Введение

О том, что основа здоровья – это правильное питание, известно практически каждому человеку. Употребляя правильную пищу, девушка будет обладать идеальной фигурой, да и общее состояние организма будет отменным. Но в чем заключается правильное питание и какова суть этого понятия? Постараемся выяснить вместе в данной статье.

правильное питаниеЧто такое правильное питание

Постичь правильную организацию собственного питания на первых порах достаточно сложно. Все дело в том, что при его составлении следует учитывать огромнейшее количество разнообразных тонкостей. По сути, правильное питание – это как наука, которую при детальном ознакомлении понять можно. А когда начинаешь уделять определенное время изучению всех нюансов, то наука о здоровом питании делится всеми своими секретами.

Что такое правильное питание для девушек – многие представительницы прекрасной половины человечества задают этот вопрос. В основе этого понятия лежит несколько принципов, которыми должна руководствоваться каждая девушка, а именно:

  • режим питания;
  • калорийность продуктов;
  • равномерное распределение суточного рациона;
  • разнообразие употребляемой пищи;
  • умеренность в еде;
  • обязательное присутствие жидкости.

Режим питания. От режима приема пищи, вернее, от его соблюдения зависит, каким будет самочувствие у девушки. Кушать необходимо минимум 3 раза в день, с обязательным четвертым перекусом. Главная задача – построить режим питания таким образом, чтобы приемы пищи проходили в одинаковое время.

Вторым важным критерием является употребление пищи. Не рекомендовано сильно перегружать желудок: самым правильным будет увеличить количество перекусов, при том покидать стол с легким чувством голода. Таким образом, можно избежать первого врага здоровья – переедания.

Важно отметить, что последний прием пищи должен происходить минимум за три часа до сна. Это поможет организму за ночь действительно набраться сил, а не переваривать пищу, полученную непосредственно перед сном.

Калорийность продуктов. Общее количество потребляемых калорий необходимо постоянно контролировать. Данная манипуляция необходима и в том случае, если девушка не планирует снижать свой вес. Примерная ежедневная норма калорий, которые должен получать организм девушки, это около 2 000 ккал.

Но, стоит понимать, что данная цифра носит условный характер, поскольку каждая девушка затрачивает силы и энергию по-разному. Большую роль играет также рост и возраст представительницы прекрасной половины человечества.

К примеру, если девушка регулярно занимается спортом и подвержена регулярным умеренным нагрузкам, соответственно, норма получаемых калорий должна вычитаться из расчета ее дневных потерь.

Равномерное распределение суточного рациона. Питаться необходимо таким образом, чтобы основная масса полезных веществ приходилась на завтрак и обед. А вот ужин и перекусы должны состоять из относительно легких продуктов питания.

Разнообразие потребляемой пищи.  Суточное меню необходимо создавать таким образом, чтобы в нем присутствовали полезнейшие продукты для девичьего организма. Сбалансированное питание заключается, прежде всего, в наличии фруктов, зелени и овощей. При этом количество потребляемого мяса должно быть на порядок меньше. Это правило касается и молочной продукции, а вот кисломолочные изделия, напротив, должны присутствовать в изобилии.

Умеренность в еде. Как было описано выше, самый главный враг женского здоровья – это переедание. Такой неправильный подход рано или поздно приведет к набору лишнего веса и проблемам с пищеварением. Поэтому кушать следует не спеша и тщательно пережевывая еду.

Обязательное присутствие жидкости. Как известно, оптимальное количество употребляемой жидкости в сутки должно составлять около двух литров воды. Важно стараться выпивать это количество до шести часов вечера. При этом напитков с газами и с красителями необходимо избегать, поскольку такая жидкость кроме вреда не принесет больше ничего.

ДвижениеЧто дает организму завтрак, обед и ужин

Если соблюдать принцип правильного питания, то можно без труда сбросить лишние килограммы. При этом сделать это быстро, качественно и без голодовок. А еще с помощью правильного питания можно набрать недостающий вес и сделать свою фигуру идеальной.

Что дает организму завтрак, обед и ужин для девушки? Наверное, это самый актуальный вопрос. Прежде всего, абсолютно все приемы пищи играют важнейшую роль, но завтрак по праву считается главным. А все дело в том, что именно с употребления пищи в это время запускаются все рабочие процессы девичьего организма. Поэтому пропускать питательный завтрак крайне нежелательно.

