Введение

Хотя бы раз в жизни любая женщина пыталась похудеть на несколько килограммов при помощи ограничений в питании. Разнообразие диет просто поражает. Рацион одних людей основан на потреблении определенных продуктов, других — на индивидуальных особенностях организма. Независимо от выбора диеты, главное, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы.

8

В последнее время своих почитателей приобретает диета на сухофруктах. Сначала может показаться, что сухофрукты не имеют особой питательной ценности, и при соблюдении такой диеты будет преследовать постоянное чувство голода. На самом деле они содержат достаточное количество калорий, чтобы обеспечить необходимую суточную норму.

Кроме того, каждых тип сухофруктов несет определенную пользу организму человека. И это помогает не только избавиться от нескольких килограммов, но и оздоровить организм и насытить его витаминами.

Основа диеты

Как уже говорилось, сухофрукты обладают достаточной калорийностью, чтобы надолго утолить голод. Плюсом к питательности организм получит необходимое количество полезных веществ, а это гарантия хорошего самочувствия во время диеты.

Несмотря на всю пользу сухофруктов, диетологи советую соблюдать диету не более пяти дней. Дело в том, что организму для нормального функционирования требуются клетчатка и белок. После пятидневной диеты рекомендовано сделать перерыв не менее 10 дней. Если требуется избавиться еще от парочки килограммов, то диету можно повторить.

Во время диеты разрешенными продуктами являются:

  • цукаты;
  • курага;
  • чернослив;
  • сушеный ананас;
  • изюм.

Для ускорения метаболических процессов в организме специалисты советуют добавлять к сухофруктам орехи, например, кешью, миндаль или кедровые орешки.

Почему именно сухофрукты

Почему именно сухофрукты идеально подходят для похудения? Во-первых, в них в больших количествах содержится фруктоза вместе с глюкозой. При этом содержание сахарозы минимально. Примечательно, что при уменьшении количества влаги во фруктах значительно увеличивается количество этих полезных сахаров. Для примера, в 100 граммах сушеных абрикосах содержится такое же количество фруктозы и глюкозы, как и в 3-4 килограммах свежих.

Также сухофрукты производятся без использования какой-либо химии и красящих добавок. Это полностью натуральный продукт, который на 100% усваивается организмом.

Основным достоинством сухофруктов является то, что они содержат все те же питательные и полезные вещества, что и свежие фрукты. Их роль в рационе человека, следящего за своим весом и здоровьем, просто неоценима.

Свойства фруктов, каким отдать предпочтение

Каждый фрукт обладает своими уникальными свойствами, набором витаминов и микроэлементов. 
Для диеты на сухофруктах лучшим выбором будет:

  1. Правильное решение — включить в меню курагу. Сушеный абрикос помогает восполнить запасы калия, магния и кальция, а также улучшает работу сердечной мышцы. На курагу следует обратить внимание людям после 40 лет, так как ее регулярное употребление предупреждает развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, в частности — остеопороза.
  2. Чернослив издавна использовался людьми для снижения веса и оздоровления. Кроме полезных веществ, в черносливе содержится много пищевых волокон, которые в разы улучшают перистальтику кишечника, а значит, процесс похудения происходит быстрее за счет вывода из организма вредных веществ. Специалисты утверждают, что чернослив положительно воздействует не только на физическое здоровье, но и эмоциональное. Чтобы избавиться от стресса и уменьшить нервное напряжение, рекомендуется употреблять в пищу этот вид сухофруктов.
  3. Не менее полезен и изюм. Он входит в состав практически любой диеты. Дело в том, что изюм богат не только витаминами и микроэлементами, но и содержит в своем составе большое количество йода. Также замечено, что при употреблении изюма волосы становятся заметно гуще, а кожа — нежной и сияющей.
  4. Если необходимо много и активно двигаться, то в рационе просто незаменимы финики. Они легко утоляют голод, повышают работоспособность и возвращают силы. А благодаря витаминам группы В, входящим в состав, позволяют четко мыслить и принимать верные решения.

При планировании диеты стоит обратить свое внимание на привычные груши и яблоки. Они содержат большое количество пектина, что положительно сказывается на метаболических процессах в организме, но при этом в них значительно меньше сахара, по сравнению с курагой или изюмом. Сушеные яблоки и груши прекрасно усваиваются организмом и не вызывают аллергии.

8-2

Особенность диеты на сухофруктах

Все сухофрукты содержат в своем составе большое количество сахара. На первый взгляд, такой факт может показаться несовместимым с потерей веса. Однако сухие фрукты обладают прекрасным свойством снижать аппетит. А значит, и сахара потребляется меньше.

Кроме того, сухофрукты станут прекрасной заменой конфет и шоколада для тех, кто не может жить без сладкого. Также их употребление положительно влияет на работу кишечника. Происходит очистка организма от токсинов и вредных веществ. Такой комплексный подход позволяет терять по одному килограмму в день.

Результатом диеты на сухофруктах станут не только потерянные килограммы, но и прекрасный внешний вид, а также улучшение умственной деятельности и внимания.

Как выбрать фрукты для диеты

Для того, чтобы употребление сухофруктов было исключительно полезным, необходимо знать, как правильно их выбрать. Правильным выбором будет покупка сухофруктов в заводской упаковке. В таких случаях обязательно указывают дату упаковки и время сбора урожая, кроме того, практически полностью исключается попадание в упаковку мусора и пыли.

Большинство людей предпочитают покупать фрукты на развес. В таком случае никто не даст гарантии, что сухофрукты защищены от попадания инородных тел и мусора. Но они значительно дешевле. Если покупать товар на развес, то перед покупкой его нужно внимательно осмотреть. На сухофруктах не должно быть темных пятен и запаха, напоминающего вино. В таких случаях лучше отказаться от покупки. Приобретенные фрукты перед употреблением лучше промыть под струей воды или обдать кипятком.

