Введение

Всем известно, что самым прекрасным и долгожданным периодом в жизни любой женщины является беременность. Но, к сожалению, не у каждой женщины период беременности проходит без осложнений. Ее может беспокоить множество различных проблем, таких как: боли и отеки в ногах, токсикоз, резкие изменения в настроении, сонливость и многое другое, и со всеми этими проблемами так или иначе придется столкнуться будущей матери. Лучшим выходом из подобной ситуации будет обратиться за советом к специалистам, они вам помогут и превратят беспокойный период беременности в приятное событие всей вашей жизни.

Полезные советы беременнымОсобенности питания у беременных

Давайте подробнее рассмотрим особенности питания у беременных. Итак, у каждой девушки, вынашивающей малыша, существенно увеличивается потребление организмом таких веществ, как: белки, макро- и микроэлементы, жиры, углеводы и так далее. Для будущих матерей требуется точно составить сбалансированное меню, поскольку здоровое питание необходимо для хорошего самочувствия на всем сроке вынашивания. Чаще всего, у девушек с недостаточной массой тела при беременности происходят нарушения в системах дыхания и сосудов.

Самое главное для молодой матери – это стабильно питаться. Если нарушать режим, голодать или наоборот переедать, это может привести к различным нарушениям в формировании плода. Если же вы нарушаете режим питания на небольшое количество времени, то последствия не такие серьезные, так как в организме матери содержится небольшой запас химических элементов, которые необходимы для ребенка. Но когда будущая мать по долгу голодает, то появляется высокая вероятность того, что у женщины разовьется гестационный диабет, а это неблагоприятно скажется на здоровье будущего ребенка. Кроме всего этого, при переедании появляется шанс того, что родится ребенок с излишней массой тела, со всеми вытекающими последствиями.

Полезные советы по питанию

Теперь мы подробнее рассмотрим различные полезные советы по питанию для похудения во время беременности. Из-за того, что в матке будущей матери растет и развивается ребенок, матка увеличивается в несколько раз и начинает давить на некоторые внутренние органы. В их число входят кишечник и желудок, поэтому женщине необходимо питаться гораздо чаще, но маленькими порциями. В связи с этим, в первые 4 месяца беременности стоит перейти со стабильного трехразового питания на шестиразовое, а в ближе к концу беременности необходимо увеличить прием пищи до 7 раз. Самое главное – правильно распределить пищу на день, утром и днем должны быть в приоритете мясные изделия и крупы, а вечером желательно кушать овощные и фруктовые блюда. Так же важно соблюдать баланс в питании, ведь для беременной девушки нужно гораздо больше полезных веществ.

рацион питания для похудения во время беременностиПримерный рацион питания

Примерный рацион питания для похудения во время беременности должен составляться вместе с наблюдающим вас врачом. При выборе продуктов питания необходимо учитывать возможные заболевания и противопоказания. В первом триместре меню должно не сильно отличаться от нормального. Но из-за того, что первые два-три месяца вынашивания являются этапом развития всех основных органов у ребенка, особенно важно, чтобы девушка во время беременности получила в достатке все жизненно необходимые вещества, такие как: белки, бифидобактерии, витамины, чтобы осуществлять правильную работу всего женского организма и своевременного формирования малыша.

В среднем, будущая мать должна употреблять 120 грамм жиров, 85 грамм белков и 360 грамм углеводов, при этом энергетическая ценность не должна быть меньше 2 500 килокалорий. При различных скачках во вкусах, можно употреблять в маленьких количествах: соленые огурцы, селедку, квашеную капусту или икру, но самое главное – не злоупотреблять ими.

Стоит обязательно учесть то, что различные алкоголесодержащие продукты следует исключить с самого первого дня беременности. Также следует исключить табакокурение, ведь каждая выкуренная вами сигарета увеличивает вероятность того, что у плода разовьется гипотрофия. Прежде чем употреблять различные виды лекарств, необходимо проконсультироваться у своего лечащего врача. Даже самый, на первый взгляд, безобидный препарат может сильно навредить малышу. Также уберите из меню любые острые специи и пряности, так как это может неблагоприятно повлиять на самочувствие будущей мамочки.

Пищевое отравление может очень плохо сказаться как на организме девушки, так и на ее малыше, поэтому необходимо подбирать рацион питания с умом. Важно тщательно следить за качеством продуктов и сроком годности.

В период вынашивания лучше исключить любые консервы, так как в них находится множество различных токсинов, консервантов и других химических веществ. Есть и исключения, это те консервы, которые созданы специально для женщин во время беременности, их можно найти по словам «для детского питания» либо «отсутствие консервантов гарантировано» на этикетке.

