Введение

Пожалуй, сложно найти человека, который был бы полностью доволен своей фигурой. Да и современный мир предъявляет свои стандарты красоты, которым так хочется соответствовать. А ведь зачастую лишний вес сидит у человека в голове, и именно проблема психологического характера является тем самым барьером, преодолеть который у многих людей не получается.
Как похудеть с помощью психологии

Стройность с помощью психологии: правда или миф? 

Практически все люди, которые делали ранее безуспешные попытки похудеть, задаются вопросом: похудение с помощью психологии: правда или миф? Прежде всего, стоит обозначить, что психология при избыточной массе не станет панацеей для человека. В данном случае намного важнее откорректировать свой образ жизни, а именно:

  • Получать регулярные умеренные нагрузки;
  • Откорректировать свой рацион;
  • Прибегнуть к щадящей и натуральной диете.

Но при этом стоит подчеркнуть, что в ряде случаев существует целый спектр причин психологического характера, которые влияют на злоупотребление едой. Именно еда выступает защитным механизмом человека при стрессовых ситуациях. Иными словами, люди просто заедают малейшую проблему. В таком случае без помощи хорошего психотерапевта не обойтись. Как результат, после пары сеансов у человека уменьшается тяга к пище, поскольку он начинает думать.

худеть с помощью психологииКак можно похудеть с помощью психологии?

Как правило, в подавляющем большинстве, люди глубоко уверены, что похудание относится к чисто физиологическому процессу, и даже не задумываются над таким вопросом: как можно похудеть с помощью психологии. На самом деле все обстоит не так просто, как может показаться на первый взгляд. Наверняка абсолютно все люди, которые хоть раз пытались похудеть, сталкивались со следующими проблемами:

  • приняв решение соблюдать строгую диету, буквально через пару дней человек срывается и сам себе твердит, что не могу, у меня не получается, не хватает сил, лучше займусь спортом;
  • занятия спортом также многие бросают, поскольку не видят результата (сразу он и не появляется, что логично);
  • перепробовав практически все диеты, люди отказываются от них, поскольку ситуация наблюдается следующая: сначала масса уходит, а затем снова возвращается.

Все эти моменты очень знакомы многим женщинам. Так в чем же проблема, почему так сложно сбросить килограммы, и даже если это удается, то закрепить результат на длительное время практически нереально? Вот именно в данной проблеме и находится самая настоящая психология. Психология имеет свойство включаться при самом малейшем колебании мотивации. Иными словами, если вы терпите неудачу либо же у вас есть определенные трудности с самоконтролем, включается психология. Ее нельзя недооценивать, наоборот, разобравшись с таким аспектом, человек сможет настроить себя на правильный путь к стройности.

Важно помнить одну простую истину: если правильно настроиться на психологическом уровне, то любая разумная диета принесет свои плоды.

Давайте разберемся с злоупотреблением. Условно его можно разделить на две категории:

  • непрерывное перехватывание продуктов на бегу;
  • приступы компульсивного переедания, чередующиеся с приступами голодания и диетами.

Перекусы, как правило, являются источниками набора массы. С их помощью люди пытаются компенсировать недостаток любви, тепла, отсутствие друзей и любимого увлечения. А возможно это детская привычка, которую вы приобрели, когда были крохой.

Как с ними бороться? Избавить холодильник от тортиков и других сладостей? Не поможет. Ведь вы всегда можете зайти в любой магазин и приобрести «вкусняшку» там. Необходимо найти другие источники удовольствия. Составьте перечень занятий, которые могли бы быть вам интересны.

Если вас мучают компульсивные приступы, когда вы теряете контроль над своим аппетитом и поглощаете продукты в огромных количествах, тогда помочь сможет только психолог.

Если вы постоянно сидите на диетах, занимаетесь спором, но никак не можете похудеть, значит, необходимо искать причину, почему жир не хочет вас покидать.

