Введение

С самого рождения маленького человечка на земле, залогом его правильного развития является здоровое питание. Каждый год в период взросления в его организме происходят невероятные процессы. Кроха растет, делает первые шаги, познает себя как личность и все больше начинает проявлять интерес к окружающей среде. А ближе к пяти годам потребности малыша начинают меняться практически каждый месяц. И именно этот дошкольный период является одним из важнейших в его жизни. От того, насколько мама с папой подготовят организм малыша к первым испытаниям, зависит, как он успешно их преодолеет. И в этом случае следить за детским рационом питания – мамина святая обязанность. А вот какие существуют особенности в меню для ребенка 5 лет этого возраста и каким должен быть рацион питания, рассмотрим ниже.

Рацион питания для ребенка в возрасте от 5 до 6 летПравильное питание: рацион питания для ребенка в возрасте от 5 до 6 лет

Когда отпрыску исполняется 5 лет, для его организма это особенная дата. Дело в том, что после пяти лет интенсивный рост маленького организма прекращается. Но при этом активность малыша не уходит, поэтому пополнение запаса детской энергии, как и прежде, остается на первом месте.

Стоит отметить, что есть некоторые диетологи, утверждающие, что питание для ребенка 5 лет следует пересмотреть на предмет снижения калорийности. Это абсолютная глупость, поскольку хоть кроха и не растет, как прежде, его активность никуда не уходит, а в некоторых случаях и увеличивается. Поэтому разнообразные диеты для таких малышей более, чем неприемлемы.

Рацион питания для ребенка от 5 до 6 лет должен включать в себя такие виды пищи, которые смогут обеспечить крохе 2 000-2 200 ккал в день. Именно столько калорий необходимо маленькому человеку для полноценного развития в этот период. В основу рационального питания для ребенка 6 лет должны входить следующие группы продуктов:

  • мясные и рыбные изделия. Говядина, кролик, индейка, форель, лосось, палтус, хек и любая крупная рыба. Нежелательно злоупотреблять свининой, особенно если мясо жирное. Продукты в копченом, маринованном и в жареном виде лучше исключить.
  • молочная и кисломолочная продукция. Кефир, натуральный йогурт, творог, молоко. Нельзя давать продукты, в составе которых консерванты, красители и любая другая химия.
  • субпродукты и яйца. Куриные и перепелиные яйца, субпродукты из курицы, говядины. А вот свиные внутренности чересчур жирные, лучше их избегать.
  • овощные и фруктовые плоды. Сезонные, домашние, местные — в почете. Что касается несезонных продуктов — таковых следует избегать (ранние арбузы и дыни, несезонный виноград и т.д.).
  • крупы, макаронные и хлебобулочные изделия. Макароны твердых сортов считаются полезнее, хлебобулочные изделия желательно цельнозерновые и без добавок в виде консервантов.

Польза фруктовК пяти годам юный исследователь уже четко формулирует свои мысли в слова и может попросить  родителей кушать или даже заказать на обед свое любимое блюдо. Поэтому самым правильным будет привлекать кроху к составлению недельного меню — это будет полноценное питание ребенка в 6 лет.

Ежедневно малыш получает овощи, фрукты, мясные изделия, полезнейшие каши и кисломолочную продукцию, именно таким и должен быть рацион питания ребенка. Без этой пищи ежедневный рацион ребенка не будет полным и полезным. Поскольку именно эти продукты и являются важнейшими строительными кирпичиками, которые и закладывают крепкий фундамент детского организма. Что касается недельного рациона ребенка, то обязательным условием правильного развития является употребление блюд из рыбы, яичного желтка, сыра и субпродуктов.

К пяти годам чадо уже кушает с родителями с общего стола и довольно часто дегустирует жареную пищу. Естественно, что в этом возрасте такие блюда допустимы лишь в небольших количествах. Все дело в том, что жареные продукты негативно влияют даже на взрослый организм, вызывают заболевания ЖКТ, повышают уровень холестерина, а что касается маленького человека, то для него такие блюда принесут только вред. Поэтому если мама хочет разнообразить меню домочадцев и организовать правильное питание, лучше пищу приготовить в духовке, можно посмотреть в интернете подходящие рецепты. Таким образом, она получится не только вкусной, но и полезнее в разы, чем жареный аналог.

Рыба и овощиРежим питания

В дошкольном возрасте время приема пищи ребенком немного смещается. Поскольку малыш начинает посещать детский сад, а затем и школу. Поэтому с началом посещений специализированных учреждений, правильный режим питания для детей от 5 до 6 лет выглядит так:

  • завтрак – с 8:00 до 8:30;
  • обед – с 12:00 до 12:30;
  • полдник – с 16:00 до 16:30;
  • ужин – с 19:00 до 20:00.

