Введение

Здоровье – это важный аспект жизнедеятельности человека. Его необходимо беречь, заботиться о нем. Часто люди не следят за своим здоровьем, особенно это касается мужского пола. Они страдают от лишнего веса и не стремятся от него избавиться. Доктора-диетологи разработали специальную таблицу, благодаря которой, зная свой рост, можно определить нормальный вес мужчины. Прежде чем выяснить, какая масса тела должна быть у вас, необходимо узнать свой тип телосложения.

телосложение мужчинТипы мужского телосложения

Чтобы верно высчитать свой оптимальный вес, нужно разобраться, какой у вас тип телосложения.

  • Если у мужчины индекс равен 18-20 сантиметров, он имеет правильные пропорции тела, то он обладатель нормального телосложения;
  • «Широкая кость». Это представитель сильного пола низкого роста, имеющий большой вес и обладающий широкими костями. Объем индекса – от двадцати сантиметров и больше. Они габаритные, имеют мощную грудную клетку, но при этом у них совершенно отсутствует лишний вес;
  • Астенический тип. Их индекс менее восемнадцати сантиметров. Обладают слабо развитой мускулатурой, тонкими руками и ногами, отличаются изяществом. Довольно часто можно встретить парней с подобным телосложением.

Как возраст влияет на вес

При расчете оптимального веса не менее важным параметром является возраст мужчины. У молодого парня с крепким телосложением рост будет выше, чем у пожилого мужчины.

Была разработана специализированная формула, помогающая верно вычислить соотношение роста и веса: вес = 50+0,75 (рост парня – 150) + (возраст парня-20)/4. После такого простого расчета легко выяснить, какой вес должен быть у вас на том или ином жизненном этапе.

Формулы для расчета оптимального веса парняФормулы для расчета оптимального веса парня

Существует несколько формул, помогающих определить нормальный вес мужчины. Каждая из них требует знания некоторых своих параметров. Наибольшей пользуются популярностью две формулы.

Формула Наглера. С ее помощью можно выявить, соответствует ли масса тела парня его росту. Достаточно знать вес и рост. Например, нормальное соотношение: при росте 152,4 сантиметра мужчина должен весить сорок пять килограмм. Если он выше, то на каждые 2,45 сантиметра необходимо добавлять по девятьсот грамм. Помимо этого, нужно прибавить 10% от общего веса. Если соотношение показателей при иных данных равно описанному примеру, то рост и вес парня в норме. Если наблюдается большое отклонение от нормы, то необходимо срочно обратиться за помощью к врачу.

Формула Джона Маккалума. На сегодняшний день подобная формула пользуется наибольшей популярностью у мужчин. Ее суть – получение данных при помощи измерения обхвата запястья.

Как рассчитать нормальный вес? Воспользуйтесь специальной таблицей. В ней указан идеальный вес для парней в зависимости от их роста.

Таблица нормального веса и роста мужчины

Знать, какой нормальный вес у вас, очень важно, ведь от него во многом зависит здоровье. Для мужчин это особенно актуально. Данная таблица поможет определить, насколько вы далеки от нормы, и стоит ли каким-либо образом корректировать вес. Рост и вес должны соответствовать приведенным в таблице данным.

Рост, сантиметры Нормальный вес мужчины, кг
140 39 — 49
141 40 — 49
142 41 — 50
144 41 — 51
145 42 — 52
146 43 — 53
147 44 — 54
149 44 — 55
150 45 — 56
151 46 — 57
152 47 — 58
154 47 — 59
155 48 — 60
156 49 — 61
158 50 — 62
158 51 — 63
160 51 — 64
161 52 — 65
163 53 — 66
164 54 — 67
165 55 — 68
166 56 — 69
168 56 — 70
169 57 — 71
170 58 — 72
172 59 — 73
173 60 — 74
174 61 — 75
175 62 — 76
177 63 — 78
178 64 — 79
179 64 — 80
180 65 — 81
182 66 — 82
183 67 — 83
184 68 — 84
185 69 — 86
187 70 — 87
188 71 — 88
189 72 — 89
190 73 — 90
192 74 — 92
193 75 — 93

Если после расчета, вы выявили небольшие отклонения от оптимальных параметров, ничего страшного. Если же разница велика, то обратитесь за помощью к специалистам.

