блик и добиться успехов в карьере. Здесь не будет разделения для женщин и мужчин, все упражнения выполняются с одинаковой нагрузкой. Для похудения необходимо придерживаться всех перечисленных рекомендаций. Итак, как быстро похудеть за 2 недели?

1-1

Похудеть за 14 дней

Здесь мы подробно расписали меню на 2 недели. На правильном питании вы не только сбросите лишний вес, но и обретете красивую и подтянутую фигуру.

Правильное питание, меню на первый день

  1. Подъём в 6.30 утра. Примите прохладный душ. Он освежит вас и придаст бодрости.
  2. Далее нужно позавтракать. С первого дня в ваш рацион будут входить только полезные продукты. 150-200 граммов обезжиренного творога необходимо употреблять на каждый завтрак, ведь данный продукт является не очень калорийным и содержит нужное количество белка. С творогом можете съесть 50 граммов овсяных хлопьев, они так же полезны для организма, поскольку богаты полезными веществами. Также утром съешьте 2 яблока. Запивать пищу можно простой водой без газа. Ежедневно вам необходимо употреблять не меньше 2-ух литров воды. Именно такого количества хватает для полноценного обмена веществ.
  3. После завершения завтрака следует продолжить процедуры, которые в дальнейшем приведут вас к успеху. Надевайте тренировочный костюм, спортивную обувь и идите на улицу. Нет ничего лучше, чем зарядка и тренировки на свежем воздухе. В таких процедурах заключается 60% успеха. Начинайте зарядку с разминки своего тела. Сильно не калечьтесь, пока что делайте стандартные упражнения, без сильных нагрузок. Разомните шею, руки, ноги. Далее вам необходимо пробежать 2-3 километра. Для начала этого будет достаточно. Во время тренировки пейте больше воды.
  4. В 13.00 часов начните приём пищи. Рисовая каша (100 граммов) с яблоками и изюмом — это всё, что вам потребуется. Выпейте чашку зелёного чая без сахара. Он тонизирует и сжигает лишние калории.
  5. В 16.00 выходите на вечернюю тренировку. Захватите с собой скакалку. Опять хорошенько разомнитесь, попрыгайте на скакалке. После этого пробежите 4 километра, но не больше. Для начала вам будет достаточно и этого. Во время бега держите среднюю скорость. Так как вы новичок, не забывайте делать перерыв, во время которого можете пройтись пешком. Отправляйтесь домой.
  6. Если есть сила воли, то лучше обойтись без ужина и просто выпить чашку зелёного чая, также можно съесть яблоко. Ешьте не позже 18.30, ведь пища должна усвоиться. Примите прохладный душ.
  7. В 21.00 ложитесь спать. Крепкий и здоровый сон вам обеспечен.

Насколько можно похудеть за 2 недели? По подсчётам, за первый день вы должны скинуть от 400 до 600 калорий. Больше или меньше — зависит от вашего организма и от вас самих.

super-press-1

Питание на второй день

  1. Подъём 6.30 утра. Принимаем душ, но уже с более прохладной водой. Вообще желательно с каждым днём уменьшать температуру воды, поскольку тем самым вы закаляетесь.
  2. Завтрак в этот день такой же, как и в первый день, ничего не изменяем в рационе.
  3. Далее делаем зарядку дома. Обязательно разомните свои мышцы, делая различные упражнения на растяжку.
  4. После чего отправляйтесь на улицу бегать. При любой погоде идите и достигайте цели, не ленитесь! Дистанция бега на сегодня — 5 км.
  5. После чего отправляйтесь домой, опять принимайте душ перед следующими упражнениями. С этого дня начинайте делать своё тело сильнее, а именно — выполняйте упражнения с весом. Вообще желательно приобрести абонемент в спортзал, но если нет такой возможности, можно заниматься и дома. Дешевле, конечно, приобрести абонемент, ведь покупать оборудование домой слишком дорого. Для начала упражняйте руки. Поднятие штанги, упражнения с гирями и гантелями. Выполняйте все эти упражнения для усиления рук. Также качайте пресс и ноги. На беговой дорожке лишние 2 км бега не помешают. На 2 недели для похудения забудьте о лени!
  6. На обед сварите диетический суп. Рецепт простой:

Варим бульон на куриной грудке. Добавляем в воду филе курицы (100 граммов), овощи (картофель, морковь, лук, немного болгарского перца), соль и перец по вкусу. Такой супчик варите каждый день на обед. Главное, чтобы в нем не было никакого жира, это важно.

7. Запивайте еду зелёным чаем без сахара. Теперь самое время отдыхать и набираться сил перед вечерней пробежкой. Вечером вам предстоит преодолеть 5 км.

8. Ужинаем в 18.30 простым яблочком и стаканом обезжиренного кефира.

9. Ложимся спать в 21.00.

За сегодняшний день вы сбросили примерно 600-900 калорий, что уже не так мало.