Но при этом, если употребить в пищу утром любую вредную еду, то как результат, полученные калории не сожгутся на протяжении всего дня, и от этих так называемых «пустых калорий» будет очень сложно потом избавиться.

А вот обед должен быть приготовлен таким образом, чтобы в нем было максимальное количество медленных углеводов, белок и драгоценная клетчатка. Организованный таким образом обед даст возможность девушке быть активной на протяжении оставшегося дня. Более того, если предусмотрена еще и вечерняя тренировка, то такое подкрепление будет отличнейшим.

Когда стоит вопрос о том, что кушать на ужин и какую роль он играет для организма девушки, следует помнить, что питаясь равномерными порциями, представительницы прекрасной половины человечества контролируют и дают разгон своему метаболизму.

А что касается глупого заблуждения о том, что кушать после шести часов вечера нельзя. Это полная ахинея, благо, что с каждым днем люди перестают верить в такую чепуху.

Полезный и сытный завтракПо 5 рецептов блюд на завтрак, обед и ужин

Многие девушки полагают, что приготовить вкусные, а главное – полезные блюда, достаточно сложно. На самом деле это очень просто. Ниже будут приведены самые вкусные и полезные рецепты блюд, которые станут просто незаменимыми для каждой девушки.

Итак, представляем по 5 рецептов блюд на завтрак, обед и ужин для девушки.

Полезный и сытный завтрак

Каша из полезного пшена с добавлением фруктов. Для приготовления такой вкуснятины потребуется 15 минут времени и стакан промытого пшена с фруктами. Готовится такое блюдо следующим образом. В емкость наливается 0.5 литра воды и высыпается пшенная каша, предварительно промытая. Затем все отправляется на огонь и варится 15 минут, при регулярном помешивании. Как только будущий завтрак будет готов, необходимо добавить порезанные небольшими ломтиками фрукты. Для этих целей можно использовать банан, яблоко или клубнику. Сытный и полезный завтрак готов.

Овсянка, сэр! Для приготовления потребуется геркулес, который можно приготовить в течение пары минут. Как только будущий завтрак настоится, добавить в него ломтики яблока или киви. Вот и все, полезнейшая каша готова!

Фруктовое наслаждение. Такой завтрак – самый богатый на витамины, при этом после употребления данного блюда энергия будет бить ключом.  Чтобы приготовить данное блюдо, потребуется пара бананов, которые необходимо взбить с помощью блендера. Затем – добавить немного орехов, щепотку сахара и одно яйцо. Все тщательно перемешивается и отправляется в духовку на 10 минут.

Омлет. Вкусный завтрак без яиц довольно сложно представить. Но, как вариант, можно разнообразить свой завтрак, употребляя в пищу вместо яиц приготовленный из них омлет. Для этого потребуется по паре тонких ломтиков сыра и помидора. Все выложить на сковороду и залить взбитым омлетом из яиц. Выпекать в духовке не более 10 минут.

Творог запеченный. Если девушка не любит сырники, то можно просто выпечь творог в духовке. Для этого потребуется 0.5 кг творога, пара яиц и сахар по вкусу. Все хорошенько смешать и отправить в микроволновку или в духовку на 15 минут. Если есть желание, то можно добавить небольшие ломтики яблок.

Вкусный обедВкусный обед

Фасолевый суп. Для его приготовления потребуется по 1 шт. лука и морковки. Стакан фасоли, немного зелени и пару ложек томатной пасты. Готовят эту вкуснятину следующим образом: фасоль отправляют варить на плиту, как только она закипит, нужно уменьшить огонь таким образом, чтобы фасоль томилась минут 10. Затем вода сливается, а фасоль заливается другой чистой водой и отправляется на огонь вариться еще 10 минут. Когда зерна проварятся, их следует убрать с огня и дать настояться час. Затем вернуть на огонь и добавить овощи, предварительно мелко порубленные. Проварить до полной готовности овощи, добавить томатную пасту, зелень и приправы, суп готов.

Суп с томатом. Для такого блюда потребуется 1 кг помидоров, которые необходимо измельчить с помощью блендера. Затем смешать с парой столовых ложек подсолнечного масла и добавить немного приправ и зелени. Суп готов.