Главное – помните, что, несмотря на множество различных способов подсчета оптимального веса, идеальным является тот, в котором вы чувствуете себя комфортно.  Если вы выявили, что вам нужно похудеть или наоборот немного поправиться, вот несколько наших рекомендаций.

Худеем

На самом деле избавиться от лишних килограммов не так уж и сложно. Гораздо труднее закрепить полученный результат. Большинство мужчин, выдержавших сложную диету, после ее окончания срываются и вновь набирают скинутые килограммы.

Наиболее эффективная методика похудения – это медленно, но верно. Гораздо безопасней для своего здоровья избавляться от 0,5 – 1 килограмма в течение недели. Если вы ускорите процесс, то можете сжечь не только жир, но и свою мышечную массу. А ведь именно от нее зависит сила мужчин и скорость обмена веществ. Чем более развита мускулатура, тем легче придерживаться оптимального веса.

Чтобы избавиться от пятисот грамм лишнего веса за неделю, необходимо за этот срок сжечь на три с половиной тысячи килокалорий больше, чем попадет в ваш организм вместе с едой. Самый простой вариант – меньше кушать. Но если вы серьезно урежете свое меню, то высок риск, что ваш организм не дополучит значительную часть витаминов и питательных веществ. Идеальный вариант – снижение калорийности рациона и увеличение физической активности.

Полнеем

Если индекс массы тела менее 18,5, то высока вероятность, что ваш организм не дополучает часть питательных веществ. Это грозит возникновением разнообразных болезней, включая остеопороз.

При высокой скорости обмена веществ или плохом аппетите очень сложно поддерживать нормальный вес. Важно питаться правильно и не менее трех раз в день. На протяжении дня желательно устраивать перекусы орешками, тостами или йогуртом. Не рекомендуется употреблять жидкость во время приема пищи и за час до нее.

Организм мужчиныПочему мужчинам необходимо больше калорий?

Организм мужчины существенно отличается от женского. Если даме нужно скинуть лишний вес, то она может отказаться от ряда продуктов. Но сильный пол на такое не способен. Да и большинство работ для мужчин основаны на физическом труде, где на голодный желудок не поработаешь.

  • У парней намного больше развита мускулатура, чем у девушек. И ее необходимо поддерживать, поэтому в пище должно быть много белка. 100 грамм белка содержат 40 килокалорий. Но это относится только к тем, у кого работа связана с физическим трудом или они ведут активный образ жизни, занимаются спортом. Если у парня сидячий образ работы, то больше 2500 килокалорий в сутки ему запрещено употреблять.
  • Организм мужчин устроен иначе. Даже если у них появляются избыточные килограммы, они начинают откладываться в верхней части живота, который достаточно рыхлый. Избавиться от такого пузика можно легко с помощью спорта. Иногда достаточного простого упражнения на пресс. Но если мужчина любит побаловать себя пивом, то должен быть готов к тому, что жир отложится и на тех участках тела, с которых убрать его будет очень сложно – бедра, плечи, лицо.
  • Мужчина не способен сидеть на диете. Для него это смертный приговор. Поэтому эта ответственность ложится на супругу, она должна следить за калорийностью рациона своего благоверного.
  • У сильного пола обмен веществ намного интенсивней, чем у дам.

Если вам удалось определить свой оптимальный вес, то старайтесь его придерживаться, чтобы потом не питаться салатиками и не потеть в спортзалах. Гармоничное соотношение роста и веса у мужчин не только полезно для здоровья, но и привлекает противоположный пол.