Введение

Отдых – это отличная возможность укрепить собственное здоровье и просто отдохнуть от ежедневной рутины. Но часто на отдыхе человек сталкивается с такими соблазнами, как разнообразная пища, которая не всегда положительно отражается на нашей фигуре.

Итак, как же обезопасить себя от видимых и вдыхаемых соблазнов, которые предлагают нам на отдыхе. А главное, как сохранить фигуру в порядке после продолжительной дегустации.

Как сохранить свою фигуру в отпускеКак правильно питаться в отпуске, чтобы сохранить фигуру

Особенности постепенного снижения веса у человека напрямую зависят от того, как он соблюдает простейшие и действенные рекомендации. Иными словами, чтобы сохранить на отдыхе свою фигуру в порядке, необходимо соблюдать несколько простых правил, а именно:

  • если запланирован поход в ресторан, следует выпить стакан воды, которая поможет немного притупить аппетит;
  • когда человек отправляется за едой, следует отдать предпочтение тарелке меньшего объема;
  • если, как говорят, начинают разбегаться глаза от вкусных предложений, то следует взять себя в руки и выбрать именно то, что понравилось больше всего;
  • начинать трапезу следует с легких салатов, после таких блюд насыщение приходит быстрее;
  • при выборе десерта следует выбирать не более, чем два блюда;
  • злоупотребление алкогольными коктейлями обязательно даст о себе знать и проявится в виде лишних килограммов на талии;
  • если какая-либо пища не понравилась, не стоит заставлять себя ее есть.

Ну и маленький секрет – при бронировании номера отеля лучше отдавать предпочтение тем местам, которые предлагают своим постояльцам только комплексный завтрак.

режим питания для постепенного похудения для человекаРацион питания

Отдыхающие туристы ежеминутно подвержены различным искушениям в виде сладких булочек, хот-догов, трубочек с вкуснейшим кремом и прохладной газировки. Все это так радужно предлагают продавцы прямо на пляже. Именно доступность таких изделий часто играет со всеми отдыхающими злую шутку в виде лишних килограммов на талии.

Как уберечь себя от таких соблазнов? В данном случае поможет режим питания для постепенного похудения для человека. Что это значит – будем рассматривать ниже.

Итак, чтобы сохранить стройную фигуру и избежать предлагаемых калорийных соблазнов, можно поступить следующим образом. Собираясь на пляж, кроме любимых журналов, следует захватить несколько свежих огурцов. Такой овощ сможет утолить голод, при этом небольшое количество калорий, содержащихся в огурцах, поможет избежать набора лишнего веса.

Употреблять огурцы необходимо в перерывах между купаниями – именно в этот период времени чаще всего просыпается голод. А перекусив таким овощем, желание приобретать какую-либо еду станет меньше.

В подавляющем большинстве, отдыхая на курорте, человек питается в столовых, кафе или совершает вечерние походы в ресторан. Но часто, желая сэкономить время, туристы приобретают пищу и в специализированных точках, которых просто уйма еды поблизости от пляжа. В таком случае, следует ввести для себя небольшое ограничение, если было принято решение питаться в таких точках, а именно:

  • избегать употребления жирных и жареных блюд;
  • выбирать только фруктовые или овощные салаты;
  • отказаться от употребления фаст-фудов;
  • сделать выбор в пользу овсянки или риса.

Помимо вышеописанного, специалисты рекомендуют соблюдать пляжный режим питания. Такой режим поможет обезопасить человека от лишних килограммов.

Пляжное утро:

  • утро следует начинать со стакана сока;
  • если желудок сложно обмануть только жидкостью, значит, небольшая тарелка молочной овсянки с сахарозаменителем будет в самый раз.

Позавтракав таким образом, человек получит минимум калорий, но при этом сил на активный отдых будет более чем предостаточно.

Второй завтрак:

  • часто по пути на пляж возникает желание что-то перекусить, не стоит отказывать себе в таком удовольствии, припасенный огурец поможет избавиться человеку от такого желания;
  • если кушать данный овощ нет охоты, то легкий овощной салат и стакан сока будет идеальным вторым завтраком.

Но стоит подчеркнуть, что если было принято твердое решение следить за своим телом, то огурец – именно тот продукт, на котором и строится вся диета.

Пляжный обед:

  • купаясь и загорая на солнышке, человеку снова захочется перекусить, можно использовать для таких целей мороженое или пирожок;
  • но если все вышеприведенные продукты были уже благополучно съедены, а вредный голод ну никак не хочет отступать, можно скушать морепродукты, только без хлеба.