Рацион питания на третий день

  1. Сегодня встать можно позже — в 7.00. После того, как приняли душ и освежились, идите завтракать. Овсянка (100 граммов), два яблока, чашка чёрного чая без сахара. Весьма питательный и очень полезный завтрак.
  2. Утренняя тренировка будет состоять из разминки, далее — беговые упражнения. За утренний сеанс вам предстоит пробежать 7 км, после чего можете идти домой отдыхать.
  3. Обедаем в 13.00 нашим традиционным супчиком, на десерт допустимы яблоко или же апельсин. Запейте всё гранатовым соком.
  4. В 15.00 вам предстоит попотеть в спортзале. Сегодня увеличьте нагрузки на ваше тело, качайте мышцы и делайте своё тело более качественным, подтянутым. Выбирайте нагрузки сами, ведь у каждого свои возможности.

Главное — выкладывайтесь по максимуму и прокачивайте каждую группу мышц. После силовых упражнений совершите пробежку на беговой дорожке или же на велосипедной. Вам следует преодолеть 10 км. Это будет очень полезно для вас. На сегодня наши нагрузки закончились. Отправляйтесь домой, отдыхайте, принимайте душ.

На 14 дней для избавления от избыточного веса забудьте о жалости к себе и о лени.

  1. В 18.30 употребите творога(100-200 граммов), добавив в него изюм и курагу, запейте всё зелёным чаем.
  2. В 21.00 отправляйтесь спать.

За третий день вы явно неплохо скинули вес, предположительно, в районе 1000 калорий. Крутой результат, не правда ли? Похудеть за 2 недели на 5-8 килограмм вполне реально с такими темпами.

4 день

  1. Встаём в 7.30 утра. Завтракаем творогом с яблоками, запиваем водой. И идём на пробежку. Сегодня мы будем только бегать. Сначала — небольшая зарядка, потом — как минимум 15 км бега. Делать это на улице или в спортзале — решать вам. Пробегайте 15 км в три подхода по 5 км. Так будет легче. За эту дистанцию вы воспитаете в себе выносливость, вам будет легче преодолевать расстояния. Ещё один совет для бега. Бегайте под музыку. Это серьёзно подбадривает, тренировки проходят легче.
  2. Отправляемся домой и в 13.00 употребляем в пищу наш уже проверенный суп. Даже если один и тот же суп надоел, терпите, ведь добиваясь цели, легко не бывает. Попить вы можете свежеевыжатый апельсиновый сок. Поверьте, это очень полезно и вкусно. Также можете скушать какой-нибудь фрукт, например банан. Теперь после обеда идите на пробежку на улице. Преодолейте 10 км и идите домой отдыхать. На сегодня нагрузок достаточно.
  3. Ужинайте в 18.30. Съешьте 100 граммов рисовой каши с фруктами. Выпейте зелёного чая.
  4. В 21.00 отбой.

За этот день вы сбросите не меньше 1000 калорий.

Теперь немного сократим вам время для чтения. Дело в том, что теперь целых 9 дней вы должны проделывать одно и то же, описанное ниже. На 14 дней для похудения вам необходимо забыть о слабости и лени, только тогда сможете добиться результата.

1-2Инструкция на дальнейшие девять дней

  1. Встаём в 6.30. Принимаем прохладный душ.
  2. Завтрак: 150 граммов творога с изюмом, курагой, цукатами. Также съешьте 5-6 хлебцев, запейте всё апельсиновым соком.
  3. Далее идите на пробежку, перед ней разомнитесь. Бегайте 7 км до обеда. После того, как съедите тарелку нашего диетического супа, отправляйтесь в спортзал. Там уделите 50 минут силовым упражнениям, после чего на беговой дорожке пробегайте 6-8 км.
  4. Вечером ужинайте рисовой кашей с двумя яблоками. Запейте всё зелёным чаем и в 21.00 обязательно ложитесь спать, ваш организм и ваше тело должны отдыхать.

За 9 дней усердных тренировок вы сможете скинуть 9000-11000 калорий, что весьма прилично.

14 день

По сути, это триумфальный день, ведь двухнедельный курс подошёл к концу. Похудеть за 14 дней вы смогли, теперь пришло время принять решение: продолжать диету и выполнение упражнений или всё же остановиться на достигнутом. Если вас устраивает полученный результат, то в дальнейшем просто питайтесь здоровой пищей и хоть раз в неделю посещайте спортзал для поддержания формы. Если же вы хотите сделать своё тело ещё лучше, то повторите данный курс для похудения.

Насколько можно похудеть за 2 недели?

За 14 дней работы вы скидываете от 4 до 8 килограммов, что весьма ощутимо.

Можно ли похудеть за 2 недели? Да! Даже после 14-ти дней наших занятий вы явно изменитесь в лучшую сторону. Теперь жизнь вам улыбнётся, а на работе всё наладится. Теперь вы сильный и уверенный в себе человек, который всем доказал, что нет ничего невозможного.

Удачи вам в достижении своих целей. Главное — трудиться и верить. И тогда у вас всё получится!