Введение

Здоровое питание для детей — это основа их жизни, активности и развития. Каждая мама хочет, чтобы ее отпрыск рос здоровым. Для этого необходимо правильно организовать его режим питания. Продукты и рецепты для школьников подбираются ввиду многих факторов. Так как теперь малыш стал школьником, он должен кушать не менее шести раз в день. Важно, чтобы перерыв между приемами пищи был не более трех часов. Организуйте правильное, здоровое питание для детей, составьте полноценное меню на неделю и следите за тем, чтобы ваше чадо хорошо завтракало дома.

Питание ребенка 6 лет

Питание в 6 лет и меню на неделю

Правильное питание для детей школьного возраста закладывает прочную основу для полноценной жизни. Малыш в шестилетнем возрасте питается практически так же, как и его родители. Под запретом – только некоторые блюда. Теперь кроха употребляет больше пищи на завтраке, обеде и за ужином. Как же меняется меню в 6 лет?

  • Вводится большое количество блюд из мяса и рыбы. В небольших количествах можно давать колбасные изделия, ветчину.
  • Можно вводить в рацион блюда, состоящие из разнообразных продуктов. Приготовьте для своего первоклашки забавное блюдо, например: запеченная репа с добавлением кураги и яблок.
  • Можно начинать использовать приправы. Кроме зелени приправляйте блюда горчицей, перчиком. Разрешено использование не очень острого соуса.
  • Балуйте кроху домашней выпечкой. Хорошо, если на полдник ежедневно будут различные печеные изделия: булочки, кексы, пирожки.
  • В небольшом количестве допустимы сладости. Конечно, все дети без ума от конфет, пирожных и прочих вкусностей, но не стоит идти на поводу у крохи, ограничьте употребление сладкого.
  • По возможности ежедневно давайте малышу погрызть сырой овощ или фрукт.

Исключите из рациона шестилетнего малыша следующие продукты: копченую продукцию, продукцию из кафе быстрого питания, грибы.

меню в 6 лет

Рацион питания в 7 лет

Давайте первокласснику обед с собой, чтобы проконтролировать качество потребляемой пищи. А вот ужин желательно разнообразить, не повторяя блюд, которые малыш кушал в течение дня.

Питание в 7 лет должно содержать:

  • Белки, не менее 80 граммов.
  • Жиры – 80 граммов.
  • Углеводы – 350 граммов.
  • Разнообразные витамины, правильное питание для детей школьного возраста без них невозможно.
  • Минералы (кальций, калий, магний, железо).

Следите за тем, чтобы перерыв между приемами пищи не превышал четырех часов. Второкласснику важно предложить плотный завтрак, чтобы зарядить его энергией на весь день. В роли перекуса может выступить йогурт, фрукт. Ужинать родители должны садиться вместе с крохой. Обязательно включите в рацион жирную рыбу, ведь она богата полезными жирными кислотами, которые так необходимы для стимуляции работы головного мозга. Не давайте в большом количестве копченые, соленые, консервированные продукты и сладости. Помните, что рациональное питание детей школьного возраста важнее всего.

Меню ребенка в 8 летМеню в 8 лет

В восемь лет маленький человечек должен кушать 3-4 раза в день. Желательно, чтобы кушать за стол садилась семья в полном составе. В день малыш должен принять не менее 2350 килокалорий. Центральное место в меню должны занимать молочные продукты, здоровое питание для детей школьного возраста без них маловероятно. По возможности готовьте их самостоятельно (йогурт, творог, сливки).

Рацион питания в 8 лет:

  1. В восемь утра ребенок должен позавтракать. Можно использовать овсяную кашу или творог с добавлением фруктов.
  2. В двенадцать дня – обед. Приготовьте супчик, салатик из капусты, тефтели из телятины.
  3. В три дня полдничаем. Покормите малыша домашним йогуртом, персиковым пюре.
  4. В шесть вечера – ужин. Можно приготовить салатик из моркови, запеченную рыбку.

Следите за тем, чтобы между приемами пищи не было больших перерывов. Разрыв должен составлять не более пяти часов. Если малыш будет очень голоден, то он быстро сметет все с тарелки, не успев тщательно пережевать еду. Важный продукт в питании восьмилетнего школьника – это белок животного происхождения. Получить его можно с мясом, рыбой или птицей. Нельзя насильно кормить ребенка, он должен получать удовольствие от процесса, поэтому если малыш отказывается есть, лучше предложите ему перекусить фруктом. Возможно, в процессе проснется аппетит, и кроха хорошо покушает.

