Введение

Всем прекрасно известно, что лишний вес человек набирает в связи с неправильным и обильным питанием, а также из-за низкой физической активности. Следовательно, чтобы избавиться от ненавистных килограммов, необходимо правильно питаться и заняться спортом. Вроде все понятно и просто. Почему же в реальности люди не могут придерживаться этих простых правил? Они продолжают истязать себя диетами, но после их окончания сброшенный вес вновь возвращается. Некоторым вовсе не хватает силы воли, они продолжают поглощать еду в неограниченных количествах и лишь в мечтах грезят о стройной фигуре. Можно предположить, что проблема лишнего веса скрыта не в физиологии человека, а в его психологии. О похудении и различных видах диет написано несметное количество книг и брошюр. Можно смело открывать библиотеку для вечно худеющих людей. А вот главные книги – о психологии стройности – стали появляться сравнительно недавно.

Психологические книги прочесть и похудетьПсихология для похудения

Именно изучение психологии похудения позволяет определить истинную причину образования избыточного веса.

Психология для похудения – прекрасный способ отыскать мотивацию, которая станет для человека стимулом избавиться от лишних килограммов.

Главной причиной образования лишних килограммов является поглощение человеком огромного количества вредной и жирной пищи. Да, во время ее употребления в организм поступают гормоны радости – эндорфины, но параллельно у вас образуется практически неизлечимая зависимость от продуктов, которые «засоряют» ваш организм.

Лишние шлаки отрицательно воздействуют на обменные процессы, затрудняется процесс пищеварения, это способствует образованию избыточного веса. Осознание того, как влияет на ваш организм еда «из пакетиков» станет лучшей мотивацией для похудения.

Психология похудения поможет человек найти причину, которая заставит его избавиться от лишнего веса. Чаще всего – это дети. Любые родители мечтают принимать активное участие в жизни своего ребенка, но наличие лишних килограммов затрудняет этот процесс. Сильнейшая мотивация для человека – счастье своего малыша.

приемы по снижению весаЕсли вы еще не стали родителями, то вашими главными помощниками и «стимуляторами» должны стать близкие и родственники. Если влияние третьего человека не помогло, придется пускать в ход древние инстинкты – самовыживания и самосохранения. Часто избыточный вес мешает подняться верх по карьерной лестнице, жалостливые взгляды коллег и постоянные насмешки за спиной могут стать прекрасным стимулом для похудения. Психология станет прекрасным помощником на сложном и тернистом пути избавления от избыточного веса, она придаст силы худеющем человеку.

Еще один вариант психологической помощи – групповые тренинги, направленные на приобретение необходимых установок для достижения цели. Необходимо принимать в нем активное участие, обсуждать проблемы участников и осознавать причину своего переедания. На таких занятиях всегда присутствует профессиональный психолог, он направляет разговор в нужное русло. Благодаря его подсказке участники тренинга учатся избавляться от комплексов и разрушать стереотипы.

Мощный мотиватор для избавления от лишних килограммов – фотографии людей, добившихся успеха на этом поприще. Фотоснимки, изображающие человека «до» и «после», отражающие преображение из «пышечек» в привлекательных дам, стимулирует людей последовать их примеру и добиться таких же результатов. Данный вариант мотивации внушает веру в реальность преображения. Часто полные люди, имеющие избыточный вес, с тоской рассматривают старые фотоснимки, на которых они «стройняшки». Не надо впадать в уныние и тосковать о прошлом, красивые формы всегда можно вернуть. Главное, было бы желание!

Актуальный вопрос: как настроить себя на похудение? Сбросить лишний вес можно только при верно поставленной цели. Часто люди не могут самостоятельно настроить себя на похудение, тогда им на помощь приходит психолог. Он задает верные установки, наподобие фразы: «У меня все получится! Для меня нет невыполнимых задач!». С таким настроем даже самые «липучие» килограммы сбегут от вас.

Помните, что подход к похудению должен быть связан с жизненной позицией, необходимо задать себе четкий вопрос: я хочу вести активный и здоровый образ жизни, либо выберу пассивный отдых на продавленном диванчике. Четкая мотивация заставит даже слабенькую силу воли двигаться к цели, и пусть с трудом, но человек сможет добраться до финиша. Советы, которые помогут вам при похудении:

  • Чаще пользуйтесь лестницей, не надо «развлекать» себя и свои лишние килограммы катанием на лифте;
  • Кушайте продукты, в которых содержится минимальное количество жиров;
  • Не торопитесь во время употребления еды, тщательно ее прожевывайте;
  • Занимайтесь спортом или просто больше двигайтесь.