Ну а в оставшееся время до вечера, перекусы должны состоять только из свежих огурцов или обезжиренного йогурта. При этом не стоит забывать и о жидкости, ее употреблять следует в большом количестве.

Пляжный вечер:

Ну вот, еще один приятный день отпуска подошел к концу. Теперь можно побаловать себя какой-либо вкусной и сытной пищей, при этом жареное и дальше должно быть под запретом. Это может быть отварная курица или индейка, запеченная рыба, вареные яйца или омлет.

Если придерживаться такой пляжной диеты, то не только лишние килограммы вас не побеспокоят, но и появится возможность сбросить парочку своих.

Но, порой, достаточно сложно соблюдать такую диету, особенно если впереди вас ожидает пляжное мероприятие. В таком случае подборка полезных советов придется кстати:

  • выбираясь на экскурсию, следует брать минимальную сумму, такая мера поможет избежать приобретения гастрономических изысков;
  • перед сборами в какое-либо путешествие стоит положить в свою сумку парочку свежих огурцов и бутылку воды.

Соблюдая такие простые правила, фигура останется такой же идеальной, как и до отпуска. А главное, человек получит массу положительных эмоций, при полном отсутствии чувства вины за появившиеся килограммы.

Размер порцийРазмер порций

Не секрет, что правильное питание – это, прежде всего, прием пищи в определенное время и в должном количестве. Блюда, которые кушает человек, должны обладать определенным количеством калорий, поливитаминов и минералов. И если впереди маячит долгожданный отпуск, это еще не повод отказываться от правильного рациона.

Каким должно быть расписание питания на каждый день для постепенного похудения?  Прежде всего, похудеть поможет правильная система приема пищи, на практике это выглядит так:

  • завтрак должен быть легким и состоять из рисовой каши или овсянки с обязательным салатом из свежих овощей;
  • обед следует употреблять плотный, обязательно с порцией жидкой пищи, а также с мясным блюдом;
  • и легкий ужин, который должен состоять из кисломолочной продукции и свежих фруктов.

Самое главное при составлении собственного меню – включать максимальное количество диетических рецептов. И употреблять пищу, которая поможет напитать организм энергией, а не жиром.

Готовясь ко сну, не стоит употреблять кофе или чай. А если начать утро из салата, то можно запустить собственный желудок и подготовить его к приему более калорийной пищи.

Но как соблюдать такие правила на отдыхе? Если человек строго следит за собственным здоровьем, то от употребления вредных продуктов все же следует отказаться. Да и найти место, где можно кушать только здоровую пищу, на данный момент не составит труда. Главное – не питаться в забегаловках, а выбирать хорошие столовые или кафе, в меню которых всегда присутствует диетическая пища.

Еще один немаловажный вопрос – это какой должна быть порция, если человек соблюдает диету. В данном случае, порция должна быть немного меньше, чем та, к которой человек привык, а главное – вставать из-за стола нужно всегда с небольшим чувством голода.  

Соблюдая эти простые правила, отдых на море запомнится только с положительной стороны, и по приезду домой вопрос о том, как сбросить лишние килограммы, станет просто неактуальным.

Противопоказания по питаниюПротивопоказания по питанию

Как было описано выше, человек, который стремится избежать набора лишних килограммов, должен следить за употребляемой пищей. Стоит свести к минимуму прием жареного и жирного, а также полностью отказаться от газированных напитков и вреднейших фаст-фудов.

Но данный список будет неполным, если не указать, какие основные соблазны подстерегают туриста на отдыхе. Итак, противопоказания по питанию при постепенном похудении:

  • злоупотребление спиртными коктейлями и спиртосодержащими напитками;
  • все напитки, содержащие кофеин;
  • употребление различных снеков;
  • пляжные калорийные перекусы.

Отдых на курорте вовсе не обозначает того, что во всем необходимо ограничение. Употреблять алкоголь можно, но только в небольших количествах (бокал вина или мартини, например). Что касается кофе, то достаточно ограничиться двумя чашками в день, при этом делать акцент на употреблении чистой воды. Таким образом можно избежать обезвоживания и не нанести вред собственному здоровью.

В любом случае, следует во всем придерживаться правила золотой середины. И в данном случае не имеет значения, находится человек на отдыхе или погружен в трудовые будни. Ну а соблюдение всех вышеописанных рекомендаций поможет всегда быть в идеальной форме, да и болезни здорового и уверенного в себе человека обходят стороной.