Введение

Для каждой девушки залогом здоровья, красоты и хорошего внешнего вида является питание. Правильный рацион составляется таким образом, чтобы организм избавлялся от вредных веществ и при этом получал максимальное обогащение полезными минералами, витаминами и микроэлементами. Какая пища будет самой полезной для девушек и как правильно составить свое меню, детально рассмотрим ниже.

Здоровый рационКак правильно питаться девушкам

Здоровье и красота девушки напрямую зависит от правильного питания в тандеме с умеренными нагрузками и ведением здорового образа жизни. Прежде всего, питание представительниц прекрасной половины человечества должно состоять из регулярного приема натуральных продуктов, которые содержат питательные вещества.

Женскому организму для правильной работы требуется ежедневно около 40 компонентов, в их числе 8 аминокислот, витаминов и минералов. Что касается потребляемой калорийности, то этот факт напрямую зависит от того, в каком количестве происходит потеря калорий на протяжении дня. Если каждый день достаточно насыщен физическими и эмоциональными нагрузками, то меню должно соответствовать ритму жизни.

Стоит отметить, что если питание нерегулярное, это грозит некоторыми проблемами со здоровьем, а именно:

  • нарушением нормальной работы различных органов;
  • нарушениями, связанными с гормональным фоном;
  • возможными сбоями в обменных процессах.

Как правильно питаться девушкам? Этот вопрос как никогда актуален для прекрасной половины нашей планеты в случае, когда необходимо откорректировать следующие показатели:

  • избавиться от лишнего веса;
  • укрепить свое здоровье;
  • привести в норму гормональный фон;
  • очистить организм.

Чтобы добиться результата по всем вышеперечисленным показателям, необходимо четко соблюдать главные принципы правильного питания для девушек:

  • Пищу необходимо принимать регулярно от 3 и до 5 раз в сутки;
  • Меню должно быть раздельным и пропорциональным, чтобы не допускать перенасыщения желудка;
  • Необходимо включать в дневное меню пару перекусов, состоящих из сухофруктов и творожной массы;
  • Блюда должны быть приготовленными только из натуральных продуктов. Необходимо исключить продукты, которые содержат красители и консерванты;
  • Основной массой продуктов, из которых состоит рацион, должны быть продукты с высоким содержанием витаминов, микроэлементов и клетчатки;
  • В меню девушек должны быть свежие фрукты, овощи и сухофрукты;
  • Обязательно употребление обезжиренных кисломолочных продуктов и разнообразных каш;
  • Организму для нормальной работы требуется ежедневно минимум 2 литра воды. При этом газированная вода или напитки с красителями – под запретом;
  • При составлении недельного меню следует обязательно включать запеченную рыбу.

Как девушке определить свой идеальный вес? Для этого достаточно воспользоваться основными параметрами, такими как вес, возраст и рост представительницы прекрасного пола. Используя эти данные, а также сведения о количестве сжигаемых калорий, можно самостоятельно вычислить, сколько необходимо употреблять пищи, чтобы организм получил суточную норму калорий. Поскольку именно этот фактор и играет важную роль при сохранении идеального веса девушки.

Стоит отметить, что сохранение идеального веса требует постоянного контроля над потребляемыми калориями. Иногда необходимо проводить разгрузочные дни. А иногда, если вес заметно упал, стоит перейти на более калорийную пищу.

10 основных продуктов для правильного питания10 основных продуктов для правильного питания

Рацион питания девушек должен включать в себя продукты с общей калорийностью от 1700 до 2000 ккал. Если с правильным составлением меню возникли проблемы, то ниже будут представлены 10 основных продуктов для правильного питания, которые помогут решить эту проблему:

КальцийКальций. Необходимое содержание кальция очень важно для девушки. Поскольку он имеет свойство полностью покидать женский организм.

Самыми незаменимыми источниками кальция считаются следующие виды пищи:

  • сыр и молоко;
  • кисломолочная продукция;
  • брокколи и листовая капуста;
  • соевые продукты, которые щедро делятся кальцием;
  • орехи.

Железо. Особые женские дни приводят к тому, что девичий организм регулярно несет потери железа. Поэтому девушкам необходимо употреблять железосодержащие продукты, даже больше, чем сильному полу, к такой группе относятся:

  • молодая телятина;
  • печень;
  • курага;
  • тыквенные семечки.

Продукты, богатые на витамин С. Природный антиоксидант, который является важнейшим в организме девушки. Витамин С принимает участие в формировании иммунитета, а также нормализует работу нервной и пищеварительной систем. Более того, данный витамин принимает активное участие в выработке коллагена и в синтезе гормонов. Суточная норма для девушек – 75 мл.

Получить данный витамин можно из следующих продуктов:

  • экзотические фрукты;
  • шиповник;
  • клубника;
  • смородина;
  • красный и зеленый перец.