Перечислите все высказывания, которые вы знаете о полноте и худобе. Добавьте туда перечень родительских замечаний, которые могли негативно отразиться на самооценке. Необходимо разобраться, какую «ценность» имеют для вас лишние килограммы.

Может, вы хотите таким образом защититься от мужского внимания, чтобы в дальнейшем не страдать от разбитого сердца? А может, мечтаете похудеть, чтобы поднять свою самооценку? В таком случае, причина скорее всего во внутреннем негативном отношении к себе. Необходимо изменить его, поверить, что вы прекрасны, только тогда удастся похудеть.

Иногда для успешной борьбы с необходимо пройти длительный курс психотерапии, который поможет изменить себя, свое внутреннее «Я», образ мыслей и отношений с окружающим миром. В некоторых случаях достаточно составления плана похудания и проведения анализа ошибок. А иногда требуется серьезная работа над собой.

методы похудения с помощью психологии

Основные методы

Основные методы похудения с помощью психологии – это, прежде всего, цель. Каждый человек ставит перед собой определенную задачу: к примеру, сбросить ненужный «балласт» за небольшой промежуток времени. Когда результат будет получен, большинство расслабляется, и буквально через пару месяцев все потерянные килограммы возвращаются вновь. Так в чем же проблема, почему не удается закрепить полученный результат? И можно ли вообще добиться сохранения полученного результата без ущерба для собственного здоровья и привычек? Решить проблему раз и навсегда можно, если соблюдать несколько простых шагов:

  1. Правильно организуйте личное пространство.
  2. Выработайте в себе способность бороться со злоупотреблениями в еде.
  3. Ставьте перед собою конкретные задачи и строго их придерживайтесь на протяжении всей жизни.
  4. Выделите все индивидуальные соблазнительные мысли, касающиеся еды, и научитесь им противостоять.
  5. Научитесь различать чувство настоящего голода и тягу к перекусу на эмоциональном уровне.
  6. Проработайте вместе с диетологом свой рацион, чтобы он полностью удовлетворял запросы, при этом не увеличивал жировую прослойку.
  7. «Меньше и меньше». Как кушать мало добровольно, при этом не ощущая постоянное чувство голода? Ответ прост: кушайте из посуды маленьких размеров. Трудно сразу питаться из крошечных тарелочек? Уменьшайте объемы постепенно. Когда кушаешь из маленькой тарелки, невозможно съесть лишнего и потом чувствовать тяжесть. Даже если вы скушаете две крошечные тарелки супчика, в любом случае, это будет меньше, чем обычная порция.
  8. «Один на один». Нас с детства приучают, что нужно съесть первое, втрое, третье и выпить компот. Исходя из этой «аксиомы», можно выделить простой прием для уменьшения объемов пищи – съедайте за один раз одно блюдо. Хотите съесть все три блюда и выпить компот? Не проблема! Просто делайте пару часов перерыва между каждым блюдом. В итоге желудок уменьшится в размерах, улучшается метаболизм, чувство голода не мучает, никто не лишает вас любимых блюд.
  9. «Разделяем и властвуем». Данный совет особенно полезен сладкоежкам. Вам хочется кусочек любимого тортика? Отрежьте тоненький кусочек и разделите его еще на нескольких кусочков. Для чего это делать? Подсознанию важно, что вы скушали тортик. Неважно, какого размера был кусок, главное, вы скушали любимое блюдо. Следующий кусочек будет вторым, затем – третий. И подсознанию совершенно все равно, что эти кусочки просвечиваются и даже сложенные вместе образуют совсем небольшой кусочек. Тоненьким кусочком вы наедитесь и удовлетворите свое желание. На фигуре такой миниатюрный кусок никак не отразится.
  10. Шоколад. Здесь действует тот же принцип, что и с тортом. Диетологи в один голос утверждают, что его можно кушать. Но не более двух долек в день. Вы видели, чтобы шоколадка продавалась по долькам? Продают целую плитку. И если вы в плохом настроении, рука будет тянуться от одной дольки к другой. В итоге половины шоколадки как не бывало. Как найти выход? Поделите всю плитку на дольки и поместите ее в морозилку. Накатит тоска, достаньте пару долек и порадуйте себя. Таким образом, плитку шоколадки вы растянете дней на 7. Сэкономите деньги, нервы, и не надо после бороться с лишними кило.
  11. «Наслаждаемся». Помните, что едой необходимо наслаждаться. Конечно, сложно переучиваться, когда привык есть на бегу. Но это необходимо сделать, если хотите обрести стройную фигуру. Наслаждайтесь ее ароматом, видом, только после этого приступайте к трапезе. Если нет возможности делать это на протяжении дня, тогда проводите данный «ритуал» за ужином. Кушая пищу с наслаждением, можно наесться даже небольшой порцией.