Питание ребенка в 9 лет: рациональное питание детей школьного возраста

Девятилетний ребенок – это вечный двигатель. Он не только играет со сверстниками, но и активно занимается на уроках физкультуры, в спортивных секциях. Кроме этого, важна хорошая память, концентрация внимания.

Особенности меню на неделю для ребенка в 4 классе:

  • Количество килокалорий, которые должен получить школьник – 2400.
  • Количество приемов пищи – 4 раза в сутки.
  • Большая часть пищи должна прийтись на обед, на завтрак остается 25%, такое же количество пищи – на ужин, полднику достаточно 15%.
  • Между приемами пищи не должно проходить более четырех часов.
  • Меню должно быть разнообразным, т.к. ребенок должен получать большое количество разнообразных минеральных веществ, витаминов.
  • Варианты приготовления блюд для четвероклассника: варка, тушение и готовка на пару. Возможно включение в рацион блюд, приготовленных в духовом шкафу.

В течение дня четвероклассник должен получить 80 граммов белка, 80 граммов жиров, 320 граммов углеводов. Белок в большом количестве содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, орехах, гречневой крупе. Углеводы содержатся в сыре, фруктах, овощах. Нужно давать небольшое количество «вредного» сахара – около 50 граммов. Жиры должны поступать в детский организм с маслом и высококачественной сметаной (лучше домашней). Важно, чтобы в рационе девятилетнего ребенка присутствовали свежие фрукты и овощи. В день ребенок должен скушать не менее 275 граммов таких продуктов.

меню ребенка в 4 классеМеню для детей в 10 лет

Современные школьники привыкли питаться на бегу, злоупотребляя перекусами в кафе быстрого питания. Как правило, эта пища вредная, и она не приносит никакой пользы для ребенка.

Правила питания для детей в 10 лет:

  1. Используйте дробный вариант кормления, кушать ребенок должен шесть раз в день. Он не должен успевать проголодаться.
  2. Объем калорий, употребленных за день – 1700 килокалорий.
  3. Большая часть употребленной пищи должна приходиться на первую часть дня, до двух часов.
  4. Ужинать желательно не позднее семи часов вечера.
  5. Учите его кушать медленно, не спеша.
  6. Следите, чтобы ребенок не злоупотреблял жидкостью. Количество употребленной воды должно составлять не более 1,6 литров.
  7. Большую часть меню должны составлять молочные и кисломолочные блюда (йогурт, творог, кефир).

Исключите из рациона ребенка вредные продукты из «пакетиков» (чипсы, орешки, сухарики). В них огромное количество вредных веществ и соли. Не допускайте того, чтобы малыш в большом количестве питался фаст-фудом, булочками и пирожками. В детское меню нужно включить: витамины, пару раз в неделю рыбные блюда, молочную продукцию, яйца, разнообразные кашки. Больше готовьте супчики, салаты из свежих овощей.

Рацион для детей в 11 лет: здоровое питание для детей школьного возраста

В первые годы жизни мамы тщательно следят за тем, что кушает их ребенок. Затем подросший малыш начинает кушать то же самое, что и все остальные члены семьи. В детских садах рацион сбалансирован и составляется на неделю. Все меняется, когда начинается школьная пора. Теперь родителей больше заботит успеваемость ребенка, следить за правильностью питания они не успевают. Спохватываются они только в тот момент, когда начинаются проблемы со здоровьем детей старшего школьного возраста.

Меню для детей в 11 лет должно включать в себя:

  • Молочную продукцию. Однако не стоит употреблять продукты, которые имеют длительный срок хранения и содержат разнообразные вкусовые добавки.
  • Большое количество свежих фруктов, ягод и овощей.
  • Пару чайных ложечек нерафинированного масла (подсолнечное, оливковое).
  • Кашки из различных круп.
  • Яйца.
  • Мясо нежирных сортов.

Кроме этого, в рацион необходимо включить рыбу. Готовьте ее хотя бы пару раз в неделю. Помимо этого, кормите ребенка бобовыми, зеленью, орехами. Ограничьте употребление макаронных изделий.

Следите за тем, чтобы школьник употреблял в день не менее 1,5 литров воды. Между приемами пищи интервал не должен превышать четырех часов.