Введение

Современный человек разучился правильно дышать. И большинство людей даже не подозревают об этом. Отсюда возникают проблемы со здоровьем, причины которых никто объяснить не может. Достаточно восстановить технику правильного дыхания, освоив несложные дыхательные упражнения (бодифлекс в домашних условиях), и соблюдать диету, тогда вы сможете избавиться от головной боли, значительно улучшить память и зрение, что особенно актуально в век тотальной компьютеризации. Также это поможет привести в норму состояние сердечно-сосудистой системы, избавиться от боли в мышцах и суставах, наладить работу желудочно-кишечного тракта, активизировать обменные процессы в организме.

1-1

Все чаще дыхательная гимнастика используется в системах комплексных мероприятий по снижению веса. Даже не изменяя обычного режима питания, только применяя дыхательную гимнастику, можно существенно оптимизировать параметры своего тела. Кроме этого, улучшается общий тонус организма. После дыхательных упражнений практически мгновенно ощущается прилив сил, улучшается настроение и появляется желание действовать.

Дыхательная система бодифлекс была разработана Грир Чайлдерс в США. Система представляет собой удачное сочетание статических поз и упражнений на растяжку, которые сопровождаются диафрагменным дыханием.

Большинство современных людей с возрастом забывают, как правильно дышать диафрагмой, как это делают новорожденные дети, используя легкие всего лишь на 20%. При диафрагменном дыхании грудь остается неподвижной, изменяется только лишь объем живота, а легкие максимально заполняются кислородом.

Самое главное, что ограничений по возрасту в бодифлексе нет. И бодифлекс после родов так же актуален.

1-2

Важнейшее значение имеет регулярность занятий по бодифлексу!

В среднем, выполнение комплекса бодифлекс в домашних условиях занимает около 20 минут. Дыхание должно быть спокойным, в обычном для вас ритме. Любые неприятные ощущения или одышка подсказывают, что ритм дыхания нужно нормализовать.

Находясь в статичной позе, необходимо дышать таким образом, чтобы воздух при вдохе, проходя через легкие, наполнял живот, объем которого должен увеличиться примерно в два раза.

При выдохе, наоборот, живот полностью втягивается, выпуская воздух через легкие. Также существуют некоторые правила, которым важно следовать:

  • Исключите тренировки непосредственно после приема пищи. Приступайте к занятиям не раньше, чем через пару часов. В случае, если трапеза была плотной, время увеличивается еще на полтора часа.
  • Занимайтесь только на свежем воздухе. Идеально подойдут занятия на траве в парке (лесу) или в комнате с открытым окном. Душное помещение не подойдет для данной цели.
  • Каждое упражнение выполняйте с повтором от трех до пяти раз.
  • В основном положении важно задерживаться на 8-10 дыхательных циклов.
  • Только ежедневные тренировки дадут мощный эффект. Уже спустя месяц вы почувствуете кардинальные перемены в плане здоровья и самочувствия.

Преображаем фигуру после родов

Неудивительно, что бодифлекс после родов способен восстановить былые идеальные пропорции. Ведь такая методика подтягивает мускулатуру, заряжает мамочку энергией и бодростью, что обеспечивает отличное самочувствие и должный эмоциональный настрой на похудение.

Мышцы живота начинают работать правильно. В результате чего они укрепляются, восстанавливаются в упругости, а отложенные жировые складки постепенно сгорают. Начинать упражнения бодифлекса следует с малого: ни к чему применять серьезный фитнес сразу. Ведь женский организм в период беременности становится слабее, расходуя силы на себя и малыша. Поэтому тренировки важно начинать постепенно, увеличивая нагрузку поэтапно и плавно. Помните: восстановление занимает много времени.

Также крайне важно учитывать тот факт, в какой форме мамочка пребывала до беременности, занималась ли она фитнесом, йогой, пилатесом или любой другой гимнастикой. Эта индивидуальная особенность поможет понять темп нарастания нагрузок. У неподготовленных особ все протекает значительно медленнее, скорость восстановления низкая. У спортивных же мамочек в этом плане все происходит в разы быстрее. И уже через неделю занятий можно увеличить нагрузку до весьма серьезной.

Когда начинать тренировки по бодифлексу после родов?

Вопрос, который беспокоит многих женщин. Ведь так хочется привести фигуру в порядок в максимально короткие сроки. Однако в данном вопросе важно думать в первую очередь о здоровье, поскольку вы ответственны не только за себя, но и своего кроху.

В случае, если роды протекали без осложнений, первое занятие по бодифлексу можно начинать уже через месяц-полтора. И все же до начала тренировок не помешает проконсультироваться с врачом-гинекологом, чтобы максимально подстраховаться и защититься от возможных рисков.

Некоторые упражнения лучше отложить на более поздний период. Например, если у вас наблюдались разрывы в области женских органов или имеются швы, то упражнения на растяжку подобных зон перенесите на пару месяцев. В частности это касается упражнения «шлюпка» (в виде перевернутой латинской В) и аналогичных манипуляций.

