Введение

Самое сложное в процессе избавления от лишнего веса – найти правильную и эффективную мотивацию, которая сподвигнет вас то, чтобы подняться с дивана и заняться собой. Пока человек не осознает, для чего ему нужна борьба с лишними килограммами, и не настроит себя морально – избавиться от лишних кило не удастся. Большая часть девушек, решивших сбросить лишние килограммы, планирует начать этот долгий и утомительный процесс с понедельника. А пока можно наесться на ночь жареной картошечки и слопать парочку котлеток. Даже если они приступят к избавлению от жира, через некоторое время лишние килограммы вернутся в удвоенном количестве. Важно понять: чтобы начать худеть, нужно найти для себя мотивацию.

Поиск мотивации для похудения

Где взять силы?

Если у вас нет стимула, то вы гарантировано не дойдете до финиша. На середине этапа, а то и раньше, вы сорветесь, и все ваши старания сведутся к нулю. Верная мотивация поможет сделать первый шаг и вырваться из обыденного круга вредных привычек и лишних килограммов. Как найти мотивацию для похудения и какой она бывает? Можно выделить несколько основных действующих вариантов:

  • спор. Сделайте публичное заявление, что сможете победить лишний вес. Так у вас будет стимул не только постройнеть, но и доказать родным или близким людям, что вы не слабохарактерная «амеба»;
  • поощрительный приз. Пообещайте себе, что в случае удачной борьбы с ненавистным килограммами, вы порадуете себя значимой покупкой. Например, новым телефоном или путешествием. Желательно, чтобы вариант подарка был озвучен кому-нибудь из родных. Так больше шансов, что вы не будете жульничать;
  • единомышленники и соревнования для девушек. Найдите людей, которые, как и вы, стремятся похудеть, и устройте соревнование, кто сделаете это быстрее или кому удастся избавиться от большего количества «ненужных» кило. Можно выбрать конкретную дату или праздник, к которому вы должны избавиться от лишнего веса;
  • здоровье. В этом варианте главный стимул – здоровье. К сожалению, мы мало о нем думаем, пока о себе не дадут знать болезни. Лишние килограммы – серьезная нагрузка на организм, избавившись от них, вы снизите нагрузку на него и почувствуете себя легче;
  • алчность. Может, это прозвучит странно, но бесплатная помощь часто не оказывает нужного эффекта. Купите дорогой абонемент в фитнес-клуб или приобретите видеокурсы об эффективном сжигании жира. Вы потратите свои личные деньги, и вам будет жалко бросать все на середине пути. Ведь тогда ваши кровно заработанные денежки улетят на ветер.

Как видите, главное – хорошенько «покопаться» в себе и понять, что может заставить начать худеть именно ВАС.

правильная мотивация для похудения

Как мотивировать себя и обрести стройность

Достаточно сложно найти мотивацию, которая заставит вас постройнеть и не бросить это непростое дело на половине пути. Главное, запомните, что мотивация – это не огонек, который подвигнет вас на начало похудения, а факел, освещающий вам дорогу на протяжении всего процесса избавления от лишнего веса. По этой причине перед тем, как приступить к поиску мотивации, необходимо определиться с целью. В ее «состав» должны входить несколько параметров:

  • итоговый вес. Вам нужно определиться, какую цифру на весах вы хотите увидеть в конце процесса. Ровно одну цифру, не нужно давать себе слабину. Например, 53 килограмма, а не 53-56 килограммов.
  • разместите на холодильнике записки, напоминающие о том, что вы худеете;
  • постоянно носите с собой фотоснимок, на котором ваша фигура далека от идеальных параметров. Дайте себе обещание, что как только вы похудеете, сразу поменяете фотографию;
  • установите на рабочий стол компьютера картинки стройных девушек или «пышечек». Изображение нужно выбрать, исходя из вашей психологии, что вас лучше мотивирует – позитив или негатив;
  • расскажите всем, что вы решили худеть. Так вас постоянно будут преследовать с вопросом: «Ну как процесс похудения?». Так вы точно не сойдете с дистанции;
  • оформите подписку в соц. сетях на сообщества о худеющих людях и постоянно отслеживайте новости, размещаемые в них;
  • прочитайте истории людей, которые справились с ненавистным весом, смотрите телевизионные программы о похудении;
  • попробуйте вести личный блог о том, как проходит ваш процесс похудения;
  • представьте, как на вас будут сидеть вещи, которые вы сейчас не можете себе позволить. Можно сделать в фоторедакторе снимок с фигурой, о которой вы мечтаете.

