Введение

Часто в жизни женщин наступает время, когда появляется непреодолимое желание изменить себя. На помощь приходят сотни способов, но вот какой из них самый лучший
Специалисты в области диетологии советуют не медлить с решением, а сразу приступать к решительным мерам и не сдаваться. Они уверяют, что скинуть 5 кг за один месяц реально, но женщина должна соблюдать несколько главных правил.

Секреты правильного похудения

  1. Составляйте планы и ведите записи в дневниках. Это позволит вам увидеть результат и мотивировать себя на достижение результата. Ещё в самом начале измерьте свой вес, и старайтесь каждый день отслеживать все изменения.
  2. Не изнуряйте себя длительными диетами и голоданием. На практике, вес быстро теряется благодаря непродолжительным методикам. Длительные голодания могут сильно ухудшить обменные процессы в организме и неблагоприятно повлиять на гормональный фон.
  3. Не позволяйте себе нарушать режим дня.
  4. Каждый день занимайтесь спортом, но действуйте по принципу «от простого к сложному».

Правила быстрой диеты

  1. Продолжительность быстрых диет не должна быть более 7-10 дней.
  2. Запрещено использовать быстрые диеты чаще 1-1,5 раза в месяц.
  3. Переходить к привычному режиму питания после прохождения курса диеты можно постепенно.
  4. Курс похудения должен сочетаться с приёмом микроэлементов и поливитаминов.
  5. Количество потребляемой жидкости должно быть увеличено.
  6. Включить в режим дня специальную диету, физические упражнения, дополнительные методики и т. д.
  7. Стараться не перегружать себя.
  8. При выходе разрешается понемногу увеличивать количество калорий и потребляемой еды. В противном случае вы рискуете получить значительную прибавку в весе.

Хорошо, если после 1 курса вы сможете создать собственную систему питания и будете соблюдать её на протяжении всей жизни.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Какие продукты рекомендованы для похудения

  1. Овсяные и гречневые каши. Их состав наполнен сложными углеводами. Для приготовления желательно использовать воду.
  2. Свежие фрукты. Употреблять их лучше в середине дня.
  3. Различные салаты из сырых овощей.
  4. Варёные или приготовленные на пару морепродукты, за исключением креветок.

Какие продукты запрещены во время диеты

  1. Сахар. Его свойства не играют никакой значимой роли, поэтому о нём стоит забыть, как минимум, на 1 неделю.
  2. Следующей в списке является соль, которая повышает аппетит и способна удерживать жидкость внутри клеток.
  3. Кетчуп и майонез имеют слишком высокое содержание калорий.
  4. Сливочное масло, помимо излишней калорийности, наполняет наш организм ненужным холестерином.
  5. Печенье, шоколад и прочие сладости относятся к легко усваиваемым углеводам и являются прямым следствием увеличения веса.
  6. Замените белый хлеб на низкокалорийные хлебцы. Они быстро дают чувство насыщения и имеют невысокую калорийность.

Универсальные правила питания

  1. Старайтесь употреблять еду 4-5 раз в день в одно и то же время, не более 200 граммов за один раз.
  2. Пейте больше воды (до 2,5 литров в сутки).
  3. Если вы испытываете сильный голод, выпейте немного кефира съешьте фрукт или овощ. Перекусывать строго запрещено.
  4. Исключите из рациона консерванты, красители и прочие вредные компоненты.
  5. Старайтесь употреблять как можно больше свежих сырых овощей и фруктов.

Меню на неделю

Питание на понедельник:
1. Картофель в мундире (можно добавить немного соли) — 1 кг;
2. Овощной салат, приготовленный вместе с оливковым маслом и яблочным уксусом;
3. Зелёный чай с лимоном (только без сахара);
4. Минеральная вода без газов не менее 1,5 л;

Питание на вторник:
1. Подойдут все овощные блюда, приготовленные из различных сортов капусты.
2. Гарнир из отварных овощей с оливковым маслом и яблочным уксусом.
3. Зелёный чай с лимоном (без сахара).
4. Минеральная негазированная вода — не менее 1,5 л.

Питание на среду:
1. Кисло-сладкие фрукты в больших количествах;
2. Вода без газов — не менее 1,5 л.

Питание на четверг (в этот день запрещено употреблять соль):
1. Нежирное варёное мясо — 200г;
2. Овощной салат с использованием оливкового масла и яблочного уксуса;
3. Зелёный чай с лимоном (без сахара);
4. Минеральная вода без газов — от 1,5 л.

