Введение

Чтобы будущая мать и ее ребенок были вне всякой опасности, нужно составить сбалансированное и правильное питание при беременности. Ведь именно потребляемые матерью продукты насыщают организм всеми полезными микроэлементами и витаминами необходимыми для нормального формирования плода. Не стоит полагаться на различные биодобавки, так как они всего лишь частично заменяют недостающие организму элементы.

Зачем правильно питаться во время беременности Режим питания при беременности Правильный рацион для похудения во время беременности Нежелательные продукты для похудения во время беременности Расписание питания на каждый день для похудения во время беременности

Зачем нужен правильный рацион?

Основным источником всех веществ, необходимых для хорошего развития малыша, все так же остается потребляемая матерью пища. Самое важное – верно подобрать весь комплекс питания, чтобы он был как сбалансированным и питательным, так и вкусным. Сразу же надо сказать, что в период беременности не стоит употреблять слишком много калорий: это не только не принесет никакой пользы малышу, но и мать наберет лишнюю массу тела. Беременным женщинам с излишней массой тела во весь период беременности очень трудно вынашивать малыша, а во время родов это создает дополнительные проблемы из-за слишком большого веса малыша.

Уже давно не секрет, что здоровое питание во время беременности большей частью включает различные продукты растительного происхождения. Не меньше, чем половина всего суточного рациона, должна состоять из растительных продуктов. Регулярное употребление подобных продуктов не только решит проблему со стулом, но и стабилизирует нормальную работу пищеварительной системы. Чтобы вещества хорошо усваивались, нужно кушать чистые, свежие овощи и фрукты.

Режим питания при беременности

Режим

Здоровое питание во время беременности предполагает, что в зависимости от срока следует менять количество приемов пищи. Их стоит увеличить от трех до пяти, а количество потребляемой пищи сократить в порциях, чтобы не возникло лишних проблем. Режим питания при беременности и примерное меню на этот период нужно составлять совместно со специалистом. С этим вопросом можно обратиться к наблюдающему вас врачу.

Чтобы снизить риск возникновения различных пищевых отравлений, следует употреблять свежеприготовленную пищу, особенно в летнее время года. Здоровое питание при вынашивании подразумевает предпочтение блюд, приготовленных на пару, так как такая еда не только является менее калорийной, но и более полезной.

Теперь подробнее рассмотрим различные общепринятые правила питания при беременности от специалистов:

  1. Первое правило: не потреблять еды больше, чем нужно.
  2. Второе правило: контролировать прибавление в весе.
  3. Третье правило: следить за режимом питания (не пропускать прием пищи).
  4. Четвертое правило: при возникновении чувства голода надо сделать небольшой перекус фруктами либо булочкой с обезжиренным кефиром.
  5. Пятое правило: исключить из меню на весь период вредоносные продукты, например: алкоголь, сигареты, острые пряности и так далее.
  6. Шестое правило: никогда не пропускать завтрак, так как за время сна организм расходует всю энергию.
  7. Седьмое правило: не стоит питаться одним и тем же, следует чередовать различные продукты, например: мясо, рыба, салат, птица, каша.
  8. Восьмое правило: ограничить себя в излишнем употреблении выпечки, сладких изделий или мучных продуктов.
  9. Девятое правило: принимать различные витамины для беременности, помогающие в развитии плода.
  10. Десятое правило: утром лучше всего употреблять белковую пищу, а вечером различные продукты растительного происхождения.

Правильный рацион для похудения во время беременности

Правильный рацион

Правильный рацион для похудения во время беременности должен состоять из качественных и полезных блюд, таких как:

Овощи – различные ягоды и фрукты просто незаменимы для женщины в положении, так как в них находится много полезных веществ и клетчатки, которые так важны для нормального функционирования кишечника.

Каши – это важный компонент меню для правильного питания во время беременности. Каши богаты различными витаминами и микроэлементами. Они очень питательны.

В молоке и подобных ему продуктах находится кальций, если его не хватит для развивающегося организма, ребенок будет высасывать данный элемент из материнского организма, что плохо скажется на матери.

В мясных продуктах содержится большое количество белков и углеводов, которые нужны для строительства тканей плода.

Чтобы беременность проходила правильно, следует употреблять много воды, она усиливает обмен веществ в организме, что благотворно скажется на здоровье будущей матери и ее ребенке. Поэтому лучше всего употреблять в качестве напитков различные морсы, компоты, йогурты, соки и так далее, но следует воздержаться от крепкого чая и газированных напитков.

Употребление пищи на разных сроках

Всем известно, что для каждого периода беременности существует отдельный рацион питания со своими полезными веществами. Примерно за два-три месяца до того, как вы запланировали беременность, нужно отказаться абсолютно от всех вредоносных продуктов, особенно от алкогольных напитков и от табака.

В данный этап рекомендуется употреблять больше зелени, овощей и фруктов. Например: бобы, морковь, капуста, редиска, свекла, тыква, апельсин, банан, ананас и тому подобное. В них находится фолиевая кислота, которая важна для зачатия плода и дальнейшего его развития.