Теперь вы знаете, как мотивировать себя для похудения и на достижение поставленной цели. Безусловно, у каждого человека своя мотивация. Единой формулы для всех нет. Найдите для себя ориентир, который поможет добиться поставленной цели. Сложно только в начале пути, дальше будет легче.

Как найти стимул

Правильная мотивация: как найти стимул

Практически каждая женщина в своей жизни сталкивается с желанием сбросить ненужные килограммы. Она начинает знакомиться с новыми диетами, искать рецепты похудения в журналах, изучать все виртуальное пространство в поисках волшебной пилюли для стройности. В итоге мы останавливаем свой выбор на одном из множества вариантов и даем себе обещание, что с понедельника начнем худеть. К сожалению, больше чем у половины энтузиасток запал пропадает довольно быстро, они сходят с «дистанции» и продолжают дальше тихо ненавидеть нависающие килограммы. Психологи уверены: чтобы война с весом прошла удачно, необходимо два параметра: определить причину появления избыточного веса и найти стимул, который поможет осилить весь непростой путь.

Почему появляются ненужные килограммы? Одного ответа на этот вопрос нет. Причин может быть масса: от генетики и до лени. Пассивный образ жизни, неправильное питание, нарушенный обмен веществ, сахарный диабет – это всего лишь несколько причин появления жира. Это пассивный фактор, бороться с ним поможет врач.

Субъективный фактор гораздо опасней, поскольку таится в нашей психологии. Любимая и вкусная еда – самый распространенный способ получить удовольствие и заесть стресс. Очень часто люди кушают не потому, что этого требует организм, а просто от нечего делать. Холодильник – лучший друг толстушек. Они достают из него тазик с салатом, обнимают и плачут о том, как несправедлива жизнь, решая, что нет смысла бороться с излишками жира. Как найти стимул для похудения в подобной ситуации и справиться с психологическим фактором? Ведь придется бороться не только с жиром, но и с собственными привычками.

Поможет помощь профессионального психолога, но если на него нет средств, придется разбираться с проблемой самостоятельно. Просто нужно понять и доказать своему подсознанию, что если сбросить «балласт», жизнь засияет новыми красками. Только когда подсознание согласится с вами и начнет оказывать помощь, тогда вы сможете отказаться от всех «вкусняшек» и стойко перенести диету. Помимо этого, стимулом может послужить грядущий отпуск, новый роман, возможность надеть новое платье и, наконец, просто утереть нос всем завистникам, которые уверяли вас, что эти кило приклеились к вам навсегда. Помните, килограммы снижают вашу самооценку. Именно они ваш первый враг, а не соседка, которая вас постоянно заливает. А с врагами что нужно делать? Верно, бороться!

 

причины начать худеть

Каким образом достичь идеальных параметров?

Как заставить себя худеть? Такой целью задаются многие женщины, у которых есть проблемы с весом. В таком вопросе следует учитывать один момент: если попытаться заставить свое тело выполнять определенную программу по похудению, при этом мозг ее не одобряет, то человек уже изначально будет обречен на неудачу. Не секрет, что для эффективного похудения нужно добровольно пойти на определенные изменения в употреблении и в сжигании энергии. При этом очень важно, чтобы абсолютно все перемены развивались при полной гармонии мозга и организма.

Итак, поставлена цель сбросить лишний вес, что дальше? На первом этапе потребуется заставить свой мозг фиксировать все процессы, происходящие в организме. Таким образом, человек постепенно налаживает связь между организмом и своим разумом. Выполнив такую подготовительную работу, желающий сбросить ненужный жир, постепенно добьется поставленной цели.

Важно понимать: то, что мы думаем о себе, является сильнейшим импульсом нашим усилиям. Иными словами, наше отражение в зеркале поможет постепенно привлечь на свою сторону головной мозг. А это и есть психологическое похудание, без которого можно и не мечтать сбросить лишние килограммы. Ведь мозг и есть тот самый ключевой фактор в приобретении стройности.

Мифы

  1. Миф первый: правильное питание — это дорого. Да, это так, — сразу скажет большинство. Но, все же, это не совсем так. Конечно, можно питаться дорогими полезными продуктами, но стоит ли?
  2. Миф второй: углеводы — это вредно. Основой правильного питания должны быть пищевые волокна или, как их еще называют, клетчатка. Клетчатка содержится в крупах, минус которого — углеводы. Углеводы, как известно, заставляют набирать вес. Это правда, но не в данном случае. Крупы — это медленные углеводы, а, соответственно, правильные. Их отличие от быстрых вредных углеводов в том, что расщепляются они медленно, а разлагаются быстро.