Овощи зеленого цвета. Данная категория продуктов является обязательной к ежедневному употреблению. Абсолютно все виды капусты и салаты подходят под эту категорию. Главное достоинство этих овощей в том, что они помогают вывести из организма все шлаки и токсины, параллельно очищая печень.

Орехи. Данный продукт богат на жиры, которые заметно могут снизить высокое количество холестерина. Более того, данный продукт помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. Также орехи очень богаты на следующие полезные для организма вещества:

  • белок;
  • кальций;
  • фосфор;
  • цинк;
  • селен;
  • медь.

Но при всех своих полезных свойствах, орехи содержат в себе большое количество калорий, поэтому употреблять их необходимо в небольшом количестве. Чтобы они приносили только пользу, кушать их следует в таком количестве:

  • арахис – 28 шт. в сутки;
  • грецкий орех – 7 шт. в сутки;
  • бразильский орех – 7 шт. в сутки.

Вода. Если употреблять эту жидкость в недостаточном количестве, то кожа начинает намного быстрее стареть. Да и не только она, практически все органы изнашиваются намного быстрее, и происходит нарушение абсолютно всех обменных процессов.

Клюква или сок из этого плода. Данная ягодка – настоящая волшебная знахарка, которая особенно незаменима при заболеваниях мочевыводящих путей.

Фолиевая кислота и продукты, в которых она содержится.  Важнейшее вещество для всего женского организма. Ее присутствие в употребляемых продуктах является залогом следующих процессов:

  • правильная работа клеток;
  • правильный обмен веществ;
  • хороший синтез лейкоцитов и эритроцитов.

Больше всего фолиевой кислоты находится в следующих видах пищи:

  • апельсины;
  • спаржа;
  • овощи зеленого цвета;
  • разнообразные каши.

Зерна цельные. Употребление в пищу злаковых продуктов гарантирует пополнение белка, сложных углеводов и витаминов группы В. Источник данного ценнейшего вещества находится в кашах, хлопьях из отрубей и в цельнозерновом хлебе.

Белок из сои. Данный белок в большом количестве содержится в соевых зернах, в соевом молоке и в соевом масле. Данный продукт налаживает работу сердца и заметно снижает уровень холестерина.

Все вышеперечисленные продукты являются необходимыми для здоровья. Именно от них и зависит здоровый и цветущий вид девушки.

Рецепты блюдРецепты блюд

Существует огромное количество разнообразных способов приготовления пищи для здорового питания. Ниже мы приведем самые легкие и простые в приготовлении рецепты блюд для правильного питания девушками.

Молочный омлетА что на завтрак?

Молочная греча. Для приготовления этой питательной и полезнейшей каши потребуется стакан промытой гречневой крупы, которую необходимо залить стаканом холодной воды. Поставить крупу с водой на огонь и довести до кипения. Затем накрыть крышкой и томить на медленном огне 8 минут. Как только вода начнет впитываться в гречиху, влить стакан молока и проварить еще 4 минуты. Далее добавить ломтик сливочного масла и щепотку сахара. Вкусный и питательный завтрак готов.

Молочный омлет. Для приготовления быстрого и полезного завтрака потребуется пара яиц и 0.5 стакана молока. Яйца взбить с молоком, добавить немного соли и отправить в микроволновую печь на пару минут. Готовое блюдо можно кушать с зеленью.

Питательный обедПитательный обед

Уха. Для приготовления данного блюда необходима речная рыба, лук, морковка и пара картофелин. Рыбу отварить до полной готовности и процедить через сито, чтобы получился чистый бульон. Затем поставить рыбный бульон на огонь и довести до кипения, бросить в него мелко порубленные овощи и филе рыбы, предварительно очищенное от костей. Как только овощи будут готовы, можно добавить немного зелени в получившуюся уху и приступать к трапезе.

Легкий суп с цветной капустой. Цветную капусту, морковку и пару картофелин выпекать в рукаве. Когда овощи будут готовы, их необходимо измельчить на блендере до пюреобразного состояния. Параллельно сварить бульон из куриной грудки, когда жидкость будет готова, бросить измельченные овощи и варить на медленном огне около 10 минут.

Тефтели из молодой телятины. Вырезку без плевы и жира пропустить через мясорубку и в получившийся фарш добавить немного специй, пару яиц и пару ложек панировочных сухарей. Все хорошенько перемешать и сделать небольшие тефтели. Выложить их в один слой на противень, залить кипятком и отправить в духовку для выпекания. Для этого рецепта все продукты берутся на глаз.

Это всего лишь маленькая часть из огромнейшей коллекции полезных рецептов. Главное – при приготовлении блюд соблюдать одно правило: продукты можно отваривать, тушить или запекать, а вот жареную пищу необходимо избегать. Если выполнять эти простые рекомендации, то молодость и здоровье девушке будут обеспечены на долгие годы.