Введение

Современная жизнь зачастую не оставляет времени на полноценные приемы пищи, и многие люди имеют возможность лишь наполнять желудок в течение дня быстрыми перекусами. А вечером, после рабочего дня, наступает время сытного ужина, когда времени достаточно, чтобы побаловать себя разными вкусностями и не ограничиваться.

Однако многочисленные исследования диетологов и нутрициологов говорят о том, что такой образ жизни может пагубно отразиться на здоровье всего организма и вызвать множество хронических заболеваний, таких как, проблемы ЖКТ, ожирение и другие не мене опасные дефекты. Имеет смысл пересмотреть свои взгляды на приемы пищи и перейти на более здоровое питание.

Правильное питаниеЧто такое правильное питание?

Это словосочетание на слуху у многих, ведь в последнее время стало модно заботиться о себе, питаясь здоровыми продуктами. Однако не все могут однозначно ответить, что такое правильное питание для здоровой жизни, каковы его основные принципы и почему оно стало так популярно.

Правильное питание в жизни человека – это сочетание натуральных и полезных продуктов, обеспечивающих организм всеми необходимыми микроэлементами. Важно не только выбирать здоровую пищу, но и организовывать режим питания так, чтобы в течение дня не испытывать чувство голода и употреблять как можно более разнообразные блюда.

Нужно понимать, что диеты и правильное питание, как правило, не имеют ничего общего между собой. Основа любой диеты строится на запрете или ограничении каких-либо жизненно важных пищевых веществ – белков, жиров или углеводов. Главный принцип здорового питания – это своевременное и достаточное поступление в организм всех этих элементов, а также витаминов, минералов и полезных микроорганизмов.

Как влияет правильное питание на ваш организмКак влияет правильное питание на ваш организм

Правильное питание в жизни человека является одним из трех составляющих благополучной жизни. Остальные две – это активный образ жизни и полноценный сон. Приведя в норму все три элемента, можно не только избавиться от имеющихся болезней, но и предотвратить развитие новых, а также сохранить или скорректировать фигуру.

То, как влияет правильное питание на организм человека, уже неоднократно подвергалось научным исследованиям. В итоге было установлено, что здоровая пища приносит следующие положительные результаты:

  • Укрепление и восстановление костной ткани.Скелет – это опора организма, не может быть здорового тела без крепких костей. Система правильного питания включает в себя много продуктов, богатых кальцием и витаминами, способствующими его усвоению.
  • Улучшение иммунитета.Все натуральные продукты положительно влияют на защитные функции организма, а правильное питание основано именно на употреблении максимально свежей и натуральной еды.
  • Защита от стресса.Чувство голода, даже несильное, отрицательно влияет на нервную систему, а нерегулярное питание и его низкое качество усиливают напряжение и приводят к стрессам. Правильное питание решает все эти вопросы, следовательно, борется с причинами нервного напряжения.
  • Ускорение процесса вывода токсичных веществ из организма.Здоровое питание замечательно тем, что увеличивает скорость всех обменных процессов организма, в том числе и тех, что отвечают за очищение от вредных веществ.
  • Более здоровый сон.В результате правильного питания налаживается работа пищеварительного тракта, и ночной отдых не нарушается его жизнедеятельностью.
  • Снижение уровня вредных веществ, в частности насыщенных жиров и холестерина.Это уже профилактика серьезных заболеваний сердца, сосудов, а также ожирения и других проблем со здоровьем.

Как видно, правильное питание имеет достаточно положительных эффектов, чтобы оправдать затраты сил и времени на выработку полезной привычки к употреблению полезных продуктов и как результат сделать свой образ жизни совершено здоровым.

Правильное питание для похуденияПравильное питание для похудения

Одной из главных целей, для достижения которой многие переходят на правильное питание, является похудение. И зачастую именно здоровая пища, а не строгие диеты, помогают желающим обрести фигуру своей мечты.

Секрет такого эффекта от здорового питания прост – когда организм получает с пищей ровно столько калорий и пищевых веществ, сколько он расходует в течение короткого времени – процесс накопления жировых тканей замедляется. Срабатывают первобытные инстинкты: когда еды достаточно – ее незачем запасать на черный день в виде жировых складок. При длительном соблюдении принципов правильного питания вес и пропорции приходят в норму.

Главные принципы, которым должно соответствовать правильное питание для снижения лишнего веса, заключаются в следующем:

  • Сделать упор на завтрак.Именно этот прием пищи должен стать главным и самым сытным, чтобы зарядить организм энергией на долгое время.
  • Чем ближе к вечеру, тем менее калорийными должны быть блюда.Ужин никто не отменяет. Даже правило «не есть после 18:00» на самом деле не так уж верно: главное, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3 часа до сна, и не содержал углеводов и белков. Идеальным вариантом последнего приема пищи является кефир или нежирный йогурт без добавок.
  • Как можно больше овощей и фруктов.Об их пользе уже написаны сотни статей, и в правильном питании плодам отводится особое место благодаря содержанию в них клетчатки и богатому витаминному комплексу.
  • Питьевой режим.При похудении очень важно употреблять достаточно воды – это поможет ускорить обмен веществ и восстановиться после физических упражнений.

Правильное питание для здоровья

Если внимательно изучить рацион здорового питания, то можно заметить, что он по многим своим принципам похож на рацион детей-дошкольников, беременных женщин и кормящих мам – тех категорий людей, для которых правильное питание является залогом здоровья и благополучия.

Правильное питание для здоровой жизни – это залог крепкого здоровья. Соблюдая его, можно добиться уменьшения проявлений хронических заболеваний, а также избежать риска получения новых диагнозов. Общее состояние организма заметно улучшается, и многие проблемы с органами и системами уходят в прошлое.

 

Правильное питание для сохранения молодости организмаПравильное питание для сохранения молодости организма

Любой человеческий организм подвержен старению, этот процесс неизбежен. Однако его легко можно отсрочить, если соблюдать принципы правильного питания. Правда, важно заметить, что начинать заботиться о сохранении молодости нужно тогда, когда организм еще не начал проявлять первые признаки старения. Результат в этом случае будет намного более заметным и долговечным.

Правильное питание для здоровой жизни и сохранения молодости организма включает в себя весь комплекс пищевых элементов, витаминов, минералов и микроэлементов, которые необходимы для нормального функционирования организма.

Недостаток каких-либо веществ или их переизбыток может привести к обратному эффекту – старение начнется гораздо раньше, чем вы ожидали. Поэтому крайне важно ознакомиться со свойствами всех продуктов, которые присутствуют в повседневном рационе. Таким образом несложно определить, каких именно веществ недополучает ваш организм, и добавить в меню нужные продукты и блюда.

Мнение врачей о пользе правильного питания

Вопросами здорового питания занимаются не только врачи-диетологи. Рацион пациентов волнует почти всех медицинских специалистов, ведь огромного количества болезней можно было бы избежать, всего лишь грамотно организовав правильное питание в жизни человека.

Именно поэтому мнения врачей-экспертов о пользе правильного питания для организма человека единогласно говорят «да» правильному питанию. Его основы предполагают полное регулярное насыщение организма всеми необходимыми веществами и микроэлементами, а значит, сохранение всех нормальных функциональных особенностей органов и систем.