Введение

Избыточный вес – это результат душевного дискомфорта. Чаще всего от избытка жировой прослойки страдают люди, у которых есть психологические проблемы. Ну а раз виновник очевиден, значит, и есть способы его нейтрализации. Именно о том, как уменьшить свой вес при помощи психологических приемов, и пойдет речь ниже.

Психологические техники для похуденияКонцепция снижения веса

В подавляющем большинстве, людям мешают сбросить вес их привычки. Худеющие не в состоянии заставить себя выполнят простые физические упражнения или отказаться от очередного перекуса и таким образом начать контролировать лишний вес. При этом большинство специалистов этой области твердят, что лишний вес сидит в голове человека. А чтобы его побороть, необходимо воспользоваться психологическими методами, которые помогут начать контролировать собственную психику.

Как правильно худеть с помощью психологии? Чтобы навсегда помахать рукой лишним килограммам, необязательно резко менять свой привычный рацион. Да и такой подход сразу же будет обречен на провал. Поскольку к резкому изменению привычек наша психика не готова. Лучше всего начинать постепенно менять свои привычки. Благодаря такому подходу, результат будет достигнут.

Для начала необходимо взять себе за правило регулярно вводить пару новых привычек, которые станут помощниками в борьбе с весом. Такой подход и будет хорошим началом в борьбе за стройную фигуру. Помимо этого, специалисты советуют придерживаться следующих правил, а именно:

  • В обеденное меню добавляйте хоть один сырой овощ;
  • Сразу после сна выпивайте натощак стакан чистой воды;
  • Перед тем, как отправиться спать, выпейте чашку травяного чая;
  • На завтрак употребляйте любой свежий фрукт;
  • Если в магазине сладости «так и просятся к вам в корзину», постарайтесь побороть желание их приобрести.

Изначально соблюдать эти правила будет сложно, но затем они прочно войдут в привычку и тем самым станут толчком к дальнейшему похудению. При этом не забывайте постепенно расширять список полезных привычек.

Как правильно худеть с помощью психологииПсихологическая специфика избавления от лишнего веса

Прежде всего, стоит подчеркнуть одну особенность: в подавляющем большинстве наше меню состоит из целого комплекса разнообразных блюд. Это и первое жидкое блюдо, и мясное вместе с кашей, а также салат и компот с булкой. Такой набор блюд считается нормой, если бы не одно «но». Регулярно употребляя такой ассортимент, да еще и перекусы на ходу, можно обзавестись приличной жировой прослойкой. И вот тут, зная особенности похудения с помощью психологии, можно, как говорят, одним выстрелом убить двух зайцев. Как? Все очень просто.

Самый простой способ уменьшить количество калорий – это уменьшить количество потребляемой порции. При этом нет нужды отказываться от комплексного обеда, завтрака или ужина, достаточно просто выбрать тарелку с меньшим объемом и дальше наслаждаться вкусными блюдами. Ну а если к этому правилу добавить еще парочку полезных привычек, то на выходе получится стройная фигура и хорошее настроение. К таким полезным привычкам стоит отнести одно правило: если вы употребляете какое-либо блюдо, старайтесь после него ничего другого не употреблять хоть пару часов. Таким образом, можно в разы улучшить собственный метаболизм и сузить желудок. Более того, чувство голода постепенно уйдет, при этом не будет ощущаться ровно никакого дискомфорта.

Такая небольшая уловка помогает начать контролировать потребляемые калории, при этом все происходит без ущерба для организма.