Какие книги стоит прочесть для похуденияКакие книги стоит прочесть для похудения

Если вы не знаете, с чего начинать процесс похудения, вам необходимо будет ознакомиться со всеми подробностями и нюансами данного процесса. Помочь в этом смогут книги. Какие книги стоит прочесть для похудения? Давайте узнаем о них подробнее:

  • Автор Дэвид Кесслер, «Конец обжорству». Данная книга не просто станет помощником в похудении, она научит вас правильно расставлять приоритеты в связке «жизнь – еда». Научит не жить, чтобы кушать, а кушать, чтобы выжить. Дэвид описал все аспекты переедания, связанные с психологией. Поведал о рефлексе переедания, как и почему он появляется у людей. Какие продукты могут стать для человека «наркотиком», как избавиться от этой «зависимости».
  • Автор Ален Карр, книга «Легкий способ сбросить вес». Карр – известный психолог, многим людям помог избавиться от вредных привычек. Он расскажет, как питаться правильно, без ограничений в своем рационе. Научит, как не перешагнуть тонкую грань между похудением и анорексией. Как научиться кушать то количество еды, которое необходимо нашему организму.
  • Автор Пьер Дюкан, книга «Я не умею худеть». Дюкан давно зарекомендовал себя в сфере правильного питания и похудения. Его методики популярны во всем мире. Придерживаясь рекомендаций Пьера, вы сможете кушать вкусную, но при этом полезную пищу. Методика Дюкана состоит из четырех последовательных этапов. Первые два борются с избыточным весом, вторые – закрепляют достигнутый результат.
  • Авторы А.В. Кондрашов и С.В. Дремов, книга «Диета Доктор Борменталь». Авторы уверены, что главная причина набора избыточного веса кроется в психике человека. Ознакомившись с книгой, вы сможете настроить себя на правильное похудение, которое не будет у вас вызывать ассоциации с жесткими ограничениями в еде. Каждый шаг похудения рассмотрен подробно, также авторы предлагают вашему вниманию некоторые психологические приемы для облегчения пути к заветной худобе.
  • Автор Марианна Трифонова, книга «Переговоры с колбасой, или мы – то, что мы едим». Профессиональный диетолог утверждает, что строгая диета – не всегда залог красивой фигуры. Необходимо принимать во внимание личные потребности каждого человека. Она научит вас не передать, подбирать нужные именно вам продукты, научит прислушиваться к потребностям своего организма.
  • Авторы Катц Бобби и Чайлдерс Грир, книга «Великолепная фигура за пятнадцать минут в день». Авторы считают, недостаточно правильно питаться и ограничивать себя в еде, важно заниматься спортом. Необязательно пропадать в зале целыми днями, достаточно короткой пятнадцатиминутной тренировки. Читатели могут ознакомиться с методикой бодифлекс. Все упражнения описаны в понятной и доступной форме.
  • Автор Ю. Пилипчина, книга «А я умею худеть! Блокнот для легкой походки и внеземной красоты». Автор выделяет на избавление от лишних килограммов десять недель. Все эти дни вашим попутчиком будет ее книга. В простой и немного юмористической форме описан процесс похудения. Для каждой недели приготовлены интересные задания и упражнения. В блокноте есть чистые страницы, куда можно вписать результаты своего похудения на каждом этапе.

Любая из перечисленных книг станет вашим приятным попутчиком на пути к похудению, но не стоит думать, что одно издание навсегда избавит вас от избыточного веса. Необходим комплекс мер.

Психологические приемы для похуденияПсихологические приемы для похудения

Избавление от лишних килограммов начинается с головы. Здоровое питание и спорт – это, конечно, здорово, но недостаточно. Если ваш мозг не хочет худеть, то все усилия пропадут даром.

Часто случайно брошенная фраза застревает надолго в голове и служит сигналом «стоп» к вашему похудению. Например, сказали, что вы и так достаточно стройная или, напротив, что пухленькая, но так заложено природой и ничего с этим не сделаешь. Для избавления от подобных стоп-кранов существует несколько психологических приемов.

Итак, психологические приемы для похудения:

  • Представьте, как вы будете выглядеть через месяц после начала похудения, как будете себя чувствовать в «новом» теле. Затем нарисуйте в воображении картину вашей фигуры через три месяца, через полгода. Перед сном сконцентрируйте свое внимание на этом образе, проснувшись также на минутку, нарисуйте в голове этот образ. Гарантированы положительные эмоции и настрой на похудение.
  • В письменном виде оформите свое желание. Определите, какой именно цели хотите добиться и напишите о ней на картонке. Помимо этого, зафиксируйте, на что вы готовы пойти ради похудения. Пару раз в день перечитывайте содержимое карточки вслух.
  • Определите, что мешало ранее достичь поставленных целей. Перечислите все привычки, которые не дают вам похудеть. Придумайте им альтернативные, полезные аналоги.
  • Заведите дневник питания, фиксируйте в нем все, что вы скушали в течение дня.
  • Окружите себя единомышленниками. Людьми, которые уже прошли это нелегкий путь или теми, кто, как и вы, находится в процессе похудения.
  • Не нужно использовать еду как награду за какое-либо достижение. Помните, это всего лишь топливо для вашего организма. Но при этом топливо должно быть самого высшего качества.
  • Не запрещайте себе ничего из еды. Ведь, как известно, запретный плод сладок.

Напоследок хочется вспомнить великого классика Антона Павловича Чехова. Он говорил: «В человеке все должно быть прекрасно: тело, душа и мысли». Помните, что все в нашем организме связано. У нас тело, которое мы заслужили своими мыслями, отношением к себе. Чтобы измениться внешне, для начала необходимо измениться внутри!

Вам будет также интересно