Сухофрукты, которые хранились правильно, имеют равномерную и неяркую окраску, на них нет темных пятен и отталкивающего запаха. Сушеные фрукты не должны быть жесткими. Если это так, то скорее всего продукт несвежий или пересушенный.

Хранить сухофрукты лучше в стеклянной, жестяной таре или хлопчатобумажных мешочках, которые завязываются. Длительное хранение в полиэтиленовых пакетах не рекомендуется, сухофрукты быстро портятся.

Самым лучшим вариантом будет высушить фрукты самостоятельно. Сделать это совсем несложно. Достаточно тщательно их вымыть, удалить косточки, где это возможно, и высушить в сушилке. В зимнее время такие фрукты станут незаменимыми в борьбе с лишними килограммами, поскольку сохраняют большинство витаминов.

Основные преимущества диеты на сухофруктах

Диета на сухофруктах не относится к жестким. Отзывы людей, испытавших ее действие на себе, свидетельствуют от том, что они не испытывали чувство голода и их самочувствие было прекрасным.

К основным преимуществам данной диеты можно отнести:

  • Ее эффективность. При правильном соблюдении режима питания, в день человек способен потерять до одного килограмма веса.
  • Заметное улучшение состояния здоровья за счет вывода из организма вредных веществ и холестерина.
  • Улучшается внешний вид, волосы становятся блестящими и упругими, исчезают мелкие покраснения и воспаления на коже, укрепляются ногтевые пластины.
  • В состав диеты входят только натуральные продукты, без добавок и консервантов.

Кроме того, не требуется никаких подготовительных мероприятий перед диетой. Если кажется, что питаться на протяжении пяти дней одними сухофруктами сложно, можно попробовать провести один разгрузочный день в неделю. Результат также будет заметен через некоторое время.

Специалисты советуют использовать сухофрукты в качестве перекуса. Для того, чтобы утолить голод, достаточно взять небольшое их количество, тщательно пережевать и запить стаканом чистой воды.

Приблизительное меню на день

Разнообразие сушеных фруктов и ягод поможет составить полноценное меню на каждый день. Смесь можно приготовить самостоятельно или купить уже готовую в магазине. На день понадобится примерно 500 граммов фруктово-ореховой смеси для женщины или около 700 граммов — для мужчины.

Идеальная пропорция для смеси — это три вида сухофруктов, по 100 граммов каждого, и 2 вида орехов аналогичной массы. Дневной рацион нужно разделить на пять равных частей. Лучше, если кучки будут поделены заранее, и тогда вероятность съесть лишнего пропадет.

Во время диеты большое внимание нужно уделять питьевому балансу. Организм сильно нуждается в жидкости, поэтому в течение дня разрешается пить очищенную воду без газа или несладкий зеленый чай. Если пить несладкий чай очень сложно, то разрешено небольшое количество меда в качестве подсластителя.

На время диеты придется забыть о кофе, газированных и алкогольных напитках. Единственное, что можно позволить, так это 100 граммов сухого белого вина или стакан светлого пива.

После завершения диеты очень важно не вернуться к своим прежним килограммам. Поэтому выход из нее должен быть постепенным. На первых неделях лучше забыть о мучном, остром, копченом и сладком, а большее внимание уделить злаковым, фруктам и овощам.

Смесь для похудения на основе сухофруктов

Смесь для похудения готовится очень легко в домашних условиях. Ее действие основано на очищении кишечника и улучшении его перистальтики.

Для приготовления смеси понадобятся инжир, курага и чернослив в равных пропорциях, приблизительно по 100 граммов. Фрукты промывают и измельчают в мясорубке. К полученной смеси добавляется отвар листьев сенны, который готовится заранее. Для него понадобятся 50 граммов сухой травы и стакан кипятка. Отвар настаивается в течение двух часов, после чего добавляется к сухофруктам.

В течение 8-12 часов смесь должна находиться в теплом месте, после чего ставим ее в холодильник. Принимаем каждое утро натощак по столовой ложке для очищения кишечника. В результате регулярного приема этой смеси можно потерять до трех килограммов.

Результаты диеты на сухофруктах

Пять дней диеты пройдут незаметно, а ее результаты будут впечатляющие:

  • В среднем, потеря веса за время диеты составит от 3 до 5 килограммов.
  • За это время желудок уменьшится в размере, следовательно, для утоления голода понадобится меньше пищи, и человек далее будет терять вес или поддерживать его на постоянном уровне.
  • Повышение общего тонуса организма, улучшение умственной деятельности.
  • Улучшение работы желудочно-кишечного тракта.
  • Улучшение внешнего вида.

Для того, чтобы результат закрепился, следует совмещать диету с занятиями спортом или хотя бы умеренной физической активностью.

Противопоказания для диеты

Несмотря на всю пользу сухофруктов, у данной диеты есть противопоказания. Ее не рекомендуют соблюдать при наличии сахарного диабета любого типа, а также заболеваний кишечника и желудка. Также стоит отказаться от диеты после длительной и серьезной болезни. В это время организм сильно ослаблен и нуждается в интенсивном питании.

Диетологи советуют не увлекаться диетой. Несмотря на впечатляющие результаты, длительное ее применение может оказать противоположный эффект. Соблюдение диеты дольше пяти дней негативно скажется на состоянии кожи, волос и ногтей. Причиной этому может стать нехватка некоторых полезных элементов, которые не содержатся в сухофруктах. Также это может привести к расстройству работы системы пищеварения.

Диета на сухофруктах, пожалуй, одна из самых вкусных. Ее легко соблюдать, а результат не заставляет долго ждать. Неужели найдена диета, на которой приятно худеть?

Вам будет также интересно