Введение

Практически каждая представительница прекрасной половины человечества старается правильно организовать свое меню, дабы употреблять только здоровую пищу. Но, к сожалению, не всегда удается придерживаться определенных принципов. А все дело в том, что правильность питания заключается в том, чтобы восполнять именно недостающую группу питательных элементов для девичьего организма. Также немаловажными являются и возрастные особенности, поскольку для каждого возраста существуют свои потребности в витаминах и микроэлементах. Поэтому при составлении рационального меню все эти моменты необходимо брать во внимание. А чтобы вам было проще сориентироваться, как грамотно составить свой рацион полезных блюд, ниже будет представлена таблица правильного питания, которая и поможет вам сделать свое меню разнообразным и полезным.

Особенности правильного питания у девушекОсобенности правильного питания у девушек

Молодой организм отличается тем, что все процессы обмена веществ происходят очень быстро. Более того, в этот период в организме представительницы прекрасной половины человечества находится максимальное количество мышц и жира. И такое состояние организма крайне важно поддерживать постоянно.

Поскольку достаточно пары месяцев без умеренных нагрузок, и мышцы начинают ослабевать и терять свой тонус. И в данном случае многое зависит от такого показателя, как правильно питание и как был организован рацион, помогающий поддерживать в хорошем состоянии фигуру.

Особенности правильного питания для девушек заключены в определенный список, а именно:

  • в возрасте 20 лет пища должна быть сбалансированной, чтобы подготовить организм к будущему материнству;
  • в этом возрасте не должно быть проблем с лишним весом;
  • самыми полезными продуктами для этого периода будут овощи и фрукты. Помимо этого, в меню на каждый день должны входить мясо и рыба;
  • немаловажную роль играют каши и кисломолочные продукты;
  • для этого возраста большим табу должны быть продукты фаст-фуда и газированные напитки;
  • для правильного питания на каждый день следует отдавать предпочтение продуктам натурального происхождения.

Таблица правильного питанияТаблица правильного питания

Сочетание продуктов при правильном питании состоит из несколько важнейших для организма составляющих. При этом, если вы желаете еще и избавиться от лишней жировой прослойки, то меню правильного питания для похудения составляют с учетом некоторых моментов.

Итак, таблица правильного питания для похудения:

  • завтрак должен быть обязательным. Пропускать его не рекомендовано, а прием пищи желательно выполнять в одно и то же время;
  • прием пищи должен быть небольшим за раз, но частым;
  • не рекомендовано наполнять живот таким образом, чтобы появлялось чувство переедания и тяжести в желудке;
  • пища должна быть максимально полезная, а продукты для приготовления блюд нужно стараться подбирать сезонные и те, которые произрастают в регионе проживания;
  • жидкость – это важнейшая составляющая правильной работы всего организма. Поэтому выпивать жидкости необходимо минимум 2 литра в день, при этом следует отказаться от газировки и тех напитков, которые содержат красители;
  • во время приготовления блюд, метода обработки продуктов с помощью жарки следует избегать;
  • всегда необходимо помнить, что враг красоты и здоровья – это алкоголь и соль, если свести к минимуму потребление данных продуктов, то ваш организм скажет вам спасибо.

Чтобы правильно работать, организму девушки необходимо получать в полной мере белки, жиры, клетчатку и поливитамины. Без этих полезнейших веществ в женском организме появляются проблемы, он начинает давать сбои в работе. Поэтому самым оптимальным вариантом будет взять себе на вооружение совместимость продуктов для правильного питания.

Таблица сочетаемости пищи выглядит примерно так:

  • молочные продукты с низким содержанием жиров;
  • хлебобулочные изделия с мукой грубого помола;
  • картофель, запеченный или отварной в собственной кожуре;
  • мясо следует употреблять в пищу нежирное, идеально подойдут курица, телятина или индейка;
  • самыми полезными кашами являются перловая, кукурузная и ячменная крупа;
  • рыба должна быть обязательно в рационе девушки, для этого следует отдавать предпочтение нежирным сортам, таким как судак, кефаль, щука, треска, лещ, карп и пр.

Если при планировании меню на неделю, включать в свой рацион все вышеперечисленные группы продуктов, то сияющий внешний вид и идеальная фигура девушке будет гарантирована. Многие диетологи утверждают, что таблица правильного питания для похудения – это необходимая деталь для каждой девушки, желающей избавиться от лишней жировой прослойки. Дело в том, что с ее помощью намного проще контролировать совместимые продукты и правильно выстраивать собственный рацион.

Правильные сочетания продуктовПравильные сочетания продуктов

Правильные сочетания продуктов – это, прежде всего, правильно подобранная комбинация, как это выглядит на практике, смотрим ниже:

Чего необходимо избегать:

  • Белки и углеводы, эти вещества усваиваются по-разному, и если их смешать, то при переваривании в желудке увеличится кислотность, которая блокирует усваивание углеводов;
  • Белки и белки. Это обусловлено тем, что для их переваривания будет вырабатываться желудочный сок с разной кислотностью. Как результат, продукты, поступившие в желудок, не будут правильно перевариваться. Не сочетаются мясные изделия с яйцами, молочные – с любыми орехами, сырные – с мясной продукцией;
  • Белки и жиры, важно знать, что любые жиры обладают свойством приостанавливать выработку желудочного сока. Иными словами, процесс переваривания пищи продлится еще как минимум на пару часов;
  • Белки и крахмал, чтобы переварить белок, нужна максимально повышенная кислотная среда. А вот крахмал переваривается при незначительной кислотности. Поэтому от такого тандема пользы будет ноль, а вот вреда он принесет немало.

