Введение

Порой, чтобы успокоить нервы или повысить себе настроение, достаточно употребить определенный вид пищи. Все дело в том, что именно в еде содержится большое количество веществ, которые способны подарить человеку позитивный заряд бодрости и энергии на целый день. А главное – то, что вещества, полученные из пищи, являются натуральными и очень полезными для организма. Какие «продукты счастья» улучшают настроение, будем рассматривать ниже.

Какие вещества улучшают настроениеКакие вещества улучшают настроение

Настроение каждого человека тесно связано с тем, что он употребляет в пищу. Чтобы организм получал все важные вещества для правильной работы, ежедневный рацион нужно разнообразить. Особенно это касается девушек, поскольку именно от употребляемых ингредиентов зависит их красота и молодость.

Какие вещества улучшают настроение девушек:

  1. Витамин В 6. Данный витамин отвечает за правильное функционирование человеческой нервной системы, а также за здоровый метаболизм. Более того, он помогает укрепить иммунитет и снизить холестерин. Какие продукты поднимают настроение за счет него? Это бананы, соевые бобы, авокадо, шпинат, грецкие орехи, отруби, мясо птицы, печень, рыба.
  2. Витамин В 9. Основное действующее вещество – фолиевая кислота, от которой зависит создание новых клеток. Помимо этого, данный витамин отвечает за кожный покров, волосы, сердечную систему и за желудок. Благодаря фолиевой кислоте, девичий организм становится намного устойчивее перед стрессами, а кожа длительное время сохраняет свою молодость. Это, в первую очередь, морковь, свекла, фасоль, телячья печень, петрушка, капуста, тыква. Также фолиевой кислотой богаты свинина, говядина, тунец, лосось, сыр, молоко.
  3. Витамин D. Достаточное количество этого витамина в организме обеспечит повышенный тонус и отличное настроение. Помимо этого, витамин D помогает полностью усвоить организмом кальций и фосфор. А также поддерживает правильную работу нервной системы человека. Какие продукты улучшают настроение за этот счет? К ним относятся сельдь, макрель, лосось, сардины, тунец, форель, икра, яйца куриные, рыбий жир, молоко и молочные товары, печень рыб и животных.
  4. Магний. Данное вещество входит в состав человеческих костей и зубов. Также магний помогает в росте клеток, способствует усвоению аскорбиновой кислоты и несет ответственность за выработку белка. Более того, именно магний повышает настроение человека и вырабатывает гормон радости, серотонин. Какие продукты улучшают настроение благодаря магнию? Это гречка, пшено, фасоль, горох, салат, шпинат, петрушка, крапива, мелисса, арбуз, тахинная халва, молоко, орехи, ржаной хлеб, горький шоколад, сливы, яблоки, инжир, курага, бананы, кунжут.
  5. Триптофан. Это важная аминокислота для здоровой работы всего организма любого человека. Триптофан отвечает за всю нервную систему и нормализует сон. Более того, это вещество помогает выработать в организме гормон счастья. Вы, конечно, спросите, в каких продуктах содержится гормон счастья? Триптофан находится во всех блюдах из красного мяса, а также в орехах, семечках, бобовых, сое и тунце. Также можно получить гормон из кисломолочных.

Важно понимать, что однообразное питание крайне не рекомендовано, поскольку нехватка витаминов и минералов провоцирует ухудшение общего состояния.

Особенно это касается девушек: первый признак нехватки какого-либо витамина сказывается на внешности, волосах и заряде бодрости. Поэтому важно следить за своим питанием.

Продукты, повышающие настроение

Еда, повышающая настроение

Рацион питания девушек составляется таким образом, чтобы в него входили составляющие, которые смогут обеспечить организм всеми полезными веществами. Но при этом, существуют некоторые виды пищи, повышающие настроение девушек, буквально в считанные минуты, а именно:

  • шоколад;
  • бананы и киви;
  • клубника;
  • сухофрукты;
  • цельнозерновые;
  • морепродукты;
  • мясо;
  • свежие овощи.

Продукты для поднятия настроения неслучайно возглавляются шоколадом. Все дело в том, что в его составе находятся вещества, вырабатывающие серотонин. Более того, он помогает снизить болезненные ощущения и улучшает общее самочувствие.

Стоит отметить, что удивительными свойствами обладает только темный шоколад, поскольку в нем еще содержатся вещества, помогающие улучшить приток крови в головной мозг. А вот молочные сорта шоколада менее полезны, в отличие от темного сородича.

