Введение

Эликсир молодости, который помог бы всем желающим выглядеть идеально в любом возрасте, к сожалению, еще не придумали. Однако продлить молодость вполне реально – нужно лишь включить в свой рацион продукты, сохраняющие и приумножающие красоту и здоровье. Все самые популярные пищевые продукты давно хорошо изучены, и существует конкретный список того, что нужно есть, чтобы сохранить молодость.

Продукты, влияющие на состояние организмаПродукты, влияющие на состояние организма

На общее состояние здоровья тем или иным образом оказывают влияние все продукты, которые вы употребляете. Поэтому к своему рациону следует относиться максимально внимательно, особенно в старшем возрасте. Именно после 30–40 лет многие дамы начинают задумываться о том, как им нужно питаться, чтобы остаться молодой и красивой еще надолго.

Продукты, влияющие на состояние организма девушек:

  • Красные сорта рыбы – для улучшения гормонального фона.
  • Брокколи – для профилактики рака и витаминов.
  • Бобовые – для стройности, профилактики анемии и стрессов.
  • Овсянка – для нормального уровня сахара в крови.
  • Авокадо для женского здоровья и похудения.
  • Оливковое масло – для поддержания красоты кожи и волос.
  • Натуральный йогурт – для иммунитета и пищеварения.
  • Клюква – для сохранения молодости.
  • Орехи – для ясности ума.

Данные продукты должны быть обязательно включены в рацион девушки.

Какие продукты нежелательны для употребления

Многие хотят знать, какие продукты нежелательны для употребления девушкам, чтобы исключить их из своего рациона. На самом деле многие блюда из «черного списка» легко заменить более полезными, даже если вы испытываете особую любовь к вредностям.

  • Блюда, приготовленные методом жарки на растительном масле. Любое растительное масло при нагревании выделяет опасные канцерогены. Жареные продукты замедляют работу пищеварительного тракта, могут стать причиной проблем с кожей и целлюлита. Достойной заменой жареным станут блюда, приготовленные на гриле или запеченные в духовке без масла. Если же без сковороды не обойтись (например, когда речь идет о блинчиках, оладьях), следует приобрести хорошую антипригарную сковороду и готовить на ней без масла.
  • Белый пшеничный хлеб и макароны из высших сортов муки. Они имеют высокий гликемический индекс, то есть быстро дарят чувство насыщения, но также быстро «перегорают» в организме, провоцируя еще более сильный голод. Для желающих сохранить стройность – это первые враги. Хлеб лучше выбирать с отрубями, из ржаной муки, или вовсе заменить хлебцами. А макароны из цельнозерновой муки по вкусовым качествам ничем не отличаются от привычных.
  • Маргарин. Продукт, набравший популярность во времена дефицита и маленьких зарплат, пора давно оставить в прошлом. Маргарин содержит жиры самого низкого качества и провоцирует повышение холестерина. Для здоровья сердечно-сосудистой системы нет большего врага. Если очень хочется, можно употреблять вместо маргарина сливочное масло. Но и оно не очень полезно, поэтому его нужно строго ограничивать.
  • Белый шлифованный рис. Такая крупа прошла слишком много степеней обработки и сохранила лишь большое количество «простых» углеводов и крахмала, то есть по свойствам представляет собой нечто среднее между макаронами высшего сорта и картофелем. Более полезным является бурый неочищенный рис – в нем больше витаминов и есть грубые пищевые волокна, помогающие пищеварению.
  • Сахар. Достаточное количество сахаров поступает в наши организмы с обычной повседневной пищей: фруктами, крупами, молочными продуктами. От чистого сахара в виде песка или рафинада лучше отказаться полностью: он губителен для женской иммунной системы. Гораздо полезнее употреблять мед, но в ограниченных количествах.

Продукты, помогающие омолодить ваш организмПродукты, помогающие омолодить ваш организм

Разобравшись с продуктами, от которых следует отказаться, пришло время узнать, какие продукты, помогающие омолодить организм девушек и женщин, окажутся среди ваших покупок в следующий раз. А придерживаясь рекомендованного рациона, вы не только заметно омолодитесь, но и станете стройнее и здоровее.