Поэтому при выборе продуктов питания очень важно руководствоваться правилом правильного совмещения. Только в этом случае пища будет приносить максимальную пользу для организма девушки.

Разделение продуктов на классы

Для того, чтобы соблюдать простые и полезные условия раздельного питания в меню на каждый день, нужно иметь представление о классификации продуктов. Иными словами, разбираться, к какому типу относится определенная пища. Пользуясь таблицей разделения пищи, вы сможете грамотно подобрать продукты для правильного составления своего рациона.

Таблица продуктов для правильного питания выглядит так:

  • продукты, у которых большой процент содержания углеводов;
  • пища с высокой вместимостью белка;
  • так называемые нейтральные продукты, эта группа отлично сочетается как с белками, так и с углеводами;
  • еда с высоким содержанием жиров;
  • овощи зеленого цвета;
  • фруктовые плоды.

Продукты, обладающие высоким процентом углеводов. К данной группе, относятся все изделия, которые богаты на крахмал, такие как пшеница, зерно, ячмень и гречиха.

Продукты с высокой вместимостью белка. К такому типу относят еду растительного и животного происхождения. А также все орехи, злаки, бобовые культуры и семена подсолнечника.

Так называемые нейтральные продукты. Как было описано выше, эта группа пищи хорошо совмещается с любой группой продуктов питания. К нейтральным продуктам относятся абсолютно все масла, кукурузное, репейное, оливковое, тыквенное, виноградное и т.д. К этому типу имеют прямое отношение и овощи, такие как, огурцы, баклажаны, перец, кабачки, тыква и томаты.

Продукты, в которых находятся жиры. В эту группу входят, яйца и вся пища животного происхождения, жирная морская рыба, сало, сметана, сливки, твердые сыры и все сорта орехов.

Продукты, в которых присутствует крахмал, и без содержания последнего. Этот список состоит из следующих продуктов: зелень, капуста, листья свеклы, лук и ревень. Из овощей к этой группе можно отнести баклажаны, чеснок, перец, редиску, морковку и спаржу.

Фруктовые плоды. К этому классу относятся: вишня, инжир, груши, сладкие и кислые яблоки, смородина, черника, голубика, клубника и абрикос. Стоит отметить, что к данной группе относятся и сухофрукты, такие как финики, инжир, курага, чернослив, изюм. И конечно же экзотические фрукты, а именно, апельсин, мандарин, гранат, хурма, лимон и грейпфрут.

Зная детально проблемы своего организма, вы при помощи вышеописанной классификации без труда составите правильное питание меню для своего стола.

Правила сочетания продуктовПравила сочетания продуктов

В идеале, если девушка будет употреблять один продукт за один прием пищи, то в таком случае все полезные компоненты, которыми богат данный продукт, будут максимально усваиваться. Именно такое открытие сделал Герберт Шелден. Данная методика раздельного питания сегодня носит его название диета Шелтона. Но, учитывая бешеный ритм современной жизни, придерживаться такой методики не у каждого есть возможность. Поэтому предлагаем вам ознакомиться с максимально оптимальным сочетанием продуктов.

При составлении меню на каждый день, необходимо брать во внимание некоторые правила сочетания продуктов для девушек, какие они – детально рассмотрим ниже. Существует несколько правил, придерживаясь которых вы сможете научиться верно и с легкостью сочетать продукты питания. Итак, правильное питание меню:

  • Зелень и овощи, в которых отсутствует крахмал, сочетаются со всеми пищевыми изделиями;
  • Фрукты создают идеальный тандем только с зеленью, в остальных случаях их необходимо употреблять отдельно;
  • Фруктовые плоды с привкусом кислоты или сладости между собой не сочетаются. Поэтому их следует употреблять по отдельности;
  • Самое неприемлемое сочетание продуктов – это жирная пища и сладкая, от таких соединений следует держаться подальше;
  • Самые большие враги красоты молодости и здоровья – это алкоголь, кофе, чай, майонез, нагретый маргарин и сливочное масло. Избегая этих соединений, девушка сможет обеспечить своему желудку хорошую работу, а организму – здоровье.

При сочетаемости продуктов следует придерживаться простого правила – фрукты употребляют только через пару часов после основного приема пищи. Все дело в том, что когда плоды попадают в желудок, они достаточно быстро перевариваются и оказываются в кишечнике. А если перед этим девушка скушала кашу или суп, то такая группа продуктов имеет свойство в разы дольше перевариваться. Как результат, фрукты, попадая в такую среду, начинают бродить, соответственно, о пользе и речи быть не может. Поэтому так важно, чтобы у вас в запасе была таблица правильного питания на день.

В этой ситуации вывод один – при правильном питании основной прием пищи следует разделять с фруктовым десертом таким образом, чтобы употребление фруктов было не раньше, чем через пару часов после приема пищи.

Важность правильного питания на каждый день для девушек – это залог не только хорошего и крепкого здоровья, но и уверенность в том, что будущая беременность принесет только радость материнства, и карапуз родится здоровеньким. Поэтому старайтесь всегда придерживаться простого, но в то же время полезного правила сочетаемости продуктов.