Введение

На протяжении долгих 9 месяцев женщина морально и физически готовится к появлению малыша. Ведь этот момент станет одним из наиболее важных событий в ее судьбе. Сами роды занимают довольно непродолжительное время, но подготавливаться к ним будущей маме приходится долго, тратя много сил и времени.

Данный период – наиболее важный и ответственный для беременной женщины, а по его окончанию привычный уклад жизни меняется полностью. Конечно, роды – это естественный процесс, но он требует определенной подготовленности. Небольшой сброс веса непосредственно перед родами – это частое явление, но в отдельных случаях мамочкам приходится специально худеть к концу третьего триместра.

Снижение веса перед родамиПодготовка к рождению малыша

Предродовой стадией называют последние четыре недели, за которые и требуется основательно подготовиться к родам. На девятом месяце тело беременной женщины настраивается к этому процессу, а малыш уже сформировался и готов появиться на свет. За четыре-пять недель становятся заметны некоторые изменения у женщин: как физиологические, так и психологические.

Естественная потеря веса до родов является весьма распространенным явлением. Обычно женщины худеют на пару килограммов в последние полмесяца, это обусловлено тем, что организм избавляется от излишка жидкости. Такое снижение веса считается физиологическим процессом. Вследствие чего, уменьшается или полностью пропадает отечность. Резинки от носков перестают оставлять следы на ногах, а кольца легко снимаются вечером. В отдельных случаях наблюдается не понижение веса, а приостановка его набора.

Стоит ли снижать вес перед родамиСтоит ли снижать вес перед родами?

За все время вынашивания малыша средней цифрой набора веса считается 9-15 килограммов. Сюда входит масса околоплодных вод, вес ребенка и плаценты. Естественно, что каждая отдельно взятая беременность будет протекать с отличием от другой. Поэтому не надо впадать в панику, если вес, набранный за это время, оказался на пару килограммов больше стандартных показателей. Но, нужно обратить внимание, если вес к концу срока поднялся выше стандарта на 5-6 килограммов и больше. Обычно в таких ситуациях наблюдающий врач рекомендует диетическое питание, так как дополнительные килограммы могут значительно осложнить процесс родов. Стоит ли снижать вес перед родами – точно может определить только врач, поэтому перед тем, как предпринимать какие-то кардинальные меры, обратитесь за консультацией к нему.

Как потерять килограммы перед родами?

Задавшись поисками ответа на вопрос, как потерять килограммы перед родами, можно отметить два основных пути: диетическое питание и физические упражнения. Исходя из того, что физические упражнения в последний месяц перед родами должны быть максимально щадящими, лучше остановить свой выбор на первом варианте. Правильно разработанный рацион поможет избавиться от нескольких килограммов без вреда для здоровья.

Снижение веса перед родами

Будущим мамочкам приходится во время всего срока вынашивания строго контролировать качество и количество потребляемой пищи. Но, непосредственно за три-четыре недели до родов, к данному вопросу необходимо подойти с еще большей тщательностью. За 4 недели до установленной врачом даты появления малыша, необходимо уменьшить или вовсе убрать мясные блюда из меню. Поскольку они содержат большое количество трудно усвояемых животных жиров. Помимо этого, стоит исключить продукты питания, в которых так или иначе находятся животные белки (рыбные блюда, яйца, продукты из цельного молока, масла). При этом питание должно оставаться полноценным и в большей части состоять из йогуртов, кефира, творога, каш, приготовленных на воде, соков, запеченных овощных блюд, салатов и так далее.

За четыре-пять дней до назначенного срока врачи советуют исключить из меню женщины крупы, хлебобулочные изделия, соль. Они способствуют газообразованию, набору лишних килограммов и замедляют метаболизм. Диету лучше составлять исключительно из продуктов растительного происхождения. Необходимо, чтобы в это время в меню беременной присутствовало подсолнечное, а лучше оливковое масло, так как в них находится витамин Е. Который, в свою очередь, помогает сосудам и тканям родового пути обрести эластичность.

В тот день, на который были назначены роды, лучше полностью отказаться от еды, да и при схватках вряд ли появится аппетит. Наоборот, многие женщины испытывают тошноту и даже рвоту, и если желудок не будет полным, это будет только полезным в процессе родов.

Помните! Снижение веса перед родами – дело ответственное, и без консультации со специалистами (гинекологом и диетологом) не обойтись. Не стоит подвергать риску здоровье малыша ради избавления от нескольких килограммов.

