Спорт и диета, изложенная ниже, отлично подойдёт для спортсменов или танцоров и поможет похудеть

Представители этих профессий должны держать определённую форму физического состояния. По этой причине образ питания играет важнейшую роль в их жизни. Диета для спортсменов и танцоров отличается от тех, что составляют для людей, не подверженных серьезным физическим нагрузкам.

8

Питание людей, образ жизни у которых очень активный, должно быть сбалансированным. Обязательно содержание и белков, и жиров, и углеводов, и аминокислот. Рекомендуется в течение дня четыре-пять приемов пищи: завтрак, обед, ужин, полдник и легкий перекус.

Диета для танцоров

Жизнь профессионального танцора не так легка, как может показаться на первый взгляд. Длительные репетиции, строгий режим питания, изнуряющие тренировки. Часто на то, чтобы хорошо покушать, просто не остается свободного времени. Быстрые перекусы на бегу в перерывах между тренировками не таят в себе ничего хорошего. Они могут стать причиной возникновения лишнего веса и нарушения обмена веществ. Поэтому крайне важно продумать свой рацион и правильно разработать меню. Диета для танцоров специфична, ведь они испытывают серьезные физические нагрузки, поэтому нуждаются в силах.

Итак, составляем идеальный режим правильного питания для танцоров на каждый день:

  • Для перекусов в течение дня используйте овощи и фрукты. Идеальный вариант – яблоко, брокколи, морковь или груша. Они обладают свойствам насыщения и заряжают энергией. Для повышения выносливости необходим миндаль и рыба, содержащие кислоты Омега-3.
  • Использование дробного питания. Суть его заключается в питании небольшими порциями. Такой рацион позволит поддержать необходимый запас углеводов, которые сгорают при регулярных нагрузках. Кушать в день необходимо минимум шесть раз. Не стоит забывать про специальное спортивное питание: смеси, состоящие из протеина, и напитки, содержащие углеводы. Также в меню необходимо включить бананы. Желательно свести к минимуму употребление сладких газировок, белого хлеба. Эти продукты очень быстро перевариваются, но не насыщают организм.
  • Спортсменам требуется большое количество воды. Необходимо в день выпивать не менее двух литров, это нужно для придания мышцам эластичности. Перед началом тренировки не стоит выпивать много воды, поскольку желудок должен быть свободным.
  • Больше всего килокалорий должны содержать в себе завтрак и ужин. Все остальные приемы пищи должны быть легкими. Важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Диета танцоров должна быть сбалансированной.

Подбирая продукты для рациона танцоров бальных танцев, помните, что сбалансированное питание – это залог успеха!Диета для спортсменов

Диета для спортсменов

Спортсмен – это человек, отличающийся силой, выносливостью и здоровьем. Он находится в великолепной физической форме. Иногда для поддержания формы или для похудения требуется специальное диетическое питание спортсменов. Кроме стандартных продуктов, им необходимо употреблять различные добавки и стимулирующие препараты.

Правильное питание для спортсменов разрабатывает врач-диетолог. Выбор подходящей диеты зависит от того, каким спортом занимается человек. Также важно, чтобы составленное меню на каждый день помогало спортсменам поддерживать физическую форму, получать все требуемые полезные вещества и при этом не набирать лишние килограммы.

Людям, занимающимся спортом профессионально, необходимо придерживаться следующих правил правильного питания:

  • Для того, чтобы быть победителем, важно полноценное и сбалансированное питание;
  • От жиров один только вред, ограничьте их количество в меню до минимума;
  • Не следует кушать все подряд диетические продукты, необходимо контролировать, какое количество витаминов и полезных веществ вы употребили.

Питаться спортсменам необходимо не менее четырех раз в день. Важный момент! Чем больше физических нагрузок вы получаете, тем быстрее расходуются калории. Соответственно, спортсмены должны употреблять их больше, чем человек, не испытывающий серьезных нагрузок. Меню спортсменов на день существенно отличается от рациона обычного человека.

Как и для любого человека, для спортсмена важно получать в необходимом количестве белки, жиры и углеводы, а также витамины и минеральные вещества.

Жиры необходимы для того, чтобы насыщать энергией мышцы. В рацион должно входить не более 25% жиров. Помните, что при нагрузках сначала расходуются углеводы, а потом жиры. Чтобы их переработать, организму необходимо от трех до пяти часов.

Белки – это «строители» тканей в организме человека. Именно они отвечают за развитие мышечной массы. В день необходимо употреблять от 12 до 14% белков.

Основной энергетический источник – углеводы. На их долю приходится примерно 55% всего рациона.

Витамины требуются для нормального обмена веществ, минералы нормализуют работу мышц и нервных тканей. Потребность организма во всех перечисленных веществах индивидуальна для каждого организма, важно учесть этот факт при составлении диетического питания спортсмена.

питание танцоровОбщие рекомендации

Главным по сытости у такой категории людей должен быть завтрак. Но, надо помнить, что полностью исключаются мучные и сладкие изделия, а также те блюда, в состав которых вошли такие крупы, как манка, кукурузная и пшеничная. Для похудения и сохранения формы можно придерживаться следующего рациона.

Примерный состав первого приема пищи:

  1. Каша овсяная или рисовая на молоке или воде, сваренная без сахара. Порция граммов сто-сто двадцать.
  2. Кашу можно заменить творогом со свежими фруктами. Сладкую творожную массу нельзя категорически. Творога на одну порцию идёт граммов восемьдесят.
  3. Третий вариант завтрака — следующий: йогурт натуральный либо приготовленный в домашней йогуртнице.
    Любой из вариантов завтрака необходимо закончить чашкой черного, либо зеленого чая, так же без сахара.

На легкий перекус предусмотрены следующие варианты:
1. Овощной салат из помидоров, огурцов, свежего перца и зелёного лука, заправленный соусом из оливкового масла. По желанию можно по вкусу посолить.
2. Домашние сухари из ржаного хлеба, изготовленные в духовом шкафу. Запить сухарики можно чаем засушенных цветов мяты, ромашки и зверобоя.
3. Печёное яблоко без сахара или чашка, 300гр., свежевыжатого апельсинового сока.

Диета для спортсменов и танцоров

Обед должен состоять из трёх блюд:

  1. На первое — овощной суп либо чашка куриного или индюшачьего бульона.
  2. На второе — гречневая каша с тушеной говяжьей печенью или куском отварного мяса (курицы).
  3. На третье — стакан компота из сухофруктов.

На полдник рекомендовано свежее яблоко или грейпфрут, или салат из свежей петрушки со сметаной, желательно пониженной жирности.
Ужин должен быть не позднее семи часов вечера. Это последний приём пищи. Рекомендовано: стакан кефира или ряженки. Можно простоквашу.

Хлеб ржаной или хлебцы допускаются по два-четыре куска в день толщиной до 2 см или ржаные хлебцы от двух до восьми штук в день. Хлеб, либо его заменитель, нужно употреблять равномерно в течение дня. Вот таким образом подобная диета и спорт помогают похудеть.