Все приемы простые, применяя их на практике, у вас легко получится уменьшить, скорректировать рацион, при этом не нужно будет ставить перед собой запреты и ограничивать количество еды. Психология избавления от лишних килограммов помогает людям обретать стройность легко и с удовольствием.

Чтобы сохранить результат в виде потери лишних килограммов, стоит более детально выяснить информацию о сбалансированном питании. Здоровый рацион будет очень полезен для вашего организма и фигуры. А главное, если его придерживаться, то о проблеме полноты можно забыть.

При этом важно понимать, что человеческий организм, по сути, напоминает сложный саморегулирующийся механизм. И если сознательно такое устройство лишить определенных веществ, то оно все равно будет искать источник, который восполнит потерю. И, к сожалению, такой подход гарантирует либо проблемы в будущем со здоровьем или же потерю контроля над собой в плане поглощения пищи. Более того, неправильно организованная диета может закончиться достаточно печально: у человека просто не хватит сил для ведения полноценного образа жизни. Поскольку все мысли будут заняты одной: где найти источник энергии в виде еды, чтобы восполнить личные запасы.

В целом же многие специалисты настоятельно рекомендуют изначально подготовить свой мозг к началу диеты. Как это выполнить? Все просто, начните с планирования дневного расписания. И самое интересное, что часто в период планирования и самостоятельного программирования человек, даже не замечая этого, начинает худеть.

избавление от привычек для похудения

Избавление от привычек

Самое сложное, что ждет человека на пути к заветной цели – это избавление от привычек для похудения. Почему именно этот аспект является сложным? Все очень просто: когда человек принимает решение похудеть, он фактически остается наедине со своими мыслями, сомнениями и тревогой. По сути люди часто себя программируют на изначальную неудачу. Поэтому в этот период очень важно получить психологическую поддержку, дабы найти в себе силы продолжить борьбу с жиром. Более того, как показывает практика, если предварительной подготовки не было, то все внешние негативные факторы преобразуются в процессе похудания в острые проблемы.

Чтобы настроить себя и запрограммировать на психологическом уровне на достижение поставленной цели, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Перестаньте себя обманывать;
  • Научитесь противостоять всем соблазнам, которые чаще всего проявляются в период сжигания массы;
  • Постройте свой рацион заранее;
  • Заведите блокнот, куда в дальнейшем вы будете заносить все свои успехи и неудачи;
  • Во время процесса введите себе систему поощрения, которую стоит применять даже в случае поражения. Помните, что попытка похудеть уже заслуживает похвалы;
  • Если вас постигло чувство разочарования или несправедливости, сумейте самостоятельно справиться с ними, не прибегая к заеданию;
  • Помимо занятий в спортзале, не игнорируйте пешие прогулки.

Все вышеописанные правила помогут каждому человеку посмотреть на проблему похудения с абсолютно другой стороны. Важно помнить, что сбросить лишний вес не составит труда, а полученный результат сохранится на протяжении многих лет, главное – правильно подойти к планированию периода.

Контролируем объем пищи

Любой продукт имеет свою энергетическую ценность, которая складывается из соотношения белков, жиров и углеводов. Любые продукты могут оказывать как положительное, так и негативное воздействие на здоровье. Для того, чтобы они приносили только пользу, необходимо осуществлять контроль объема пищи для похудения.