Этот режим питания для ребенка 6 лет полностью совпадает с дошкольными учреждениями и с режимом для начальных классов. Как правило, завтрак обед и полдник происходят в детском садике, а ужин — дома. Поэтому, если кроха посещает дошкольное заведение, желательно придерживаться данного графика питания. Это касается и выходных дней при нахождении дома.

Фрукты в рационеРасписание на каждый день

Когда мама планирует питание для ребенка и семейное меню на неделю для мальчика или девочки, необходимо учитывать нормы питания и следующие факторы. Если он посещает дошкольное заведение, он питается только по вечерам с семьей, а это значит, что на ужин крохе следует готовить такое блюдо, которое он не ел в садике. Это достаточно просто выполнить, поскольку в приемной детской группы всегда висит дневное меню малышей.

В случае, если исключены посещения дошкольных заведений, то недельное семейное меню на неделю составляется по следующим принципам:

  • Ежедневно на завтрак нужно употреблять кашу, бутерброд с сыром и маслом и чай;
  • Обед должен быть комплексным, рецепты – разнообразными, поэтому одно блюдо должно быть жидким, на второе – рыбное или мясное изделие с овощным огородом. А пару раз в неделю обязательно добавлять в меню блюда из субпродуктов. А на десерт ребенку необходимо давать компот или кисель с кондитерскими изделиями;
  • Полдник у дошкольника должен состоять из стакана теплого молока со сладкими пирожками или другими кондитерскими изделиями;
  • Ужин выстраивают таким образом, чтобы он был сытным, но не тяжелым. Поэтому хорошо подойдет омлет со свежими овощами, а на второе – блинчики с вареньем. И обязательным условием является употребление кисломолочного продукта, такого как стакан кефира, ряженки, йогурта, закваски или простокваши.

План питания ребенка на каждый день состоит в том, чтобы планомерно расписать меню на неделю, в какие дни кроха будет получать определенный вид пищи. Рацион выглядит примерно так:

  • каши ежедневно;
  • жидкие блюда (рассольник, суп, бульон, борщ, щи) ежедневно на выбор;
  • изделия из мяса, ежедневно;
  • изделия из рыбы и яйца, 3 раза в неделю;
  • овощи и фрукты, ежедневно;
  • молочная и кисломолочная продукция, ежедневно;
  • кондитерские изделия на десерт, ежедневно (в меру).

С данным перечнем разрешенных продуктов и учитывая нормы питания составить питательное и правильное меню для ребенка не составит сложностей, даже для молодой мамы.

Объем порций для детей 5-6 лет Объем еды

Вопрос о том, сколько должен кушать ребенок за раз, волнует практических всех родителей, у которых малыш первенец. В среднем, объем порций для детей 5-6 лет остается на уровне 1.9 кг в день.

Стоит отметить, что данная норма питания для ребенка является ориентиром для родителей и никак не абсолютным показателем. Поэтому если ребенок в течение дня скушал 1.5 кг, это еще не повод для волнения. У каждого ребенка свои особенности организма: одним деткам более чем предостаточно 1.5 кг, а для других норма – 1.7 кг. Поэтому не паникуем, а знакомимся с примерной таблицей, где описано питание ребенка 5 лет и то, как должен быть распределен общий объем пищи в порциях:

  • завтрак – 25%, 0.45;
  • обед – 35%, 0.65;
  • полдник – 15%,0.35;
  • ужин – 25%,0.4.

Если посмотреть на вышеописанный пример, то можно понять, что важнейшим в дневном меню является завтрак и обед для ребенка. Именно эти два приема пищи напрямую влияют на правильную деятельность головного мозга на протяжении всего дня. Другими словами, чем питательней будет завтрак и обед крохи, тем больше сил, энергии и желания у него будет для познания нового в школе и в детском саду.

Но при этом, некоторые родители часто радуются тому, что у их сына или дочери богатырский аппетит. Если мама видит первые признаки ожирения, то в данной ситуации необходимо срочно бить тревогу. Поскольку в дальнейшем такая проблема только усугубится: мало того, что может пострадать детский организм, еще и в подростковом возрасте у ребенка появятся дополнительные комплексы. Поэтому при первых признаках начавшегося ожирения нельзя терять время, следует срочно обращаться к диетологу.

Помните: здоровье ваших детей напрямую зависит от ваших шагов и действий.

И в заключение, хочется пожелать всем мамам избежать возможных ошибок, которые могут быть допущены по неопытности. Не стоит вводить в рацион своего отпрыска продукты, которые детский организм не в состоянии переварить. Помните, что основа крепкого здоровья вашего малыша – правильное питание, а не красивые баночки с детским питанием. Например, это может быть вкусное овощное пюре, сделанное мамиными руками. И это правило относится ко всем видам продуктов. Берегите себя и своих близких!

Вам будет также интересно