Эффективный бодифлекс: упражнения для живота и боков

Бодифлекс упражнения для живота и боков являются крайне эффективными, поэтому многие женщины выбирают их в качестве основной нагрузки. Программа, о которой мы расскажем далее, поможет вам избавиться от избыточного жира в зоне талии. В основе техники курса лежит глубокое дыхание, которое и направляет наш организм на здоровую работу и стройность.

Основные бодифлекс упражнения для живота и боков выглядят следующим образом:

  1. Боковая растяжка. Стоя ровно, слегка сгибаем ноги и касаемся руками выше коленей. Дышим техникой бодифлекса. Затем вытягиваем левую ногу и переносим массу на правую. Левую руку поднимаем вверх и тянемся за ней в правую сторону.
  2. Упражнение под названием «алмаз». Становимся ровно и ставим ноги на ширине бедер. Держим ладони параллельно полу на уровне груди. Дышим и сильно надавливаем кончиками пальцев правой руки на кончики левой.
  3. Упражнение идеальный пресс. Данное упражнение направлено на мышцы верхнего и нижнего пресса. Ложимся на спину, руки держим перпендикулярно линии пола. Дышим и мышцами пресса поднимаем плечи и грудь. Голова при этом должна быть отклонена назад.
  4. Упражнение «ножницы». Оно направлено на совершенствование мышц нижнего пресса. Ложимся на спину, а ладошки заводим под ягодицы. Дышим в технике бодифлекс, затем ноги приподнимаем на десять сантиметров. Делаем махи ногами в стиле «ножницы», расставляя ноги в стороны максимально широко.
  5. Упражнение «Кошка». Данное упражнение является крайне популярным, поскольку придает тонус всему телу, параллельно корректируя область талии. Встаем на четвереньки. Втягиваем живот и дышим в указанной технике. После чего выгибаем спину полумесяцем вверх.

Эти бодифлекс упражнения для живота и боков являются проверенными и оказывают видимый результат уже через пять дней после регулярных тренировок. Рельеф тела становится привлекательным, а мышцы обретают долгожданный тонус. При этом важно отметить, что в работу включаются как внешние, так и внутренние мышцы. Одной из последних является желудок человека, который значительно сокращается. Это значит, что аппетит автоматически снизится до умеренного уровня.

Бодифлекс упражнения для похудения

Упражнения бодифлекса нацелены на множество положительных процессов в теле человека. Ведь они не имеют как таковые противопоказания и сравнимы разве что с йогой. Такие техники гармонично влияют не только на тело, но и на дух. Однако в данной статье мы рассмотрим именно физиологический аспект. Ведь внешний вид в первую очередь говорит о психологическом здоровье.

Ниже мы приведем бодифлекс упражнения для похудения, используя которые, вы быстро придете в желаемую физическую форму. Это:

  • Боковые растяжки. Они помогают привести в норму одну из наиболее слабых женских зон – бока и живот. Упираемся локтем чуть выше колена, другую руку вытягиваем над головой и заводим над ухом. Вся боковая плоскость вашего тела должна чувствовать сильное растяжение. Затем меняем сторону, проводим аналогичные манипуляции с другой стороной тела.
  • Тянем ногу назад. Такая растяжка является простой и в то же время действенной, она затрагивает бедра и ягодичные мышцы. Становимся на локти и коленки. Левую ногу вытягиваем назад и вверх. Дышим в указанной технике. Затем меняем ноги.
  • Сейко. Такое упражнение очень похоже на предыдущее. Отличие лишь в том, что встаем мы не на локоточки, а на кисти рук. При этом каждую ногу поочередно отводим не назад, а в бок. Стараемся держать ноги под прямым углом.
  • Растяжка для красивых ног. Тоже несложно упражнение. Для его выполнения нужно лечь на спину и поднять ноги вверх. При этом важно не сгибать колени. Носки тянем при помощи рук на себя. Можно держаться за икры или щиколотки, как вам удобнее. Выполняем при этом дыхательный цикл. Голову стараемся не отрывать от пола. Это важно для большей эффективности такой растяжки. Если вы почувствуете тянущие ощущения, то это верный знак того, что вы все делаете правильно.

Противопоказания

Данный пункт не стоит игнорировать, поскольку любая, даже очень щадящая техника, имеет свои недочеты. Бодифлекс противопоказан при:

  1. Проблемах с артериальным или внутричерепным давлением.
  2. Астме и любых других болезных дыхательной системы.
  3. Проблемах со зрением.
  4. Беременности.
  5. Болезнях сердца.
  6. Склонности к кровотечениям.
  7. Обострении хронических болезней.

Приступайте к упражнениям бодифлекса в домашней обстановке сейчас же, не откладывая начало занятий на «с понедельника». Ведь польза подобного занятия очевидна. Затрачивая 15 минут на эффективный комплекс, вы скоро почувствуете себя намного лучше, восстановите здоровье и скорее всего будете вынуждены сменить свой гардероб.
Здоровья и удачи! Диета и упражнения бодифлекс помогут вам!