Введение

Девушки очень часто путают правильный рацион с понятием «голодовка». Поэтому «голодные дни» или даже месяцы приносят, по большому счету, только проблемы, а не положительные результаты. Так что очень важно подобрать правильное питание для похудения, чтобы получить красивое тело, а также хорошее внутреннее и внешнее самочувствие. Как выбрать диету? Среди огромного выбора, важно подобрать ту, которая поможет достичь поставленной цели и не навредит здоровью. Суть диеты состоит в том, чтобы употреблять как можно меньше калорий и, соответственно, пищи в течение одних суток.

Как выбрать диету для похудения?

Ассортимент

На сегодняшний день разработано более сорока тысяч вариантов полезного питания: низкокалорийные, углеводные, белковые, основанные на психологии человека. Такой

«ассортимент» наталкивает на выводы о том, что единой системы для всех людей не существует. Каждый человек должен подбирать для себя особый тип питания, исходя из возраста, состояния здоровья.

Одна и та же пища может оказать разное действие, одному человеку поможет избавиться от лишних кило, а другому нанесет непоправимый вред здоровью. Большинство методов похудения основаны на одной аксиоме: кушать следует в несколько раз меньше, чем того требует организм. Чем меньше килокалорий вы употребляете, тем больше шансов обрести красивую фигуру.

Не забывайте о том, что организм каждого человека имеет собственный обмен веществ, оказывающий огромное влияние на эффективность того или иного питания. Если организм тратит больше калорий, чем получает, то эффект не заставит себя ждать. Главное правило похудения – сбросить вес, потребляя калорийную еду и ведя пассивный образ жизни, невозможно!

Организм человека

Прежде чем искать какую диету выбрать для обретения стройной фигуры, запомните, что ежедневно нам требуется определенное количество килокалорий, не менее 1200. Но этот параметр зависит только от образа жизни, а также структуры человеческого тела. Врачи же в этом случае предлагают снизить норму еще в половину — до 1000, а то и до 500 калорий. Разработать рацион, подходящий для каждого конкретного человека, — достаточно сложно. Но это возможно сделать, если соблюдать общие показания для похудения.

Первый шаг

Посмотрим на инструкцию для быстрого похудения. Выбрать питание, которое станет самым эффективным — задача трудная, почти невозможная. Следует определить питание при такой системе похудения. И чаще всего за советом нужно обращаться к специалистам и не пытаться решить проблему собственными силами.

Только благодаря инструктажу профессионалов вы сможете достигнуть максимального успеха. Если у вас нет возможности обращаться к докторам сегодня, а выглядеть нужно красиво уже скоро, то воспользоваться можно некоторыми рекомендациями.

Выбираем питание

Многие женщины верят, что низкокалорийная еда способна творить чудеса, но это не волшебная

пилюля, выпив которую, вы обретете фигуру своей мечты. Прежде чем выбрать диету для похудения, оцените объективно свои пристрастия в еде, наличие физической активности.

Как правильно выбрать диету? Она не должна вредить здоровью! Запомните это, а еще лучше запишите и повесьте на видное место. Наверняка вас не обрадует наличие стройной фигуры в компании с больными почками, печенью и желудком. Организму необходимо получать все микроэлементы и полезные вещества. Эффективное правильное питание предусматривает употребление различных продуктов, но в умеренных количествах.

Отдав предпочтение экспресс-похудению, приготовьтесь к тому, что сброшенный вес скоро вернется. Подобные нормы предусматривают жесточайшие ограничения в рационе, придерживаться их на протяжении долгого времени невозможно.

Идеальный вариант – питание, которого вы сможете придерживаться всю жизнь. Прежде чем приступать к такому питанию, проконсультируйтесь с доктором, он сможет дать оценку вашему здоровью и расскажет об имеющихся противопоказаниях (если они присутствуют).

Самостоятельно женщине выбрать эффективную систему сложно, лучше обратиться за помощью к доктору.

3-0

Огуречная

Не знаете, какую диету выбрать для обретения фигуры своей мечты? Присмотритесь к огуречной, она считается самой жесткой в плане питания, но одновременно и наиболее эффективной. Огурцы — отличный продукт для того, чтобы стимулировать пищеварение. Они проводят «чистку» в организме и кишечнике. Овощ состоит почти на 95% из воды — то есть, при употреблении двух килограммов огурцов в день, в организм поступит минимальное количество килокалорий, но при этом голодными вы себя чувствовать не будете.

