Введение

Систематическое переедание — не единственная причина лишнего веса. Очень часто с избыточным весом сталкиваются женщины и мужчины, у которых нарушен обмен веществ. Говоря упрощенно, организм откладывает расщепленную до простейших веществ пищу неэффективно. В связи с этим ваше здоровье ухудшается, а лишние килограммы не уходят, даже если соблюдается самая низкокалорийная диета. Как результат, становится весьма актуальным вопрос, как нормализовать обмен веществ. Именно об этом и пойдет речь ниже.

2Дробное питание — первое, что вам нужно

Чтобы ускорить обмен веществ, необходимо питаться чаще. Это аксиома, которую знает каждый диетолог. Например, когда-то давно человечество было вынуждено голодать, поскольку процесс добычи пропитания был достаточно сложным и трудоемким, в связи с чем замедленный метаболизм был выгоден для человеческого организма. Сегодня для того, чтобы поесть, не нужно устраивать охоту на мамонта, но вот низкая скорость метаболизма, рассчитанная на питание раз в день, будет приводить к избыточному накоплению жира. В такой ситуации следует дать понять вашему организму, что пища есть, и она никуда не исчезнет. Каким образом это сделать? Съедайте такое же количество пищи, как и раньше, но только предварительно разделив его на 5–6, а то и 8–10 порций. Такой подход поможет заставить постоянно работать ваш желудочный тракт, при этом затрачивая энергию. И не забывайте, в ежедневном рационе должны присутствовать продукты, нормализующие обмен веществ в организме, в которых содержатся витамины, белки, углеводы, минералы и жиры.

3

Максимум белка

  • Как нормализовать обмен веществ в организме? Прежде всего, следует раскрутить метаболизм, введя в свой рацион естественные продукты питания. Для этого стоит отдавать предпочтение пищи белкового происхождения с минимальным количеством жира. Итак, какие продукты будут полезны:
    • Мясо с минимальным количеством жира;
    • Нежирная рыба и морепродукты;
    • Кисломолочная продукция с низким содержанием жиров;
    • Жиры растительного происхождения или рыбий жир;
    • Овощи и фрукты;
    • Хлебные изделия грубого помола и каши.

    Включая все эти продукты в свой рацион, вы сможете без труда нормализовать обмен веществ. При этом диетологи рекомендуют следить за количеством калорий, получаемых из углеводов, они должны быть на уровне 60%. Также желательно, чтобы и белка в рационе было больше, чем жиров.

    Отдельно стоит выделить, что существуют еще и так называемые природные стимуляторы в виде:

    • Чай и кофе;
    • Различные острые специи;
    • Шоколад;
    • Родниковая вода.

    Важно понимать, что правильно выстроенный рацион плюс умеренные нагрузки – это идеальный тандем для скорейшего похудения. Итак, какие продукты будут полезны для стимуляции обмена веществ, мы выяснили, остается детально рассмотреть врагов нашей идеальной фигуры.

    Сидячий образ жизни — ваш главный враг

    Как нормализовать обмен веществ и похудеть? Прежде всего, стоит понимать, что только придерживаясь правильного питания, избавиться от лишних килограммов достаточно сложно. Если вы в будние дни сидите в рабочем кресле, поднимаясь с него только во время обеда, да и то, всего на несколько минут, а в выходные вы целыми днями валяетесь возле телевизора, — это очень плохо скажется на вашем обмене веществ. При этом ни дробное питание, ни правильно организованный рацион не дадут положительного результата. Важно понимать простое правило: хорошая фигура и отсутствие лишних килограммов — это движение.

    Так, как нормализовать обмен веществ и похудеть? В данном случае диетологи рекомендуют придерживаться нескольких простых правил:

  • Восстановить обмен веществ и сделать фигуру стройнее поможет увеличение физической нагрузки. Если ваша профессиональная деятельность предусматривает сидячий образ, то легкий бег, ходьба или специальные тренировки станут просто незаменимыми. Более того, даже активное выполнение домашних дел дает хороший результат;
  • Также нормализуют обмен веществ курсы профилактического массажа. Данная методика разработана таким образом, дабы улучшить лимфо и кровообращение, что оказывает положительное воздействие на обмен веществ;
  • Как нормализовать обмен веществ и похудеть? Нет ничего проще, если регулярно посещать русскую баню или сауну. От воздействия пара в человеческом организме начинают расширяться кровеносные сосуды, как результат, все вредные продукты распада активнее покидают организм, за счет чего ускоряется обмен веществ. Посещайте баньку один раз в неделю, и в скором времени вы заметите разительные перемены в своем теле;
  • Еще один способ улучшить обмен веществ – при помощи контрастного душа. Желательно принимать такие водные процедуры по утрам. Контрастный душ оказывает положительное влияние на нервную систему, при этом параллельно происходит стимуляция обмена веществ;
  • Научно доказано, что положительное воздействие на обмен веществ оказывает свежий воздух. Поэтому, даже простая пешая вечерняя прогулка в парке способна положительно отразиться на вашем обмене веществ.
  • И, конечно, не забывайте одно простое правило. Стресс является не только убийцей красоты и молодости, он также способен замедлять обмен веществ. Именно поэтому старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Более того, не забывайте, что большинство людей просто «заедают» нервные переживания и в подавляющем большинстве не совсем полезными продуктами.

    И последнее: помните, вы должны двигаться, чтобы организм запускал нужные для разгона метаболизма процессы. Если движения нет, никакая диета не поможет.

    Идеальный вариант

    Как разогнать на максимум метаболизм естественным и безопасным способом? И можно ли принимать специальные препараты, нормализующие обмен веществ в организме? Прежде всего, чтобы достичь результата и сбросить лишний вес, следует соблюдать несколько простейших правил:

    Употребляя пищу, старайтесь вставать из-за стола еще до полного насыщения организма. При этом съедайте такое же количество пищи за счет увеличения количества трапез.

    Добавьте в свой рацион качественный животный белок. Причем очень важно спланировать свой рацион так, чтобы каждый день белка, полученного из животных продуктов, оказывалось больше, чем общего количества жиров. Это не значит, что вы должны выбрасывать желтки из яиц и отказаться от жирного мяса и рыбы, но в итоге количество калорий, получаемых из белка, должно достигать 20-25%, в то время как количество жира не должно превышать отметку в 20%.

    Если вы не являетесь президентом России, у вас есть время на то, чтобы посвятить хотя бы час в день своему физическому телу. Да что там говорить, даже у президента на это время есть! Следовательно, и вы сможете посвятить часик-другой своему физическому развитию. Не стоит забывать, что хорошая тренировка и есть та самая незаменимая помощница, нормализующая обмен веществ.

    И последнее, если вы будете придерживаться всех вышеописанных правил, то препараты, нормализующие обмен веществ в организме, вам не потребуются. Не забывайте, красивая фигура и здоровье на отлично – все эти вещи только в ваших руках.