Ближе к концу беременности необходимо увеличить свой рацион питания, добавив дополнительно ланч (несладкий чай с булочкой), полдник (всевозможные фрукты и ягоды) и второй завтрак (кусок пшеничного хлеба и кружка обезжиренного кефира). Подобное возрастание потребности в еде в женском организме объясняется тем, что малышу и будущей мамочке не хватает полезных веществ, в связи с увеличением массы малыша, и соответственно, матки и молочных желез. Вследствие этого, в последние месяцы беременности, девушкам со средней массой тела в день необходимо потреблять 130 грамм жиров, 110 грамм белков и 500 грамм углеводов, при этом энергетическая ценность всего меню не должна быть меньше 3000  килокалорий.

Перед родами (34-35 недели) будущей матери необходимо воздержаться от употребления белков животного происхождения. Они могут содержаться в рыбе, курином, свином, говяжьем мясе, молоке, яйцах. Разрешенными к употреблению остаются овощные и кисломолочные блюда, разные крупы, приготовленные на воде, овощные салаты, минеральная негазированная вода, свежие соки и компоты. Раз в день можно выпивать 1 стакан разбавленного морковного сока для обогащения женского организма витамином А. Это способствует повышению эластичности тканей, что существенно поможет при родах.

Приблизительно за 10-12 дней до предполагаемого срока родов, стоит полностью убрать из меню хлеб и все каши, так как они перегружают пищевод. В день родов, когда вы уже чувствуете, как у вас появляются схватки, прежде всего, необходимо полностью отказаться от еды. На это есть две основные причины. Когда появляются первые схватки, может возникнуть чувство тошноты. Кишечник и желудок лучше держать налегке, так как после родов очень непросто сходить в туалет. Можно попить немного не газированной воды с лимоном, так как при родах сильно пересыхает во рту.

Все главные проблемы появляются в третьем триместре из-за того, что увеличивается масса тела у беременной, соответственно, возрастает нагрузка на внутренности. Девушки за всю беременность набирают примерно восемь-четырнадцать килограммов. Для каждой эта цифра сугубо индивидуальна, поэтому вес может быть и больше.

роды и материнствоКуда и как распределяются лишние килограммы?

  • Вес плода: плюс 3 500 грамм;
  • Вес плаценты: плюс 700 грамм;
  • Жидкость: плюс 800 миллилитров (800 грамм);
  • Матка: плюс 1000 грамм;
  • Молочные железы: плюс 500 грамм;
  • Объем крови: плюс 1500 миллилитров (1500 грамм);
  • Внеклеточная жидкость: плюс 1500 грамм;
  • Жир: 2500 грамм.

Итого: получается 12 600 грамм. Но самым главным в вопросе набора веса и определении его излишка остается то, как женщина себя чувствует и, естественно, результаты различных анализов. Специалисты считают, что лишний вес у беременной женщины появляется именно из-за неправильного питания.

Около 80% девушек обращаются к врачам с проблемой, связанной с кишечником. Это случается потому, что в материнском организме происходит массовая перестройка, поэтому снижается двигательная активность кишечника. И решением такой проблемы может быть только одно: правильно составить режим сна, рацион питания.

Питание беременныхЕсли вы относитесь к вегетарианцам, которые ограничивают себя в мясной пище и питаются лишь растительными продуктами, тогда не только вам, но и вашему будущему ребенку не будет хватать жизненно необходимых элементов питания. Помимо этого, энергетическая ценность вашего меню «без мяса» сведется к минимуму, что тоже неблагоприятно скажется на здоровье ребенка. Поэтому всем вегетарианкам необходимо пересмотреть свой рацион питания ради здорового малыша хотя бы на время беременности.

Во время беременности важно употреблять такую растительную пищу, как: салат, капуста, морковь, яблоки и зелень. Из-за того, что в этих продуктах содержится большое количество витаминов В, С и А, а они требуются для роста плода. Также нужно употреблять различные овощные и фруктовые блюда, чтобы обеспечить женский организм и организм ребенка всеми требующимися веществами.

Интересно! В конце третьего триместра ребенок уже может распознавать разнообразные вкусы, и в будущем он может вспомнить их, таким образом, его можно без труда приучить с самого детства кушать разнообразные полезные овощи.

Если вам противны такие продукты, как рыба или яйца, но все-таки хочется, чтобы ваш ребенок получал витамины, содержащиеся в них, диетологи советуют употреблять грецкий орех (в грецком орехе содержится большое количество витамина омега 3, который очень важен для развития мозга). Орех может оказаться отличным дополнением к салатам из овощей или фруктов.

Также важно, чтобы вы потребляли большое количество кальция, так как если плоду будет недостаточно потребляемого вами кальция, он будет высасывать его из скелета матери, тем самым, истощая его. От этого пострадают зубы и увеличится риск возникновения хрупкости костей.

Эти простые и полезные советы пригодятся каждой женщине, находящейся в интересном положении. Они помогут сберечь здоровье мамы и малыша, организовать правильный рацион и упорядочить режим дня. Будьте здоровы, пускай ваша беременность протекает только позитивно и счастливо!