Грибной суп. Готовится эта вкуснятина следующим образом: 150 гр. сушеных грибов необходимо предварительно замочить на пару часов. Затем залить их холодной водой и отправить на плиту. Как только они закипят, проварить еще 10 минут и добавить перловку. Все ингредиенты проварить еще 20 минут. В то время когда готовится суп, необходимо поджарить лук и морковку на подсолнечном масле. Приготовленные овощи отправляют к будущему супу и добавляют пару картофелин.

Холодная вкуснятина. Для ее приготовления потребуется четыре отварных яйца, вареная свекла и один огурец. Все ингредиенты мелко нарезаются и заливаются литром обезжиренного кефира. Соль и специи добавляются по вкусу.

Суп, запеченный в духовке. Такой обед принесет массу удовольствия не только по вкусовым качествам, а и некропотливым приготовлением. Для данного супа потребуются горшочки. Готовится суп следующим способом: в каждый горшочек на дно укладывается по небольшому ломтику нежирного мяса. Затем сверху мяса укладываются мелко порубленные морковка, лук, картофель, сладкий перец и цветная капуста. Каждый горшочек заливается водой, добавляются специи. Далее горшочки отправляются в духовку на час, предварительно накрытые фольгой.

Полезный ужинА что на ужин?

Картофель с курицей. Для приготовления этого блюда потребуется по 0.5 кг картофеля, грибов (шампиньонов), твердого сыра и куриной грудки. Четыре томата и пару столовых ложек сметаны. Все продукты нарезаются одинаковыми ломтиками. Затем необходимо взять горшочки и смазать их дно сметаной, далее разложить овощи, грибы и мясо тонкими слоями. Сверху присыпать тертым сыром, посолить и поперчить. Подготовленное блюдо отправить в духовку на 50 минут. Сытный и вкусный ужин готов.

Рыба с овощами. Чтобы приготовить это нежнейшее блюдо, потребуется 0.5 кг филе рыбы (нежирной), пара луковиц, половинка морковки, пара столовых ложек томатной пасты и приправы. Готовится данное блюдо таким образом: рыбу нарезают тонкой соломкой, а овощи – мелкими кубиками. Затем все ингредиенты выкладывают тонким слоем на противень, предварительно смазанный подсолнечным маслом, а сверху блюдо поливается томатной пастой, разведенной с водой. Добавляются приправы, соль по вкусу, еда отправляется в духовку на 40 минут. Приятного аппетита!

Филе куриное с овощами. Для приготовления этого блюда необходимо взять по 0.25 кг куриного филе и брокколи, по 2 шт. яблок и картофеля. Пучок зелени, яичный белок и по паре столовых ложек сметаны и растительного масла. Куриное мясо обмакнуть в предварительно взбитый белок и отправить в духовку на 10 минут, к мясу отправляют запекаться яблоки и картофель. Параллельно отваривают на пару брокколи. Готовый картофель, яблоки и куриную грудку достают из духовки, смазывают сметаной и подают к столу вместе с отварной брокколи, украшая зеленью.

Овощи с сыром. Чтобы приготовить такое вкусное и полезное блюдо на ужин, потребуется по паре баклажанов, спелых томатов, немного тертого сыра, зубчик чеснока и пара столовых ложек масла.

Овощи хорошенько промыть, нарезать тонкими кольцами и выложить на противень, предварительно смазанный маслом, слоями. Сверху добавить чеснок и немного соли. Далее все отправить в духовку на час, выпекать при температуре 180 С. Когда блюдо будет готово, вынуть из духовки и сверху посыпать тертым сыром и свежей мелко порубленной зеленью.

Редька с орехами. Очень вкусное блюдо на ужин, которое полюбит вся семья. Для приготовления такой вкуснотищи потребуются отварные редька и морковь, половинка лимона, пара столовых ложек грецкого ореха, масло и соль по вкусу.

Вареная редька и морковка нарезаются тонкими ломтиками, к ним добавляют измельченный грецкий орех. Далее в овощное ассорти кладут цедру из половинки лимона, растительное масло и соль по вкусу. Все тщательно перемешивается, питательный ужин готов.

Как видно из всего вышеописанного, вкусное и полезное меню создать достаточно легко. Главное – соблюдать несколько простых правил, и красивая фигура для любой девушки станет реальностью, а не мечтой.