Питание на пятницу:
1. Варёная рыба — 250 г;
2. Салат, приготовленный из белокочанной капусты с использованием оливкового масла и яблочного уксуса;
3. Овощной салат;
4. Зелёный чай с лимоном (без сахара) — 750 мл.

Питание на субботу:
1. Йогурт или кефир с небольшим содержанием жира — 1-1,5 л;
2. Специальный час для похудения, который можно купить в любой аптеке (без сахара).

Питание на воскресенье:
1. Варёное, нежирное мясо — 200г;
2. Салат, приготовленный из отварных или свежих овощей. В качестве заправки нужно использовать оливковое масло и яблочный уксус;
3. Чай для похудения (без сахара).

Какие физические упражнения выбрать

Похудеть на 5 кг за одну неделю без физических нагрузок сложно, даже если вы будете правильно питаться и использовать специальные средства.

В первую очередь, упражнения на снижение веса направлены на максимальное потоотделение. Эффект достигается в результате большого расхода калорий при незначительном их потреблении. Сначала нужно обратить внимание на бег. Если не сомневаетесь, что у вас получится пробежать пару кругов на стадионе, можете сразу приступать к тренировкам. Если же у вас слабая подготовка, то первое время выполняйте упражнения дома.

Важно, чтобы занятия доставляли моральное удовлетворение. Только так упражнения будут для вас эффективными. Неплохой альтернативой служат и иные способы, к примеру, прыжки со скакалкой:
1. одиночные прыжки;
2. двойные прыжки;
3. с поочерёдной заменой ног;
4. прыжки назад — вперёд;
5. прыжки в стороны.

За 15 минут прыжков на скакалке, сжигается около 200 калорий, укрепляются пресс, икры, бёдра, вырабатывается функция внимания, формируется грациозная осанка, и проводится профилактика сердечный заболеваний.

Высокой результативностью отличаются групповые тренировки. Поэтому, если имеется такой вариант, то выбирайте именно его. Условия позволят подобрать силовые нагрузки и сочетать зажигательные танцы с силовой аэробикой.

Эффективные процедуры для похудения

Экстренное похудение не может обойтись без дополнительных процедур. Выберите те, которые вам хорошо подходят. Не бойтесь экспериментировать. Когда вы определитесь с процедурами, включите их в свою программу похудения.

Медово-кофейное обертывание
Компоненты состава активизируют кровообращение, приводят в нормальное состояние обменные процессы и усиливают сжигание жиров. Главная особенность процедуры заключается в том, что её легко проводить в домашних условиях.
В качестве основных ингредиентов можете взять мёд и горчицу. Нанесите состав на проблемные участки кожи, и оберните область нанесения пищевой плёнкой. Через час смойте состав и нанесите крем. Для лучшего результата используйте антицеллюлитный крем.

Скипидарные ванны
Эффективное средство, но есть противопоказания. Ванны не только способствуют похудению, но также оздоравливают организм и избавляют от целлюлитной корки. Результат достигается за счёт расширения пор, улучшения капилляров, вывода токсинов и шлаков.

Контрастный душ
Смена температур изменяет мышечный тонус, ускоряет метаболизм, вызывает циркуляцию крови, выводит токсины, укрепляет сосуды и повышает иммунитет. Для похудения предусмотрены специальные виды контрастного душа:
1. Шотландский душ;
2. Душ Шарко;
3. Швейцарский душ;
4. Веерный;
5. Душ Виши;
6. Подводный душ.

Особенно эффективно контрастный душ сочетается с обертыванием. В интернете много информации о том, что из себя представляет каждый вид и в чём он заключается.

Таблетки для похудения
Это далеко не самый лучший вариант. Даже специалисты призывают женщин не прибегать к подобным препаратам, но они всё равно остаются востребованными. Проверенными и эффективными, по мнению женщин, являются препараты Редуксин, Ксеникал, Орсотен, Лида, Голдлайн и Турбослим. Постепенно набирают популярность китайские пластыри для похудения.

На выходе из диеты организм ещё некоторое время продолжает работать в замедленном темпе. И если вы начнёте употреблять привычную еду, очень скоро потерянные килограммы вернутся назад, да ещё и с подвесом. Однако этот принцип распространяется и на тех, кто следит за количеством порций.

Итак, если вы хотите сохранить результат, у вас есть только один выбор — полностью перейти на здоровое питание и начать больше двигаться. Только так здоровая и красивая фигура будет обеспечена навсегда. Разве это не мечта каждой женщины?