Введение

В начале весны многие представительницы прекрасной половины начинают задумываться о своей фигуре и о том, как правильно похудеть, ведь впереди предстоит пляжный сезон, а на пляже хочется появиться в изящной форме. Многие начинают садиться на те или иные диеты: питаются малокалорийной пищей или не едят вообще, а пьют только воду. Однако это не всегда приносит результат. Наоборот, из-за подобных диет страдает в первую очередь здоровье: нарушается иммунитет, появляются различные болезни, снижается физическая активность, понижается настроение и т.д. Часто это даже вызывает эффект, обратный ожидаемому: лишних килограммов становится еще больше.

health eating and weight loss

На это есть две причины:

Во-первых, когда человек питается малокалорийной пищей, появляется чувство голода, которое постоянно будет усиливаться. Все это приведет в итоге к перееданию.
Во-вторых, из-за низкокалорийности пищи организм испытывает дефицит витаминов, что может стать причиной снижения иммунитета, особенно в начале весны, и ухудшения настроения и жизненного тонуса.

Вообще, без вреда для здоровья считается потеря 2-3 килограммов за месяц, но это можно немного ускорить с помощью походов в спортивный зал и 30 минут ходьбы пешком каждый день на свежем воздухе. Можно также попробовать гидромассаж, что сделает кожу на вид подтянутой.

Здоровый образ жизни

Если вы решили изменить свою жизнь и похудеть, то стоит начать программу «оздоровления» с избавления от пагубных привычек. Большая часть людей, начавшая вести здоровый образ жизни, отметила, что через короткий промежуток времени их вес стал уменьшаться. После избавления от лишних килограммов, нормализуются обменные процессы в организме, снижается уровень холестерина.

Как правильно начать худеть женщине? Сбалансированный рацион, состоящий из полезных продуктов, а также физическая активность, увеличивает уровень энергии, улучшается состояние кожи, организм медленнее стареет.

С чего начать похудение?

Как правильно начать худеть, чтобы уходил вес? Первый шаг – он сложный самый, поскольку тяжело за один день кардинально изменить свою жизнь и избавиться от старых привычек. Переход на правильный и здоровый образ жизни должен быть постепенным, тогда риск того, что вы сорветесь, будет сведен к минимуму.

На первом этапе пересмотрите свое меню, исключите из него жирные, острые блюда, мучные изделия, копчености и полуфабрикаты. Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов навсегда, рацион должен включать в себя только полезные продукты. Так вы сможете похудеть без вреда для здоровья.

Не забывайте про воду, в сутки необходимо выпивать не менее восьми стаканов. Такая простая, но полезная привычка, запускает процессы сжигания жира в организме. Без диет вы начнете худеть.

4-2

Правильная мотивация – залог успеха

Как правильно худеть женщине? Чтобы добиться успеха в том или ином начинании, необходимо найти правильную мотивацию. Первым делом установите для себя конкретную дату и вес, которого вы должны достигнуть к этому дню. В месяц можно скидывать не более пяти килограммов, иначе вы рискуете нанести серьезный вред своему здоровью. Каждый человек самостоятельно ищет для себя мотивацию, но есть несколько «безотказных» вариантов:

  • По всему дому развешайте листочки с напоминанием о том, что вам нужно похудеть. На видимых местах можно разместить фотоснимки стройных девушек;
  • Поищите в своем фотоальбоме самое неудачное фото, где у вас большое количество лишних килограммов. Почаще смотрите на него и пообещайте себе, что в такую форму никогда не вернетесь и обязательно похудеете;
  • Вместе все делать веселее, худеть в том числе. Найдите себе союзника и вместе начните борьбу с лишним весом;
  • Ознакомьтесь с историями людей, которые смогли победить и скинуть ненавистные килограммы, мешающие им полноценно жить;
  • Приобретите красивые вещи на несколько размеров меньше, для женщины это весомый стимул похудеть.

Основы правильного похудения

Большинство диет рассчитано на короткий срок, с их помощью вы не сможете добиться идеального результата, спустя время сброшенные килограммы вновь вернутся, еще и «друзей» с собой прихватят. Существует несколько правил, как правильно худеть женщине, придерживаясь которых, проще перейти на здоровое питание и изменить свои «пищевые» привычки:

  • Меню должно быть сбалансировано, только так организм получит все необходимые питательные вещества;
  • Придерживайтесь дробного питания: три главных приема пищи и два перекуса;
  • Для приготовления пищи выбирайте варку, тушение, но только не жарку;
  • Сведите к минимуму (а лучше к нулю) в рационе продукты с большим количеством быстрых углеводов.