Первый триместр

В этот период времени (от начала беременности до тринадцатой недели) нужно вычеркнуть все продукты питания, которые могут угрожать здоровью матери и ее плоду.  Это сырые яйца, недоготовленные мясо и рыба (могут вызвать сальмонеллез), непастеризованная молочная продукция (риск заполучить листериоз), океаническая рыба (может содержать ртуть), любая печень (содержит много ретинола, который может вызвать отклонения в развитии малыша). Также при принятии каких-либо лекарственных средств нужно проконсультироваться с высококвалифицированным врачом.

В данный отрезок времени большинству женщин приходится столкнуться с такой проблемой, как токсикоз, и единственным действенным способом борьбы с ним является правильно составленное сбалансированное питание. Для облегчения самочувствия во время токсикоза надо заменить мясные продукты соевыми, а также употреблять больше фруктов.

Второй триместр

Так как в этот отрезок времени (с четырнадцатой по двадцать четвертую неделю) у плода сформировались абсолютно все основные органы, он начинает активно расти. А значит, рацион питания при беременности на этом сроке нужно увеличить примерно на 400 килокалорий. В это время может возникнуть такая проблема, как запор, но с ним легко справиться, если употреблять в пищу больше кисломолочных продуктов. Витамины и лактобактерии, содержащиеся в овощах и фруктах, все также необходимы.

Из-за того, что в матке растет и развивается ребенок, увеличивается сама матка, и чтобы освободить себе место, она как бы сдавливает некоторые органы, желудок, в том числе, поэтому может возникнуть изжога. Чтобы ее избежать, следует отказаться от кофе, острых или кислых продуктов.

Третий триместр

В этот отрезок времени (с 27 по 40 неделю) малыш уже достаточно развился, поэтому ему необходимо все больше различных элементов, таких как: кальций, магний, железо. В связи с этим, он активно начинает высасывать их из материнского организма. Чтобы этого не случилось, нужно больше употреблять продуктов с вышеперечисленными элементами, например: орехи, рыба, куриное мясо и многое другое. Надо отказаться от сладостей вообще. Питаться семь раз в день, но маленькими порциями.

Нежелательные продукты

Нежелательные продукты для похудения во время беременности лучше полностью исключить из своего рациона. Самым главным и вредным продуктом является любой алкогольный напиток, подобное надо вычеркнуть сразу же из своего рациона, как только вы захотели ребенка. Также следует исключить крепко заваренные напитки: чай, кофе. Так как они увеличивают нагрузку на почки и поэтому отравляют организм будущего ребенка. Ограничение питания при беременности распространяется на разнообразные острые или слишком кислые блюда. От жареных продуктов тоже надо отказаться, так как в них при жарке уменьшается количество полезных веществ, а калорийность увеличивается, поэтому лучше всего готовить на пару.

При аллергической реакции на какой-либо продукт его следует немедленно исключить из рациона питания. К таким продуктам могут относиться: цитрусовые, мед, шоколад, орехи и так далее. Стоит воздержаться от употребления любых газированных напитков, так как это может повлечь за собой изжогу и метеоризм. Также следует воздержаться от напитков с сахарозаменителями, так как это увеличивает вероятность того, что разовьется сахарный диабет.

Не стоит употреблять новую или экзотическую кухню, потому что неизвестно, как организм на нее отреагирует. Нужно отказаться от кофе, так как кофеин пагубно влияет на беременную женщину. Он нарушает некоторые обменные процессы, а в отдельных случаях может спровоцировать преждевременные роды. Не стоит питаться в различных фаст-фудах, так как чаще всего при приготовлении пищи там не соблюдаются гигиенические правила. Ограничение питания при беременности также относится к продуктам с большим количеством красителей, консервантов и других пищевых добавок.

Все вышеперечисленные продукты в однократном употреблении (кроме алкоголя) никак не навредят беременной женщине, но не следует включать их в обычный рацион питания. Правильное питание при беременности обязательно предполагает свежую и натуральную пищу, приготовленную либо в духовке, либо на пару. Рацион питания должен быть разнообразным и не повторяться день от дня.

для похудения во время беременности

Расписание приемов пищи на каждый день

Меню на каждый день, особенно для похудения во время беременности, нужно составлять с врачом, учитывая имеющиеся заболевания и противопоказания. Но, в качестве примера, можно использовать следующий рацион:

  1. Первый прием пищи: кружка чистой воды, а спустя 15 минут – яблоко.
  2. Второй прием пищи: огуречный либо томатный салат (вместо привычного майонеза можно использовать кефир). Либо любая каша с добавлением ягод. Или нежирная творожная масса, политая йогуртом.
  3. Третий прием пищи: чай, заваренный на травах, ломтик сыра или немного печенья.
  4. Четвертый прием пищи: кусочек запеченной рыбы, либо отварное мясо с овощным гарниром, борщ или любой другой легкий суп.
  5. Пятый прием пищи: любой фрукт и стакан натурального питьевого йогурта.
  6. Шестой прием пищи: легкий салатик с отварным мясом птицы.
  7. Седьмой прием пищи: можно съесть одну морковку или какой-либо фрукт. От напитков лучше отказаться.

Это только примерное меню здорового питания для прекрасной половины человечества. Ориентируясь на него, каждая женщина сможет составить собственный ежедневный рацион. Главное – соблюдать правила полноценного и рационального питания, о которых было сказано выше. Тогда беременность будет протекать без негативных последствий, с пользой для мамы и малыша.