Такие продукты для улучшения настроения, как бананы и киви, являются основными поставщиками в организм триптофана, который, как известно, вырабатывает серотонин. Помимо этого, киви является сильнейшим антиоксидантом и ценным источником получения витамина С. Употребляя такие фрукты, представительницы прекрасной половины человечества буквально в считанные минуты почувствуют улучшение своего настроения и общего самочувствия.

Правильно питание для хорошего настроения

Продукты, повышающие настроение, включают и ягоды. Клубника – не только вкуснейшая ягода, она еще помогает нормализировать уровень сахара в крови, который имеет прямое воздействие на настроение. Таким образом, употребив буквально пару ягод, у девушки заметно улучшается общее самочувствие, а отличное настроение обеспечено на весь день.

Сухофрукты; учеными давно доказано, что любой человек может самостоятельно повлиять на собственное настроение, употребляя пищу, богатую на углеводы. Поэтому если есть желание увеличить собственное настроение, при этом не прибавить в весе, то сухофрукты – именно тот вид пищи, который нужен на столе любой девушки. Особенно полезными являются инжир и изюм, они не только дарят общее позитивное состояние, но и большое количество полезнейших витаминов и микроэлементов.

Цельнозерновые. Каши из злаков – именно та еда, которую нужно кушать ежедневно. Данная пища содержит в себе большое количество фолиевой кислоты, блокирующей появление депрессивного настроения. Более того, цельнозерновые увеличивают в головном мозге уровень триптофана, из которого вырабатывается гормон счастья.

Если включить в ежедневный рацион кашу из злаков, которые повышают настроение, отличный день просто гарантирован.

Морепродукты нужно употреблять регулярно, поскольку они очень богаты кислотами омега-3 и омега-6, которые вырабатывают «радость».

Стоит отметить, что присутствие на обеденном столе таких ингредиентов необходимо как минимум пару раз в неделю. Благодаря чему, каждый человек просто забудет о сниженном настроении надолго. Помимо этого, стоит отметить, что морепродукты, улучшающие настроение, не сразу увеличивают тонус человека: в отличие от темного шоколада, дары моря следует принимать регулярно и только спустя неделю можно почувствовать результат.

Продукты, повышающие настроение у женщин, включают и мясные. Мясо занимает далеко не последнее место по своей пищевой ценности. Любое мясо способствует повышению настроения, улучшает сон и просто обладает успокоительным эффектом. И в этом случае не имеет значение, курица это или молодая телятина.

Свежие овощи — один из источников фолиевой кислоты для организма. Если наблюдается недостаток этого вещества, то у человека развивается депрессия, чувство неуверенности в собственных силах и состояние тревоги. Кушая капусту, спаржу, цветную капусту, болгарский перец и зелень, каждый будет пребывать в хорошем настроении.

Расписание на каждый день для хорошего настроения

Расписание на каждый день для хорошего настроения

На человеческое здоровье оказывают влияние различные факторы, такие как наследственность, окружающая среда и образ жизни. Но при этом, важно понимать, что питание – это важный ключ, который помогает сохранить здоровье.

Каким должно быть расписание питания на каждый день для хорошего настроения девушкам? Пожалуй, данный вопрос является самым актуальным для прекрасной половины человечества, учитывая темп современной жизни.

Правильно питание для хорошего настроения и самочувствия состоит из нескольких важных деталей, а именно:

  • в ежедневном рационе должны присутствовать минеральные вещества, углеводы, белки, жиры и витамины, которые употребляют в оптимальном количестве;
  • есть нужно небольшими порциями, равномерно разделенными на шесть приемов. При этом основной прием пищи должен приходиться на завтрак и обед;
  • ужин должен быть легким, а сам прием пищи выполняться до 20:00 вечера;
  • в ежедневном меню как минимум 40% должны занимать овощи и фрукты, которые составляют основу рациона для девушек. Поскольку употребление именно таких компонентов обогащает девичий организм клетчаткой, полезными витаминами и микроэлементами;
  • злаки и крупы – это именно те продукты, которые должны присутствовать в ежедневном меню каждой девушки;
  • орехи – источник пищевых волокон и калия, поэтому есть их желательно ежедневно;
  • рыба, мясные изделия и кисломолочные также должны присутствовать в рационе девушки. Поскольку такие виды пищи являются незаменимым источником полезных веществ.

Девушкам, которые следят за собственным здоровьем, очень важно заменить высококалорийную пищу на низкокалорийную. Не стоит забывать, что среднесуточная норма для женщины – это 1800 ккал.

У каждой девушки есть враги хорошего настроения, такими считаются алкоголь, кофе и сладости. Поэтому важно постараться навсегда избавиться от этих неприятных спутников.