  • Фрукты и овощи. Дневная норма для женщины, желающей сохранить молодость, должна составлять от 500 г до килограмма плодов. Содержащиеся в них витамины и минералы, а также антиоксиданты и пищевые волокна стимулируют пищеварение, оздоравливают сердечно-сосудистую систему, замедляют увядание всего организма. Одними из самых полезных овощей является авокадо, а остальные фрукты и овощи желательно выбирать окрашенные в оттенки красного и желтого цветов: тыкву, морковь, дыню, абрикосы и персики, цитрусовые.
  • Ягоды и орехи. Первые освобождают организм от токсинов и стимулируют метаболизм. Вторые – источник полезных незаменимых жиров, белков, витаминов и других микроэлементов. Нельзя употреблять орехи и ягоды в неограниченном количестве, чтобы не превысить норму жиров и сахаров: небольшой горсти в день будет вполне достаточно.
  • Белковые продукты. Белок – источник коллагена, отвечающего за упругость и красоту кожи. Он содержится в большом количестве в курином мясе, яйцах, сыре тофу и других нежирных сырах, твороге, бобовых. Главное правило – чем менее жирное мясо, тем больше в нем белка. Поэтому можно выбирать постную свинину, говядину, и телятину.
  • Рыба и морепродукты богаты не только белком, но и Омега–3 жирными кислотами, которые отвечают за защиту кожи от солнечного света и разрушения коллагена. Также Омега–3 содержится в семенах тыквы и льна, грецких орехах. Но рыба – его главный источник, поэтому ее необходимо употреблять хотя бы раз в неделю, чтобы сохранить молодость.
  • «Сложные» углеводы: они медленно всасываются в кровь, чувство насыщения наступает постепенно и сохраняется дольше. Крупы, цельнозерновой хлеб и макароны содержат такие углеводы. Блюда из зерновых должны составлять основу рациона, тогда в организме будет достаточно энергии для активной жизни. При выборе круп нужно ориентироваться на степень их обработки: чем меньше этапов они прошли, тем полезнее будет каша.
  • Кисломолочные продукты – отличные помощники пищеварению и иммунитету. Кефир, ряженка, йогурты содержат полезные бактерии. Чтобы получить максимум пользы, следует отдавать предпочтение продуктам с коротким сроком годности и употреблять их максимально свежими. Также такие продукты содержат белок.
  • Полезные напитки. Чтобы сохранить молодость, лучше отказаться от сладкой газировки, крепкого чая и кофе, энергетиков и алкогольных напитков. Первыми помощниками в деле омоложения являются зеленый чай и простая чистая вода – она поможет избежать обезвоживания. Зеленый чай богат антиоксидантами, благотворно влияет на кровообращение, артериальное давление, оказывает противовоспалительный эффект.

продукты для омоложенияПравильное приготовление продуктов для омоложения

Если вы хотите сохранить молодость, важен не только выбор продуктов. Правильное приготовление продуктов для омоложения девушкам необходимо, ведь при других подходах к приготовлению пищи многие полезные свойства могут быть нейтрализованы.

Идеальный способ употребления фруктов и некоторых овощей – в сыром виде. Для разнообразия яблоки и груши можно запекать, а бананы добавлять в тесто для выпечки. Некоторые овощи лучше не варить, а слегка припустить в кипящей воде (капуста цветная и брокколи), а также готовить на пару. Запекание, тушение – эти способы также подходят для приготовления овощей.

Мясные блюда также лучше готовить путем запекания, отваривания и обработки паром (к примеру, котлеты и фрикадельки). Так же дело обстоит и с рыбой.

Хороший совет – готовить кисломолочные продукты самостоятельно. Тогда вы точно будете уверены в их свежести и качестве. Это не так сложно, как кажется. Достаточно попробовать пару раз приготовить йогурт, кефир или творог в домашних условиях, и магазинные продукты уже не будут вас впечатлять.

Расписание питания на каждый день для сохранения молодостиПримерный план питания на каждый день для сохранения молодости вашего организма

Расписание питания на каждый день для сохранения молодости организма девушкам поможет правильно выстроить все приемы пищи и следовать основным принципам здорового питания.

  • Завтрак: каша на молоке или без, отварное или жареное яйцо, хлебец со сливочным сыром или творогом, зеленый чай.
  • Перекус: горсть орехов, ягод, или один любой фрукт.
  • Обед: мясо или рыба с гарниром из крупы и овощей, пара хлебцев, натуральный морс или компот.
  • Перекус: натуральный йогурт без сахара и добавок.
  • Ужин: овощной салат или тушеные овощи, небольшая порция белка: постное мясо, рыба или омлет.

Соблюдая данные рекомендации, можно без особых усилий сохранить молодость и оставаться стройной, а бесперебойная работа всех органов и систем станет приятным бонусом для любой женщины.