминные комплексы, специально разработанные для женщин в положении.

Девушке во время вынашивания ребенка необходимо выпивать не меньше одного 1 чистой воды. Остальную жидкость (около полутора литров) она должна получать из еды. Если есть склонность к отеканию конечностей, особенно на последних сроках беременности, потребление воды необходимо ограничить до 800 миллилитров. В качестве напитков стоит выбирать натуральные соки, домашние компоты и кисели, молоко или минералку. Также допускается к употреблению слабо заваренный чай и кофе, но не более 1 стакана в день.

беременная менюЧто категорически нельзя есть беременным?

О полезных продуктах написано много, теперь давайте поговорим о том, что категорически нельзя есть беременным. При беременности увеличивается риск пищевого отравления. Для того чтобы предотвратить любую возможность отравиться, готовьте мясные и рыбные продукты более тщательно. Избегайте сырокопченостей и колбасок домашнего приготовления. Будьте внимательны, покупая еду на улице: хот-доги и другие блюда с мясом могут быть источником листериоза.

Неправильное питание

  1. Недостаточное питание (встречается намного чаще, чем кажется).
  2. Неверное соотношение важнейших элементов (тоже часто встречается).
  3. Некачественные продукты (обычная ситуация).
  4. Излишнее питание (переедание встречается не так часто, как три вышеописанных случая).

В чем угроза неправильного питания во время вынашивания плода? Из-за недостатка различных питательных веществ могут развиться такие заболевания, как:

  • Токсикоз на позднем сроке беременности. Это болезненные ощущения, в тяжелых случаях может развиться задержание жидкости в теле (водянка, отечность), утрата необходимых белков, выводящихся с мочой, гипертония.
  • Инфекционные заболевания дыхательных путей, печени и почек.
  • Кровотечение и понижение свертываемости крови после родов.
  • Замедленное сокращение матки и восстановление промежности.
  • Замедление внутриутробного роста малыша, недоношенность, малый вес и слабость плода.

Начать беспокоиться о правильности своего питания лучше как можно раньше.

для похудения во время беременности Расписание питание на каждый день

Меню для девушки, носящей ребенка, лучше составлять вместе со специалистом, но примерное расписание питания на каждый день для похудения во время беременности и ориентировочный набор продуктов, требуемых каждой будущей мамочке, приведен ниже:

  • Сыры твердых сортов, либо творог (не меньше 200 грамм в сутки).
  • Мясо и рыба (не менее трех раз в неделю).
  • Овощные и фруктовые блюда (в любом виде, ежедневно).
  • Одно яйцо (ежедневно).
  • Отрубной хлеб (300 грамм ежедневно).

По поводу набора лишних килограммов можно не переживать, если вы питаетесь натуральными продуктами. То есть тем, что максимально приближенно к природе и выращено на земле. Если вы готовите картофель, пусть он будет испеченный с кожурой. Если это еда из злаковых культур, то готовьте ее сами из целого зерна. Если это овощные блюда, то пусть они будут экологичными и употребляться в виде салатов. Вместо сладкого выберите лучше кусочек арбуза, апельсин, киви или банан. Так же отлично справляются с этой ролью сухофрукты.

Морепродукты – это идеальный источник протеинов и железа, а жирные кислоты, находящиеся в рыбных блюдах, положительно воздействуют на рост плода, в частности стимулируя правильное формирование мозга и опорно-двигательного аппарата. Но не забывайте, что применение морепродуктов в сыром виде может спровоцировать заражение организма болезнетворными бактериями. Поэтому, готовя любые блюда из рыбы, тратьте на термическую обработку не менее десяти минут на каждые два сантиметра толщины куска. От привезенных издалека копченых морских обитателей тоже стоит отказаться.

Соблюдая приведенные выше рекомендации по меню, каждая беременная женщина облегчит период вынашивания и снизит риски рождения нездорового малыша. Что важно, подобные советы сберегут не только здоровье ребенка и матери, но и сохранят фигуру в норме. Как результат, после родов женщина быстро обретет былые формы и тонус. Будьте здоровы, любите себя и своих деток, наслаждайтесь жизнью и счастливым материнством!