Введение

Еще одна диета не дала требуемого результата? Отчаиваться не стоит! Данная статья именно для той девушки, которая стремится стать обладательницей красивой и стройной фигуры. Пожалуй, самый актуальный вопрос для большинства представительниц прекрасной половины человечества, можно ли постоянно поддерживать необходимый вес собственного тела и при этом не увеличивать его. Вот именно об этом и пойдет речь в данной статье.

Правила похуденияРацион питания для похудения

Если девушка мечтает обладать идеальной фигурой, то о неправильном рационе питания придется забыть. Бутербродные перекусы и жареные продукты питания отныне становятся табу.

Рациональное питание для похудения девушкам заключается в том, чтобы не только сбросить лишний вес, но и предупредить его наступление. Но это еще не все: рациональное питание дает возможность исключить все риски появления некоторых заболеваний.

Какие правила включает в себя рациональное питание:

  • прежде всего, питание должно быть дробным. Обязательное условие – это не переедать;
  • ужин должен состоять из легких блюд, а сам вечерний прием пищи следует выполнять не позже 20:00;
  • почти половину из всего дневного рациона должны составлять овощи и фрукты;
  • крупы и злаковые обязательно должны присутствовать в рационе девушек;
  • ежедневно восполнять затраченную энергию необходимо с помощью орехов и семечек;
  • кисломолочная продукция подобна волшебному эликсиру. Поэтому ее присутствие в ежедневном рационе крайне необходимо;
  • не стоит отказываться от мяса и рыбы. Употреблять их жизненно важно для организма, просто для этих целей сорта лучше выбирать нежирные;
  • два литра воды, выпитой на протяжении всего дня, станут залогом красивой кожи и крепкого здоровья;
  • проводите замену высококалорийных продуктов на низкокалорийные;
  • если снизить употребление соли, то в целом организм будет очень благодарен.

Выполнение всех вышеперечисленных пунктов наградит девушку красивой и идеальной фигурой. При этом организм от соблюдения таких правил только укрепится и будет радовать бесперебойной работой.

14 основных правил для похудения14 основных правил для похудения

Залог успешного похудения – это, прежде всего, не хваленые диеты, а правильно подобранный рацион. Ниже будут приведены 14 основных правил для похудения девушкам.

  • Правильный рацион состоит из овощей и фруктов. При этом, в пище преобладать должны именно овощи, поскольку в них содержится минимум сахарозы;
  • Как уже было описано выше, обильное питье на протяжении всего дня поможет держать кожу постоянно в цветущем виде. А раннее увядание не побеспокоит женщину. Но при этом, газированную жидкость или с содержанием красителей пить категорически не рекомендуется, поскольку такие напитки, наоборот, провоцируют набор дополнительного веса;
  • Если девушка мечтает о красивой фигуре, то любимые кондитерские изделия, а также молочный шоколад употреблять запрещено. Поэтому сладкоежкам придется сделать достаточной сложный выбор: любимые и вредные продукты или красивая фигура с осиной талией;
  • Самый полезный завтрак, как ни банально, но это каша, причем любая, кроме манки. И хоть многие утверждают, что такая пища очень калорийная и способствует набору веса, на самом деле это неправда;
  • Есть хорошая поговорка родом из детства: «когда я кушаю, я ничего не слушаю». А ведь эта пословица очень актуальна и для девушек, стремящихся похудеть. Все дело в том, что при приеме пищи отвлекаться нельзя. Наоборот, все внимание должно быть сосредоточено только на блюде и на том, как тщательно пища пережевывается;
  • При формировании правильного рациона, девушка должна заменить абсолютно все вредные продукты на полезную пищу. Как это выглядит на примере: сахар меняем на мед, свинину заменяем молодой телятиной и т.д.;
  • Если девушка мечтает о красивой фигуре, то следует помнить, что алкоголь – это первый враг точеных силуэтов. А все дело в том, что алкогольные напитки очень калорийные, поэтому от них придется отказаться;
  • Прежние порции необходимо заменить на меньшие по объему;
  • Перед тем, как идти в магазин за продуктами, необходимо покушать. Эта маленькая хитрость поможет избежать приобретения вредных продуктов и их дегустации;
  • Чтобы еда приносила удовольствие, необходимо следить за разнообразием своего меню;
  • После 20:00 на холодильник вешаем замок и отправляемся кушать полезнейшее яблоко;
  • Стресс – первый враг всех благих начинаний в отношении корректировки веса. Поэтому следует стараться избегать всех стрессовых ситуаций;
  • Первый признак того, что девушка на правильном пути, это если после трапезы еще присутствует чувство голода;
  • Мечта всего детства – танцы? Значит, наступило время воплотить свою детскую мечту в реальность. Абсолютно любая умеренная физическая нагрузка принесет огромнейшую пользу при желании получить красивую фигуру.