 приемы для похуденияНаиболее эффективные методики

Что такое психологические приемы для похудения и действительно ли они помогают побороть проблему лишнего веса? Существует несколько приемов, которые помогают убрать лишние килограммы. Но перед тем как их детально рассмотреть, необходимо разобраться в одном аспекте. Желудок человека не наделен чувствительностью. Более того, сразу после употребления пищи сигнал о насыщенности не приходит, он появляется лишь примерно через 20 минут. Именно по этой причине все мы полагаемся на глаз. Как результат, у людей часто случается переедание. Да и как уже было описано выше, большая тарелка провоцирует употреблять еду в большем количестве, чем того требует наш организм. Поэтому, проанализировав все психологические моменты, связанные с набором лишнего веса, диетологи и психологи пришли к выводу, если соблюдать несколько простых советов, то о лишнем весе можно в скором времени забыть:

  1. Импульс. Благодаря ему мы делаем кучу ненужных покупок в магазине. Более того, импульс заставляет нас употреблять все, что мы видим в нашем доме, поэтому совет такой: спрячьте подальше разные вкусности, а в холодильник на уровне глаз поставьте бутылочку воды и фрукты. Ваше воображение все сделает за вас;
  2. Данное правило необходимо применять не только в домашних условиях, но и на работе. Если у вас есть на рабочем столе ваза с конфетами, настало время избавиться от нее. Буквально за год вы сможете недобрать около 10 кг лишнего веса;
  3. Правило номер три: удобство и доступность – прямая дорога к неконтролируемому потреблению. Иными словами, чем проще и доступней еда, тем больше вы ее поглощаете. Поэтому, заходя в магазин за покупками, стоит миновать разнообразные печенья и прочую калорийную пищу;
  4. Еще один психологический прием, о котором стоит знать. Если сразу убирать со стола остатки употребленной пищи, то можно в разы увеличить количество съеденного. Дело в том, что если не оценивать самостоятельно масштабы употребленной пищи, то контроль над количеством теряется.

Ну и последний совет от психологов и диетологов. Поскольку человеческий желудок не в состоянии отслеживать количество потребляемой пищи, необходимо самостоятельно следить за этим процессом.

выработка новой привычки для похуденияФормируем свои привычки

Часто можно услышать от диетологов такой термин, как выработка новой привычки для похудения. Что собою представляет этот термин и применим ли он ко всем? Для начала стоит понимать, что наслаждаться пищей и не отказываться от любимых блюд, при этом, не увеличивая жировую прослойку, вполне реальная задача. Для этого необходимо просто наслаждаться самим процессом и не употреблять пищу на бегу.

Если придерживаться такого правила хотя бы раз в день за ужином, то постепенное снижение веса гарантировано. Дело в том, что употребляя медленно пищу, каждый человек быстрее насыщается, да и желание чаще заглядывать в холодильник постепенно исчезает. А это уже большой шаг в сторону своей мечты.

Придерживаясь правила наслаждения едой, любой человек сможет урезать свой рацион, при этом, не прибегая к правилу запрета. Именно таким образом работает правило похудения при помощи психологии.

Моделируем ассоциации

Большинству людей очень знакомо желание скушать что-либо сладкое в том случае, когда у них отвратительное настроение или просто плохое самочувствие. В таких ситуациях рука автоматически тянется к пакету с печеньем, при этом чувство голода отсутствует. Данный случай служит наглядным примером того, что люди пытаются заглушить негативные эмоции при помощи употребления еды. И именно в такой ситуации становится очень важным создание верных ассоциаций для похудения.

Человеческий мозг способен без труда справляться с такими ассоциациями. Для этого всего лишь требуется присвоить всем негативным и позитивным эмоциям слова. Как это выглядит на практике? Все довольно просто. Ассоциируйте определенный продукт с определенным результатом, как пример:

  • Кушать фрукты – значит, быть здоровой и красивой;
  • Есть кондитерские изделия – значит, получить расплывчатую и некрасивую фигуру;
  • Регулярно занимаясь спортом, можно стать обладательницей стройной и подтянутой фигуры.

И так до бесконечности. Такой, казалось бы, простой и даже детский подход обладает огромной силой. Он закладывает информацию в человеческий мозг, и в дальнейшем сознание будет сигнализировать человеку, что перед ним еда, которая может доставить неприятности в виде лишней жировой прослойки.

Ну и последнее правило, которое поможет каждой женщине, мечтающей о красивом теле. Даже если в вашей системе произошел небольшой сбой – это не повод отчаиваться и бросать начатое дело. Двигайтесь с упорством вперед и всегда относитесь к маленькой неудаче как к хорошему уроку. Ведь, по сути, так оно и есть.