Введение

Диетологи твердят: «Не кушайте после семи вечера!» Соблюдать такой режим крайне тяжело. Ведь у многих в это время только заканчивается рабочий день. Да и заснуть на пустой желудок нелегко. Бросьте это неприятное занятие. Хотите покушать на ночь — выбирайте блюда, которые помогут скинуть пару кило, и ешьте на здоровье!

Питание перед сном должно быть легким и полезным.

салат овощнойЧто можно кушать?

На часах почти полночь, вам пора отправляться на ночной отдых, а ваш желудок взбунтовался и требует еды? Перед тем, как бежать к холодильнику в поисках полезного перекуса, убедитесь в том, что вы действительно голодны. Может, вас просто мучает чувство жажды? Попробуйте выпить стаканчик воды, возможно, ощущение голода пропадет.

Не помогло? Тогда необходимо подобрать для ночного приема пищи продукты, которые не отразятся потом на вашей фигуре в виде лишних килограммов. Конечно, этот список нельзя назвать очень разнообразным, но, несомненно, в нем можно подыскать что-то для себя.

Наиболее остро проблема ночного питания стоит перед тем, кто трудится допоздна и возвращается домой ближе к полуночи, они просто физически не успевают поужинать до десяти вечера. В данном случае ужин должен быть очень легким и состоять из продуктов, которые не будут нагружать ваш желудок и систему пищеварения.

Итак, что можно есть перед сном, чтобы не поправиться:

  • Небольшая порция супчика, сваренная на овощном или курином бульоне;
  • Тарелка каши из овсянки с ложечкой меда;
  • Овощной салатик с небольшим количеством соли;
  • Омлет из белков с укропом и петрушкой;
  • Небольшой кусок куриной грудки, ее можно отварить или запечь. Также можно скушать нежирную рыбу с овощным гарниром;
  • Салатик из овощей и морепродуктов.

Помимо перечисленных выше блюд, есть еще ряд продуктов, которые можно употребить перед сном и не бояться за свою фигуру и свой желудок.творог творожный сырТворог

Он полезен для вашего организма, при этом очень быстро усваивается. Для его переваривания желудку хватит полтора часа. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то отдавайте предпочтение творогу с низкой жирностью.

Орехи

Вас часто мучает вопрос, что бы съесть перед сном? Ешьте орешки. Небольшое количество орехов добавляет энергии и подкрепляет организм витаминами. Но если вы употребляете их в неограниченном количестве, да еще и перед сном, забудьте о стройной фигуре. Орехи очень калорийны. Достаточно перекусить десятью орешками, чтобы притупить чувство голода. Выбирайте арахис, миндаль, кешью, не рекомендуется есть на ночь грецкие орехи, они долго и тяжело перевариваются.

Капуста

Белокочанная капуста – это овощ из категории «минусовая калорийность». Другими словами, для его переваривания ваш организм затратит гораздо больше калорий, чем получит. В капусте содержатся вещества, стимулирующие процесс похудения и увеличивающие выносливость мышечной массы. Это идеальный выбор для тех, кто сидит на диете и желает похудеть. Также перед сном можно выпить стаканчик сока из капусты, он нормализует сон и способствует похудению. Заодно и чувство голода пропадает.

Морковь

Морковь – ваш первый помощник в войне с лишним весом. Пока вы спите, она ведет непримиримую борьбу с жировыми отложениями. Можно кушать свежий овощ или выпить стакан морковного сока. Можно приготовить простое блюдо, добавив в творог низкой жирности немного морковки, запивать можно кефиром. Питание перед сном не должно нагружать желудок.

Кефир

Идеальный вариант для вечернего перекуса. Кисломолочная продукция на ночь нормализует сон, улучшает процесс пищеварения. Надо пить кефир, он избавляет от чувства голода и снижает аппетит. Подходит для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, но не в силах отказаться от вечерней трапезы.

Можно приготовить суп из кефира. Понадобится один литр напитка, парочка свежих огурчиков, укроп, несколько зубчиков чеснока. Все ингредиенты необходимо измельчить и залить кефиром, простоквашей или йогуртом с низкой жирностью. Пить перед сном кефир не только полезно, но и вкусно.