Фрукты и овощи - избавление от лишнего весаСхема питания для избавления от лишнего веса

Не удается достичь нормального веса и создать стройную фигуру? Тогда эти несколько простых правил помогут решить данную проблему. Итак, схема питания для избавления от лишнего веса девушкам заключается в следующем:

  • Сокращаем количество потребляемой пищи. В этом случае поможет небольшая хитрость: достаточно просто сократить объем порции. Если такая тактика не подходит, то просто меняем тарелку, от большой избавляемся, а маленькую берем в постоянные кухонные спутницы;
  • Качественно пережевываем еду. Одна из главных причин набора лишнего веса заключается в том, что люди не пережевывают пищу правильно. В большинстве случаев еда попадает в желудок практически не целом виде, это и становится причиной резкого набора веса;
  • Сокращаем до минимума употребление жиров. Для нормальной работы человеческого организма норма жиров – не более 45 гр. в сутки; все, что попадает сверху, откладывается на талии;
  • Грозный враг для фигуры – соль. Данная «дама» задерживает жидкость в организме, таким образом, провоцируя отечность. Если свести к минимуму потребление соли, то и проблем с лишним весом заметно поубавится.

Продукты, которые очень важны для ежедневного употребленияРасписание питания

Если было принято решение избавиться от лишних килограммов навсегда, то ниже детально приведен план питания на каждый день для похудения девушкам.

Продукты, которые очень важны для ежедневного употребления:

  • Мясо нежирное. Самым предпочтительным будет филе курицы, индейки и телячья вырезка. У таких видов мяса много полезного белка, а главное – полное отсутствие жира. Но при этом, жареного мяса следует избегать;
  • Овощи и фрукты. Данная группа продуктов, должна составлять половину от общего дневного рациона. Поскольку овощи и фрукты больше всего обогащают девичий организм;
  • Крупы. Каши – это неисчерпаемый источник полезнейших углеводов и природного белка. Они насыщают организм и дают толчок к правильному обмену веществ;
  • Кисломолочные продукты. О пользе кефира, йогурта, творога и т. д. было сказано несметное количество раз, но стоит повториться, что данная продукция является важнейшей для девушки. Поэтому присутствие в ежедневном рационе данных продуктов крайне необходимо.

Объем еды

Еще один вопрос, который представительницы прекрасного пола задают очень часто, – каким должен быть размер порций для снижения веса девушкам. На этот вопрос существует два ответа.

Первый – размер порции, прежде всего, зависит от поставленной цели. Если с фигурой все в порядке и требуется просто постоянное поддержание достигнутого результата, то объем съедаемой порции за один раз не должен превышать 400 гр.

Второй ответ – если стоит задача сбросить лишние килограммы, то объем употребляемой пищи за раз должен быть не более 350 гр.

Стоит отметить, что данные цифры можно корректировать в большую сторону при условии, что изначальный объем порции у девушки был достаточно велик.

Физические нагрузкиФизические нагрузки

Правильное питание – это залог крепкого здоровья человека. Но если вести малоподвижный образ жизни, то правильный рацион будет давать требуемый результат, только очень медленно. Поэтому если девушка поставила себе задачу избавиться от лишних килограммов, которые скрывают ее прекрасную фигуру, необходимо подойти к этому вопросу комплексно.

Один из секретов красивой фигуры – это правильные занятия спортом для снижения веса. Чтобы получить стройную фигуру, необходимо следующее:

  • выполнять по утрам гимнастические упражнения;
  • ежедневно принимать контрастный душ;
  • по выходным устраивать пешие путешествия;
  • если есть возможность, то заглядывать в спортзал после работы.

Все эти несложные манипуляции помогут не только избавиться от лишнего веса, но и разнообразить собственную жизнь. Следуя простым правилам, каждая девушка начнет замечать положительные изменения, которые происходят не только с ней, но и вокруг нее.