Тренируем нашу силу воли

Как настроить себя, любимую, худеть? В данном случае для того, чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо четко поставить цель. Для большинства людей настроиться на избавление от лишнего веса психологически практически нереально. Поэтому часто в такой ситуации люди обращаются к психологу. Но при этом, если правильно подойти к такому вопросу, то помощь психолога может и не понадобиться. Выработка силы воли для похудения сопровождается тремя простыми вещами:

  1. Постепенность. Вы хотите избавиться от 20 килограммов за месяц? Этого делать нельзя! Для этого потребуется колоссальная сила воли, к тому же сильное сжигание веса за короткий период может негативно отразиться на здоровье. Растяните процесс месяцев на 6. При этом каждый месяц вы сможете скидывать от 1 до 3 килограммов. Так вы не испортите свое тело, у вас не появятся морщины. Небольшие шаги позволяют контролировать результат, вы все больше обретаете уверенность в себе и своей силе воли.
  2. Регулярность. Диетическое питание и физические нагрузки пару раз в неделю принесут пользу вашему здоровью, но особых результатов вы не увидите. Если перед началом сжигания веса был составлен подробный план действий, то его необходимо придерживаться каждый день. Не получается? Значит, пока не хватает силы воли, нужно немного сбавить обороты. Если не получается устраивать утреннюю пробежку, начните с изменения режима дня. Вставайте пораньше, когда немного войдете в режим, начинайте утром гулять. Постепенно увеличивайте время прогулки и объем нагрузок. Но делать это нужно каждый день! Постепенно вы выработаете полезную привычку утренней пробежки/прогулки.
  3. Визуализация. Необходимо понимать, зачем вам вообще необходимо избавление от лишнего веса. Нарисуйте в своем воображении, как вы будет выглядеть после похудения, какие комплименты услышите в свой адрес, как на вас будет сидеть новое платье. Для воспитания силы воли каждое свое «хочу» ассоциируйте с последствиями, которое оно может вызвать. Например, вам захотелось шоколадки. Вы ее скушали, но при этом представьте, как она растворяясь в вашем желудке, растекается по телу и откладывается в виде жировых складок на боках и бедрах. Не забывайте, обычно человек кушает больше, чем необходимо его организму. Важность еды слишком преувеличена, она просто топливо для нашего организма. Осознание этого факта облегчит процесс тренировки силы воли.

Но что делать, если силы воли нет или ее не хватает? В таком случае, необходимо начинать ее разрабатывать. Важно понимать, что сила воли необходима не только для этого, в дальнейшем она станет верным спутником для человека на протяжении всей его жизни.

Подойти к похудению нужно с позиции жизненной необходимости. Каждый человек, мечтающий сбросить лишние килограммы, должен задать себе конкретный вопрос, что для него важнее: сидеть, сложа руки, на стуле или заняться активным образом жизни. Когда мотивация четко поставлена, то сила воли будет идти с ней рядом. Ну и пару советов в такой ситуации будут актуальными, а именно:

  • вы проживаете в высотке, в таком случае вам повезло, игнорируйте лифт и поднимайтесь к себе домой пешком;
  • покупая продукты, отдавайте предпочтение тем, в составе которых минимум жира;
  • во время приема пищи ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу;
  • старайтесь больше двигаться, а если есть возможность, не отказывайтесь от пеших прогулок.

Это самые простые правила, которые эффективно работают. Придерживайтесь их, и вес начнет таять на глазах.

Популярные причины начать худеть

Иметь стройную и подтянутую фигуру мечтает любая девушка. И правильная мотивация для похудения – ключ к успеху. Однако одних мечтаний недостаточно. Необходимо поставить цель и найти причину, по которой вам срочно нужно избавиться от парочки лишних кило.