Правильный переход к правильному питанию

В чем заключается правильной переход к правильному питанию для похудения во время беременности? Перечислим некоторые правила:

  • Перед тем, как отправиться в магазин, составляйте список того, что хотите купить. Придя в магазин, мы по привычке складываем в корзину то, что покупаем изо дня в день. Но, так как теперь нам необходимо позаботиться о правильном питании и организовать плавный переход от обычной пищи к более полезной, лучше продумывать набор покупаемых продуктов заранее. Проследите, чтобы в этот список попали и куриное мясо, и зелень, и разнообразные фрукты, свежий творог и так далее.
  • Старайтесь покупать побольше зелени. Зелени много не бывает, и это должен быть не только лук или укроп, а большая тарелка всевозможных видов зелени (шпинат, кинза, базилик, салат и т.д.). Употребляя в пищу эти продукты, вы с каждым днем будете замечать, что становитесь бодрее и свежее.
  • Не посещайте рестораны и магазины на голодный желудок. Когда человек голоден, ему хочется приобрести или заказать больше лишних и неполезных продуктов.
  • Консервированные овощи и фрукты стоит заменить замороженными. Многих женщин во время беременности тянет на солененькое, но огромное количество соли, используемое при консервации, только навредит организму. Это опасно тем, что соль закупоривает протоки и не дает жидкости свободно выйти из организма. Ввиду чего у женщины возникают отеки, повышается давление, нагрузка на сердце, почки, печень.  Попробуйте лучше купить замороженную фасоль или овощную смесь, которую можно приготовить в пароварке и получить от нее максимум пользы.
  • Не покупайте готовую еду, пельмени, чебуреки и блинчики лучше отложить в сторону. Блюда, приготовленные своими руками, дают гарантию качества и свежести.
  • Старайтесь избегать хлебобулочных изделий из муки высшего сорта. Белая мука повышает уровень сахара в крови почти так же, как сахар-рафинад. В ее составе имеется химическая добавка под названием аллоксан. Аллоксан  дают в лабораториях мышам, чтобы искусственно вызвать у них диабет. Выбирайте цельнозерновой хлеб или лаваш, изготовленный из бездрожжевого теста. Такие легкие сорта выпечки не навредят фигуре, а скорее наоборот поспособствуют похудению.
  • Всевозможные сладости и, собственно, сам сахар лучше заменить фруктами или медом. Сахар, растворенный в чае, мгновенно попадает в кровь и превращается в жировые клетки. Это приводит к набору массы, а также к риску получить диабет.
  • Старайтесь не питаться на улице или в кафе. Но, даже если вас пригласили на ужин в ресторане, соглашайтесь, но отдавайте предпочтение более здоровым блюдам. Например, овощам, зелени, фруктам, орехам, ягодам.
  • Держите фрукты, зелень и прочую полезную пищу на виду. То, чем можно перекусить с пользой для себя и развивающегося организма малыша, должно всегда находиться в досягаемости. Таким образом удастся избегать внеплановых приемов более калорийной пищи.
  • Употребляйте больше чистой качественной воды, можно минеральной, но желательно, чтобы она была без газа. Поскольку газированная вода повышает уровень кислотности в организме и может спровоцировать появление гастрита и других заболеваний ЖКТ. Жидкость участвует во многих процессах организма и незаменима для правильной его работы. Помимо этого, выпивая стакан воды за 20-30 минут до принятия пищи, вы заметно понижаете аппетит и, как следствие, насытитесь быстрее.

Это основные правила плавного и правильного перехода с обычного питания на здоровое. Как можно заметить, все не так уж и сложно. Помимо вышеперечисленного, необходимо помнить и о других немаловажных моментах в применении диетического питания при беременности.

диеты во время вынашиванияНельзя применять жесткие диеты во время вынашивания. В том числе, в этом случае, и голодание недопустимо. Иначе организм будущей мамы не будет получать необходимые полезные вещества, а значит, их будет лишен и малыш. Это непременно приведет к различным болезням и патологиям у младенца. А разгрузочные дни не должны заключаться в употреблении только одного вида продуктов. Ребенок должен получать определенные питательные вещества без перебоев. В связи с этим, разрабатывается не без помощи специалиста облегченное, но полноценное меню на каждый день.

Важно полностью убрать из рациона копченые, слишком соленые блюда. Они способствуют задержке жидкости в теле, что незамедлительно приведет к отекам. Количество ежедневного потребления соли нужно сократить до минимума. То же самое придется сделать и для сладостей. Любая сладкая выпечка при ожирении в период вынашивания будет лишней. При этом допускается потребление небольшого количества десертов, но в очень разумных пределах. Данные продукты содержат в себе слишком много углеводов, которые, в свою очередь, образуют жир, откладываемый в теле.

Шоколад при беременности следует поменять на свежие или сушеные фрукты. И тогда растущий организм будет получать намного больше пользы. Лучше всего отдавать предпочтение тем фруктам, которые выращиваются в той местности, где живет сама женщина, любой экзотический фрукт может спровоцировать аллергию.

Сложные углеводы в достаточном количестве можно найти в крупах. Они необходимы при беременности в качестве профилактического средства от запора и для улучшения работы ЖКТ.

Баланс питания при беременности означает получение важнейшего строительного материала, белка, из таких пищевых продуктов, как: различные виды орехов, филе рыбы, курицы, кролика, говядины, обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов. Жиры тоже необходимы для будущей матери и ребенка, но лучше, если они будут растительного происхождения. Например, масло сливочное можно заменить оливковым.

И в заключение хочется добавить, что методы приготовления блюд должны быть особыми при беременности. При ускоренном наборе веса необходимо избегать жареных блюд. Альтернатива – это пища вареная, на пару или запеченная в духовке. Если учитывать все правила, прописанные в данной статье, то лишний вес никогда не беспокоит женщину и не навредит радостям беременности и материнства.