Идеальный способ контролировать объем пищи – правило тарелки. Вам не нужно будет высчитывать, сколько калорий в блюде, взвешивать его на весах, чтобы определить размер порции. Необходимо только иметь под рукой тарелку диаметром до 24 сантиметров. Мысленно делите ее на две части. Затем одну из половинок нужно разделить еще раз пополам. В итоге получите три части. Теперь необходимо каждую из частей заполнить едой:

  • Первая часть – овощи.Они занимают самую большую часть тарелки. В них мало калорий, они долго перевариваются и усваиваются, поэтому чувство насыщения держится гораздо дольше. Можно кушать в сыром виде или подвергнуть тепловой обработке. Единственное исключение, не стоит усердствовать с картошкой и бобовыми. Овощи лучше кушать в самом начале трапезы.
  • Вторая часть тарелки – углеводы.После овощей можно смело приступать к гарниру. Это может быть каша, макароны, картофель. Несколько нюансов: картофель нужно варить, но не жарить, макароны используйте твердых сортов, кашу лучше не варить, а запаривать минут на двадцать. Забудьте про майонез, кетчуп и иные соусы.
  • Третья часть – белки. Обязательный компонент принципа тарелки. Белок долго переваривается и участвует в строительстве новых клеток, поэтому без него никуда. Заполняем эту часть морепродуктами, рыбой, нежирным мясом, творогом, бобовыми.

Главное – помните, правило тарелки подходит только для полдника, в исключительных случаях для завтрака. Для перекуса и ужина его использовать не рекомендуется.

Правильное сочетание продуктов

Кушайте только натуральные и полезные продукты. Не забывайте контролировать соотношение нутриентов в составе блюд. Нутриенты можно разделить на три категории:

  • Белки. В большом количестве находятся в молочной продукции, яйцах, бобовых и в птице;
  • Углевод. Их содержанием богаты овощи и фрукты (за исключением бананов и манго);
  • Жиры. Ими богата рыба и птица, растительное масло и авокадо.

Контроль энергетической ценности продуктов очень важный момент, который многие игнорируют. Определить общее содержание нутриентов можно на глаз, сориентировавшись в ингредиентах, входящих в состав блюда. При правильном питании пропорция нутриентов должна выглядеть следующим образом: одна часть белка и две части углеводов. Правильное сочетание продуктов при похудении, даже без ограничений в пище, может дать потрясающие результаты.

Несколько советов по сочетанию продуктов

Основные психологические приемы

В психологии существует ряд приемов, которые могут облегчить процесс похудения и сделать его более комфортным.

Основные психологические приемы для похудения:

  1. Уменьшайте количество порций, кушайте из маленькой посуды.
  2. Не нужно объедаться. Нам с детства твердили, что в полноценном обеде должно быть первое, второе, третье и компот. Хотите избавиться от ненавистных кило? За один прием пищи кушайте одно блюдо. Подождите часик-другой, чувствуете голод? Тогда скушайте еще одно блюдо.
  3. Вам сложно отказаться от сладостей? Так не отказывайтесь. Только нет необходимости съедать половину торта за один раз. Отрежьте себе небольшой тоненький кусочек и поделите его еще на несколько долек. Помните, подсознанию главное, что вы съели торт, а не какое количество вы скушали.
  4. Научитесь наслаждаться едой. Почувствуйте себя дегустатором, вдохните аромат блюда, оцените внешний вид. Достаточно хотя бы раз в день проводить подобную церемонию. Так вы сможете покушать не спеша и получить удовольствие от небольшой порции.
  5. Купите в магазине красивую обновку, но на размер меньше, и попытайтесь влезть в нее. Не получается? Но стоит похудеть, и вы сможете порадовать себя этой красивой обновкой.
  6. Планируйте новое путешествие, активный отдых. Прекрасная мотивация для избавления от лишнего веса.
  7. Общайтесь больше с худыми подружками, посмотрите на себя со стороны, как вы выглядите на их фоне.
  8. Наклейте на зеркала снимки со стройными девушками. Вы же хотите иметь такую фигуру?
  9. Желание завести семью и родить ребенка – самый мощный мотиватор для женщин.
  10. Хотите добиться успеха на работе? Нужно похудеть. Начальство увидит, что вы смогли победить саму себя, значит, и с любой задачей на работе справитесь легко.