Популярные причины начать худеть:

  1. У вас появится ощущение легкости. Возможно, посторонние не заметят, что вы избавились от нескольких килограммов. Но вы точно ощутите, насколько легко вам стало, ведь нагрузка на организм уменьшится.
  2. Вы будете выглядеть состоятельной дамой. Вы замечали, что практически все богатые женщины имеют стройную фигуру? Если раньше полнота была признаком достатка, то сейчас все поменялось. Теперь стройность – показатель состоятельности.
  3. Вы будете выглядеть успешной леди. Чаще всего успех ассоциируют с деньгами. Хотя на самом деле это результат достижения того, что не могут выполнить другие люди. Миллионы женщин борются с весом, а удается это немногим. То есть победа над собой – это настоящий успех. Вас начнут уважать за то, что вы смогли победить и обрести подтянутую фигуру.
  4. Вы сможете носить прекрасные наряды. Большая часть коллекций от известных брендов рассчитана на женщин с максимальным размером 48. Все, что за гранью этой цифры, приходится шить под заказ и за огромные деньги. Да и дизайн большинства вещей разработан для стройных девушек. На полных они смотрятся совсем по-другому.
  5. Вы сможете выбирать мужчин, а не они вас. Давно известная аксиома: мужчины предпочитают стройных девушек. Однако идеальную фигурку имеют считанное количество дам. Поэтому, оказавшись в этом «элитном» клубе стройняшек, вы сможете выбирать из самых лучших мужчин.
  6. Ну как считаете, есть причина для вас избавиться от лишнего веса и начать жить полноценной жизнью? Разумеется, вопрос риторический.

Правильный стимул

Это только со стороны кажется, что нет ничего легче, чем перейти на здоровое питание и начать вести активный образ жизни. На самом деле это очень сложный процесс, и нужна сильная мотивация. Человеку нелегко расстаться со своим привычным укладом жизни. Поэтому и необходима ежедневная правильная поддержка мотивации для похудения.

  1. Изменить свою жизнь. После похудения вы не только обретете красивую фигуру, но и начнете новую жизнь. Для вас откроется масса новых возможностей.
  2. Укрепите здоровье. Огромное количество болезней возникает именно из-за наличия избыточного веса. Уйдет он, уйдут многие болезни.
  3. Самоутверждение за счет внешности. Если ваши килограммы, свисающие с боков и живота, приносят дискомфорт в вашу жизнь и делают вас неуверенной, от них нужно срочно избавляться.
  4. Воспитание силы воли. Не каждой достаточно стандартного «а тебе слабо?», чтобы приступит к активным действиям. Но попробовать стоит, ведь это прекрасная тренировка силы воли. А страх оказаться слабой и безвольной только добавляет азарта и становится прекрасным мотиватором.

Запомните одно важное правило: потеря лишних килограммов – это не быстрый процесс, а долгий и тяжелый труд, и советы тут не всегда помогают. Для этого придется много работать над собой и быть уверенной в своих силах. Только вера в себя поможет вам дойти до конца и обрести идеальную фигуру.

Рекомендации профессионалов

Похудеть, не изменив своим привычкам, невозможно, и это стоит понимать. Нельзя перейти на менее калорийную пищу, но при этом, не поменять способ ее употребления. Как пример, если вы едите и просматриваете телевизор, то ваш головной мозг не в состоянии контролировать процесс насыщения, поэтому и сигнал в нужный момент он не подаст. Именно по этой причине, помимо настроя на стройность, стоит правильно организовать прием пищи и полностью изменить свой уклад жизни. Как это выполнить? Давайте детально рассмотрим советы для похудения от профессиональных психологов:

  • прежде всего, заведите тетрадь и впишите в нее все свои привычки в жизни. Разделите их на два лагеря: в одном пишите хорошие, в другом – те, которые, по вашему мнению, и не дают вам достичь поставленной цели;
  • перекусы – психологическая ловушка всех людей, страдающих лишним весом. Избавиться от такой проблемы поможет правильно организованный график употребления пищи и умение преодолевать стрессовые ситуации без заедания;
  • все моменты, которые вы часто делаете неосознанно, касающиеся еды, нужно записать в тетрадь. Такая простая мера поможет поднять психологический настрой и научит лучше контролировать употребление калорийных продуктов;
  • выстройте приемлемый для вас график и старайтесь его придерживаться, параллельно ведя об этом записи;
  • старайтесь четко соблюдать выбранную вами программу, при этом следите, чтобы она была комфортной для вас и не создавала новые психологические ловушки.

В целом похудеть намного проще, чем может показаться на первый взгляд. Главное – правильно настроиться. При этом стоит подчеркнуть, что выбранная вами программа должна приносить комфорт и не создавать ущербное ощущение. Именно в этом и кроется залог успешного достижения поставленной цели. Любите себя и собственное тело, вот в принципе и все, что необходимо для успеха!