3

Кефирная

Тоже имеет право на существование, поскольку у нее имеется главный принцип — прием пищи должен происходить в конкретное время. Примерное меню:

  • 7 утра — несладкий зеленый чай;
  • 8 утра — морковный салат с оливковым маслом;
  • 10 утра — яблочко и стакан кефира;
  • 13 часов — 100 граммов отварного мяса;
  • 15 часов — зеленое яблочко (не более 100 граммов);
  • 17 часов — 10 штук плотного чернослива;
  • 20 часов — стакан кефира низкой жирности.

healthy kefir with cucumber

Как выбрать безопасную систему питания

 

 

Чтоб

ы питание не навредило вашему здоровью, оно должно быть сбалансированным, содержать в себе суточную норму ЖБУ. Эффективная система основана на постепенном избавлении от избыточного веса. Принципы здорового похудения:

 

  • запрещено строго ограничивать свой рацион. Бесспорно, на моно питании, суть которого заключается в употреблении одного типа продуктов на протяжении нескольких дней, можно быстро похудеть. Но они наносят большой удар по здоровью, нарушаются обменные процессы в организме;
  • в неделю можно худеть максимум на один килограмм. Если в течение семи дней вы сбросите пять, семь или десять килограммов, скорее всего, они в ближайшее время вернутся, а вы нанесете вред здоровью;
  • обязательно завтракайте. Именно этот прием пищи должен быть самым калорийным и разнообразным. Сведите к минимуму потребление сладкого, жиров растительного или животного происхож
    дения, соли;
  • как выбрать диету и не навредить организму? Придерживайтесь раздельного питания. Подобная система не предусматривает жестких ограничений в рационе. Кушать можно все, что вы любите, но в разумных пределах и раздельно;
  • эффективной считается диета №8, относящаяся к разряду лечебных. Суть ее заключается в дробном питании, все блюда нужно варить, запекать, тушить без специй и соли;
  • задаваясь вопросом, какую диету лучше выбрать, учитывайте состояние здоровья. Обязательно проконсультируйтесь с доктором и запомните, что эффект от нововведений в рационе будет только в «компании» с физическими упражнениями.

 

Как подобрать

Системы правильного питания, подходящей для всех, еще не изобрели. Не стоит слепо повторять шаги за известными актрисами или певицами, всю жизнь питающимися кефиром или яблоками. Как выбрать диету и добиться стройной фигуры:

  • прежде всего, стоит задуматься о безопасности. Если диетическое питание предусматривает жесткие ограничения в рационе, стоит от него отказаться. Недостаток полезных веществ может нанести серьезный удар по здоровью;
  • у каждого человека свой метаболизм. Люди, имеющие смешанный тип обмена веществ, не страдают от лишнего веса, если занимаются спортом и активны. Им рекомендовано составлять меню с учетом того, чтобы в нем было следующее соотношение: 50% белков и 50% углеводов;
  • люди, имеющие белковый обмен веществ, не знают, что такое лишние килограммы, и не представляют свою жизнь без мяса, птицы, грибов. В их рационе наблюдается недостаток питательных веществ, поэтому рекомендовано принимать комплекс поливитаминов. Следуют ограничить употребление сладостей и мучных изделий;
  • если вы самостоятельно выбираете способ сбросить лишнее, то обращайте внимание на свои пищевые привычки. Любители плотного ужина, игнорирующие завтрак, должны придерживаться фасованного питания, т.е. покупать готовые блюда, расфасованные в небольшие коробочки. Так вы сможете снизить нагрузку на желудок, распределить прием пищи равномерно по всему дню;
  • самой эффективной считается система, основанная на подсчете килокалорий. Потребуется записывать все, что вы кушали на протяжении дня. Времени потратите много, но эффекта достигнете.

Не знаете, какую диету лучше выбрать, не хотите считать каждую употребленную калорию и кушать одни

яблоки, ограничьте употребление сладостей, мучных изделий, жареных и жирных блюд. Кушайте овощи, приготовленные на пару, свежие продукты. Тогда вы без угрызений совести сможете в любой момент порадовать себя кусочком тортика.

Правила похудения

 

Что касается правил при похудении, то они просты, как никогда. Не есть после определенного времени и не допускать никаких перекусов после и во время похудение. Все это хранит в себе большое количество калорий, которые станут вредными для вас.

Главное в похудении – психология. Важно осознать, что на тарелке перед вами не аппетитный обед (ужин, завтрак), а огромное количество килокалорий, которые рано или поздно «уютно» устроятся на ваших бедрах, талии и животе.

 

Забудьте про аппетитные перекусы с булочками, шоколадками или бутербродами. Замучило чувство голода? Скушайте горсть орехов или выпейте чистой воды, часто женщины путают чувство голода с жаждой.

Каждую неделю необходимо уменьшать объем порций. Принимайте больше витаминов и специальных пищевых добавок. Если не удержались и съели на ночь заварное пирожное, начните утро с зарядки.