Эти простые приемы помогут вам сократить порцию, при этом не нужно устанавливать для себя ограничения и запреты. Психология снижения веса помогает вам обрести красивое и подтянутое тело.

Лечение ожирения

Сегодня ожирение имеет глобальные масштабы. Миллионы людей по всему миру страдают ожирением, и, к сожалению, статистика твердит, что ежегодно толстых людей становится больше. Именно по этой причине лечение ожирения с помощью психологии, как никогда, становится актуальной. Ведь ожирение представляет опасность не только для здоровья человека, но и для его жизни.

Какая причина побуждает людей употреблять больше пищи, чем им необходимо для поддержания их жизненной энергии? Согласно проведенным исследованиям, именно психологический фактор заставляет людей поглощать огромнейшее количество калорийной пищи. А избавиться от такой проблемы при помощи разнообразных диет и физических нагрузок не удастся. Если у человека ожирение, спровоцированное психологическим аспектом, то именно психология и выступит в качестве основного помощника в борьбе с ненужными килограммами.

Но при этом, если у человека нет стимула побороть свою проблему, то никакие методы не помогут ему избавиться от нее. Сначала человек должен самостоятельно или при помощи хорошего психолога определить, когда у него начались проблемы с перееданием. Что послужило провокатором появления такой неприятности. И уже выявив корень проблемы, можно приступать к ее устранению. Только таким путем можно избавиться от ожирения. Важно четко понимать, что вылечить ожирение очень сложно, для этого необходимо задействовать не только физический подход, но и психологический.

Советы от профессиональных психологов

Почему некоторые люди хотят похудеть, но у них это не получается. Советы от профессиональных психологов помогут найти ответ на этот вопрос.

  • Одна из основных причин – недостаток мотивации. Человеку важно понимать, для чего он совершает тот или иной поступок. Чтобы уверенно дойти до финиша на нелегкой трассе под название «похудание», необходимо найти для себя действительно мощный мотиватор.
  • Привычка – это наркотик. Людям очень трудно от нее отказаться или изменить свои привычки. Мы привыкаем жить в определенном ритме, питаться определенными продуктами, менять ничего не хочется. Иными словами, недостаточно силы воли. Не каждый сможет бороться с собой, бывает, трудно наладить контакт и найти консенсус со своим внутренним «Я». В такие моменты необходима помощь профессионального психолога. Он поможет понять, какие привычки привели к появлению лишнего веса, подскажет, как с ними бороться.
  • Недостаток поддержки со стороны родных и близких людей. Каждый человек индивидуален. Кому-то неважно, что о нем думают окружающие, он продолжает гнуть свою линию поведения. Другим необходима поддержка со стороны родных, чтобы сбросить лишние кило. Например, вы решили похудеть, а родственники выкладывают на стол за семейным ужином все вкусности мира, от которых вы не сможете отказаться. Как быть? Прежде всего, сведите до минимума общение с теми, кто не верит в успех процесса. Постарайтесь научиться абстрагироваться от чужого мнения. Наладьте контакты с людьми, которые так же, как и вы, борются с лишними килограммами.

И напоследок, если вы решили похудеть, то научитесь любить себя, и найдете действенную мотивацию, которая поможет вам избавиться от самых «липучих» килограммов. Включайте на полную мощь свою силу воли, она пригодится, чтобы изменить устоявшийся уклад жизни. Начните меняться, и вы почувствуете, как организм с благодарностью реагирует на эти изменения!