Рацион

Как нужно правильно питаться, чтобы обрести хорошую фигуру? Многие женщины прибегают к белковым диетам, так как они переносятся довольно легко. Но такое питание наносит вред организму. Дело в том, что при белковой диете организм испытывает сильный недостаток углеводов, что приводит к засорению организма кетоновыми соединениями. В норме кетоны представляют собой продукт расщепления сложных органических соединений. Под действием углеводов кетоны сами расщепляются, но если углеводов нет, то они начинают накапливаться в крови, что приводит к ухудшению настроения, слабости и апатии. Поэтому в рационе углеводы должны обязательно присутствовать. Не знаете, как правильно худеть, чтобы уходил жир, тогда изучите внимательно рекомендации диетологов.

Как худеть правильно и эффективно:

  • Замените быстрые углеводы на медленные. К легкоусвояемым углеводам относятся сладости, без которых многие девушки не представляют свою жизнь. Но ведь всегда вредному продукту можно подобрать полезную, но не менее вкусную, альтернативу с меньшей калорийностью. В неограниченном количестве можно кушать фрукты, но только в первой половине дня. Сахар замените медом, диетологи доказали, что от него не полнеют. Конечно, если вы не будете кушать его банками;
  • Забудьте про хлеб, если хотите начать худеть при большом весе. Наши соотечественники с хлебом кушают все подряд, даже арбуз. Но в нем содержится огромное количество калорий, если совсем не можете без него прожить, то замените белый хлеб на ржаной;
  • Один прием пищи = двести грамм. Перед завтраком, обедом и ужином взвешивайте свою порцию с помощью специальных весов. Так вы сможете держать аппетит под «строгим контролем» и худеть правильно;
  • Не стоит устраивать перекусы с печеньем или иными сладостями. Если вы будете питаться в соответствии с нормами (пять раз в день), чувство голода не будет мучить. В голове только еда? Выпейте стакан кефира или смузи;
  • Жареные и копченые блюда – не для вас! Тушите, варите, запекайте – вариантов приготовления пищи масса;
  • Для приготовления еды можно брать только растительное или оливковое масло. В жире и сливочном масле содержится большое количество холестерина;
  • Больше кушайте свежих овощей. Только не стоит в салат из огурцов и помидоров выливать пачку майонеза или сметаны, пользы от такого салата нет. Добавьте в него капельку оливкового масла, немного соли. Овощи можно употреблять в любое время дня, в отличие от фруктов, богатых фруктозой.

Придерживаясь простых правил, можно начать худеть при большом весе без помощи тяжелых диет.

Меню

Правильное питание для, тех кто задается вопросом, как правильно худеть, чтобы уходил жир, должно быть таким:
• На завтрак лучше съесть кашу, заправив ее 1 ч. л. растительного масла, так как крупа содержит много углеводов. Можно выпить стакан чая или кофе без сахара.
• На обед можно съесть курицу с овощами (около 200 гр.).
• В полдник: стакан йогурта.
• На ужин нужно есть только овощи.

При этом в течение дня рекомендуется пить воду без газа.

Чего не стоит делать для похудения

Как правильно худеть девушке, чтобы обрести фигуру своей мечты и не навредить здоровью? Достаточно не делать следующего:

  • Морить себя голодом. Это может спровоцировать серьезные сбои в работе организма. Таким методом вы не только избавляетесь от лишних килограммов, но и теряете мышечную массу;
  • Нельзя употреблять БАДы и другие препараты, обещающие быстрое похудение. БАДы не проходят никаких медицинских исследований, поскольку не считаются медикаментами. Препараты для похудения обычно обладают только мочегонным действием, зато цена у них заоблачная;
  • Не стоит устраивать чистку организма с помощью клизм и других «неординарных» методов;
  • Забудьте про белковые диеты. Организму так же требуются углеводы для нормального самочувствия, а переизбыток белков нарушает работу печени и почек;
  • Бросайте курить. Забудьте мифы из «лохматых» годов о том, что курение – лучший способ похудеть. Ведь люди вместо еды хватаются за сигаретку, заглушая чувство голода. Глупость! Притупить голод можно, выпив стакан воды, не стоит травить себя никотином.

Как худеть правильно и эффективно? Главное правило для всех худеющих: все должно проходить постепенно. Не стоит стремиться за месяц скинуть десять килограммов. Резкий скачок в весе дает кратковременный результат и является серьезной угрозой вашему здоровью.