Сыр

Если вас замучило чувство голода, скушайте несколько кусочков сыра. В нем нет ни капли углеводов, поэтому особого вреда вашему организму он не принесет. Подберите сорт с низкой жирностью, чтобы он не отразился на вашей фигуре. Что съесть перед ночным отдыхом? Побалуйте себя вкусным сыром.

Выбираем фрукты для ночной трапезы

Подбирая для себя диетическое питание, большинство людей уверены, что фрукты не содержат жира, поэтому можно употреблять их в неограниченном количестве. Как же они заблуждаются! Бесспорно, вреда от них нет. Но если съесть перед сном фруктовую тарелку, то она непременно отразится на ваших боках в виде жировой прослойки. Не все фрукты можно употреблять перед сном.ЯблокоЯблоко

Не можете заснуть, закрываете глаза и видите тарелку борща? Вас спасет яблоко, оно немного притупит чувство голода. Лучше выбирать зеленый фрукт, он содержит наименьшее количество сахара. Для облегчения работы вашему желудку, очистите яблочко от кожуры. Съесть перед сном можно и печеный плод.

Банан

Давно известно, что данный фрукт очень калорийный. Поэтому если вы мечтаете похудеть, кушать на ночь его нельзя. К тому же вещества, входящие в его состав, бодрят и снимают усталость. Не лучший вариант перед сном, согласитесь? Если вы не страдаете от избыточного веса, то можно скушать немного фрукта, только не очень поздно и в ограниченном количестве. Что нужно пить перед сном? Приготовить из банана вкуснейший молочный коктейль. Выпивать его необходимо не менее чем за два часа до сна.

Апельсин

Еще один вариант для перекуса перед сном. Апельсины низкокалорийные, в них содержится много клетчатки. У некоторых людей они могут спровоцировать возбуждение аппетита. Поэтому если вы покушали апельсин, в течение тридцати минут необходимо уснуть. В противном случае ощущение голода вернется.

2

Питательный ужин

Что надо съесть перед сном? За три часа до того, как ложиться спать, съешьте нежирный кусочек лосося, который запечен в фольге со свежими овощами. Эта морская рыба богата йодом, который корректирует работу щитовидной железы и ускоряет процесс жиросжигания.

Десерт перед сном

Чашку негорячего молока с ложкой меда пейте за 15 минут до того, как лечь спать. Молоко успокоит нервную систему, а мед поможет полному усвоению полезных веществ, содержащихся в таком коктейле. Используйте нежирное молоко — и калорий в нем меньше, и усвоится лучше. Питание перед сном должно быть низкокалорийным.

Диета для тех, кто любит поесть перед сном

Полезная закуска

Смотрите ТВ и хочется чем-то похрустеть? Горсть сырого миндаля — идеальный вариант. Орехи заключают в себе омега-3 жиры, они благотворно влияют на сердце и не превращаются в ненужные килограммы.

Овощной супчик

Тарелка постного борща из свеклы даже в полночь — лишь на пользу! Только богатый железом супчик варите без картошки и ешьте без хлеба, эти продукты быстро превращаются в жиры.

Витаминный салатик

Салат из свежей капусты и моркови, приправленный ананасовым соком вместо майонеза — просто находка! Он приводит в действие процесс расщепления жиров и способствует крепкому сну. Это прекрасное блюдо, чтобы похудеть.

Ночные запреты

Итак, мы выяснили, что кушать перед сном разрешается. А что же лучше отложить до утра? Этот список намного длиннее, чем перечень разрешенных продуктов.

  • Разнообразные снеки. Они обладают такой большой калорийностью, что про них даже в дневной перекус лучше забыть;
  • Мясо с высокой жирностью. Оно очень долго переваривается;
  • Хлебобулочная продукция. Она переваривается достаточно быстро, но после этого остается на вашей талии, бедрах и боках.
  • Сладости. Здесь все предельно ясно. Высокая калорийность = лишний вес = черный список;
  • Сухофрукты. Они содержат большое количество фруктозы, поэтому для ночной трапезы не подходят;
  • Авокадо. Очень жирный плод, к тому же калорийный.

Правильное питание перед ночным отдыхом – залог здоровья и хорошего самочувствия. Теперь вы знаете, что надо кушать вечером, чтобы оставаться красивыми и здоровыми.